“三通”“五净”营造健康人生

安兴本是中国社会科学院文学所研究员，其代表作为系列丛书《旗帜的风景》、《冲突的台湾》。由于饮食、劳累等各方面的原因，他在四十来岁时，得了一身的病：高血压、糖尿病、心脏病等，有一次还在地铁里晕倒。经过 20 年的调养，如今的他老当益壮、神采奕奕，似乎完全换了一个人。朋友们都怀疑，当初的诊断一定是误诊，只有他心里明白，这一根本性的转变都归因于自己二十多年来，对健康的不懈追求。我现在已经六十多岁了，身体保持得比较好，血压、心脏都还正常，血糖也控制得很好。这二十多年来，我琢磨出一套养生经验：“三通”“五净”养生法。“三通”指便通、血通、络通，“五净”指心净、身净、食净、事净、物净。在此，希望广大朋友与我一起分享。第一通便通年纪大了，不管是身体上，还是肠胃等消化器官都已经衰退。老年人若要健康，就要保持大便的畅通。主渠道通了，其余的小渠道也就自然通了。按我的理论讲，这其实就是一个排毒的过程。问题是如何排毒，必须找准办法。第二通血通全身的血液通顺了，大脑等部位供血才充足。其实做到便通，就在为血通营造一个环境，也是在促进血通。平时要多掌握一些知识，注意科学饮食，营造血通的环境。第三通络通健康的最高境界，就是络通。经络也可以理解为人的神经系统，这一通与便通、血通也是相辅相成的。它能保证一个人健康的精神状态。我虽然已经六十多岁了，但思维还是比较灵活的，经常写作、看书。老年人目光呆滞跟其经络不通有关系，在这一点上，我的做法是：多看书，多学习知识，并常动笔写文章。另外就是加强锻炼，时刻保持自己思维的活跃性。三通之间互相联系，在此我主要就“便通”，结合自己的实际，谈谈个人的看法。1.找到适合自己的食疗方法基本的准则是：少吃油脂重的食物，多吃纤维较多的食物，比如多吃一些芹菜、萝卜、蘑菇、竹笋之类的。总而言之，一个原则就是不能吃大鱼大肉，平时摄入油脂特别多的话，容易上火。就像一条江河一旦被堵，就会闹灾。我原来很爱吃，是个美食主义者。在中国人眼里吃是一种享受，而西方人认为吃是为了维持生命。我现在就把中西方这两种不同的观念同时兼顾。一个星期吃两次萝卜，平时不间断地吃一些蔬菜。我觉得甘笋很不错，纤维质比较多，能把大肠褶皱部分的毒素排干净。总之，要管好自己的嘴，我觉得糖尿病并不是太可怕。只要控制好，不引起其他并发症，生活上影响并不大。2.科学锻炼要根据自己的身体状况，选择适合自己的运动方式，并渐渐推进。这么多年来，我一直坚持冬泳。原来我住在北京西郊，最频繁的时候一天 2 次冬泳。搬家后离河比较远，但也差不多每天都去。其实冬泳并不冷，因为水里的温度有 2～5℃，最怕的是刮风。我总结出冬泳的一个规律，游的时间不是越多越好，2～3 分钟就可以达到冬游的目的。下水的时候感觉有点冷，当你在水里感觉不冷的时候是最好的状态，这时候就需要赶紧上岸。若你在水里还觉得冷，那说明你的心脏已经到达了极限，时间一长，反而对身体不利。我一般下水游 60 下，让全身有个刺激，这时候基本上不会感觉冷。我觉得没有任何一种药物能像冬泳一样让血管迅速地收缩、膨胀，在下水的时候，血管瞬间闭合，大脑供血特别充足。我觉得老年人做有氧运动很重要。一定要去户外运动，我是反对器械运动的，因为老是重复同一个动作，还不能呼吸新鲜的空气。除了冬泳外，我还骑车或走步出行、爬山等。自行车是我出行最重要的交通工具，包括骑车去上课、开会、见朋友等。我甚至骑自行车去福建五台山。我给自己制定了每天的运动任务，基本上每天 3 个时间段进行有氧运动，加起来最少 3 个小时。很多人觉得没有时间锻炼，其实只要把很多零碎的时间利用起来，同样可以起到健身的效果，实在不行，爬楼梯、做家务也可以，总比老是坐着强。比如一天中需要在两个不同的地方开会。如果中间有时间的话，我就选择走路;没时间，那我选择骑自行车。有一次去杭州出差，正好外面在下雨，我就从宾馆的 1 楼跑到 14 楼，再返回，一共跑了 10 趟，虽然很多人不理解，但是我自己觉得很舒服。3.辅助吃药现在治便秘的门诊特别多，说明这种症状现在很普遍。若实在没有...