更年期的饮食,更年期适合喝什么

一、更年期吃什么食物好1、大豆及其制品黄豆、豆腐、豆浆。这类食物中含有丰富的大豆异黄酮，它被称为“植物性女性荷尔蒙”，除了可以改善更年期的不适症状之外，还具有预防骨质疏松、预防心脑血管疾病等多重功效。2、全谷类燕麦、糙米、胚芽米。全谷类食物含有丰富的 B 族维生素以及镁、铁、锌等矿物质，可帮更年期女性提高新陈代谢，同时也能舒缓焦躁不安的情绪。此外，燕麦、糙米、胚芽米还含有大豆异黄酮，有助女性补充植物雌激素，让更年期过得更舒适。3、坚果类如芝麻，核桃和杏仁。因为坚果类的食物中含有不饱和的脂肪酸以及维生素 E，并且含有镁。这限额营养都可以让女性在更年期的体内代谢达到平衡，并且还具有延缓衰老以及防止心脑血管等疾病。4、海鲜小鱼干、秋刀鱼、虾。深海鱼富含欧米伽 3 不饱和脂肪酸，可以帮更年期女性降低血液中的甘油三酯，减少心脑血管疾病发生的可能性，而带骨的鱼类、虾，特别是小鱼干，都是补钙的好帮手。5、奶类牛奶、酸奶。除了可以补钙，奶类所含的色氨酸及 B 族维生素，还有助维持神经系统正常运作，改善更年期睡眠质量较差的现象。6、水果类樱桃、苹果。高膳食纤维水果可帮女性改善因为肠胃蠕动不佳而造成排便不顺畅的情形。另外，水果中的维生素 C可抗氧化，帮助延缓老化速度。7、蔬菜类菠菜、西兰花。蔬菜同样具有高膳食纤维的特性，而深色蔬菜里 β 胡萝卜素能在人体内转化为维生素 A，有助维护视力，预防老花眼提前到来。深绿色的叶菜也含有镁，有助稳定神经，增强睡眠品质。8、海藻类如紫菜和海带。因为海藻类食物中的钙、铁可以让女性拥有好气色，并且其中的 B 族维生素以及碘可以促进女性代谢，从而减缓更年期女性的压力。9、菌类香菇、金针菇、黑白木耳。菌类中的多糖可提升免疫力、抗癌，而高纤维、低热量的特性，还可以帮女性维持理想体重。此外，用菌类来烹调食物可以增加菜肴的风味，能让更年期女性减少盐及调味料的摄入量。二、更年期适合喝什么甘麦饮小麦 30 克，红枣 10 枚，甘草 10 克，水煎。每日早晚各服 1 次。适用于绝经前后伴有潮热出汗、烦躁心悸、忧郁易怒、面色无华者。莲子百合粥莲子、百合粳米各 30 克同煮粥，每日早晚各服 1 次。适用于绝经前后伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢体乏力、皮肤粗糙者。杞枣汤枸杞子、桑椹子、红枣各等份，水煎服，早晚各 1 次;或用淮山药 30 克，瘦肉 100 克炖汤喝，每日 1 次。适用于更年期有头晕目眩、不香、困倦乏力及面色苍白者。赤豆薏苡仁红枣粥赤小豆、薏苡仁、粳米各 30 克，红枣 10 枚，每日熬粥食之。1 日 3 次。适用于更年期有肢体水肿、皮肤松弛、关节酸痛者。枸杞肉丝冬笋枸杞、冬笋各 30 克，瘦猪肉 100 克，猪油、食盐、味精、酱油、淀粉各适量。炒锅放入猪油烧热，投入肉丝和笋丝炒至熟，放入其它佐料即成。每日 1 次。适用于头目昏眩、心烦易怒、经血量多、面色晦暗、手足心热等。生地黄精粥生地、制黄精、粳米各 30 克，先将 2 味水煎去渣取汁，用药汁煮粳米粥食之。每日 1 次。适应证同上。附片鲤鱼汤制附片 15 克，鲤鱼 1 尾(重约 500 克)。先用清水煎煮附片 2 小时，将鲤鱼收拾干净再将药汁煮鲤鱼，食时入姜末、葱花、盐、味精等。适用于更年期有头目眩晕，腰酸或下肢水肿、喜温恶寒，或白带清冷，小腹冷痛及面色无华等症者。枣仁粥酸枣仁 30 克，粳米 60 克。洗净酸枣仁，水煎取汁，与粳米共煮成粥，每日 1 剂，连服 10 日为 1 个疗程。适用于更年期精神失常，喜怒无度，面色无华，食欲欠佳等症。三、女人延缓更年期吃什么1、鱼虾和豆类女性要想和时间赛跑，就不得不在日常的饮食中下功夫，抗衰老专家指出，女性在平时应该尽量多吃一些含有优质蛋白的食物，比如像鱼虾类食物以及豆制品等。因为蛋白质类物质是人体组织修复和免疫功能维持必不可少的部分，只有摄取到充足的优质蛋白才能帮助人体更好的修复受损的组织。特别是一些年近四十的女性，在每日的异常饮食中，都应该搭配有鱼肉、豆制品和低脂乳制品，以保证优质蛋白的充足摄取。特别是豆制品，其中含有丰富的异黄酮，它可以帮...