心理社团活动计划范文

心理社团活动计划范文第1篇

其次，很开心老师能够信任我们，给予我们下学期可以扩大活动范围的寄托。 最后，我想给我们的小组提一些建议，我觉得我们应该

一、扩充活动项目：

1、 这学期的对外活动是一个小组一个主题来进行的，我认为这样很单一，一直讨论一个主题(例如：学习)很单调，大学生在学习方面的困难不是很多，说来说去还是自己比较懒的原因。所以我希望下学习可以一个小组对多个主题进行探讨，(例如：把学习与交际放在一起，把恋爱和理想放在一起等)想出多个主题。

2、 我们今年所做的活动大多是为了活跃气氛，没有很好的体现出是怎么样来衬托主题或者是没体现活动的真正价值。所以我希望，下学期可以把所做的活动都换成体现主题的(例如：学习：可以用一些益智的小游戏来说明怎么样有效、快速学习与记忆)

二、提高自身的主持技能和专业知识：

1、

我们还是大一的新生，对于专业知识不是很了解，所以我觉得我们应该多看看有关类似心理辅导这一方面的视频和实地考察一番，希望学长能够给老师提点意见，带我们实地了解一下，真正感受什么是心理辅导。

心理社团活动计划范文第2篇

一、活动对象：大

一、大二各班级

二、活动主题：宣传525 ,我们一起努力

三、活动形式：每个班级设计至少一份宣传作品，作品形式可以是多样化，可以包括但不限于小公仔、鼠标垫、宣传画、书签、折页、手册、卡片、卡套、海报等各种学生受欢迎的形式，同时鼓励创新宣传品形式，设计制作新颖独特、广受学生欢迎的心理健康教育宣传材料，注重创新性、兼顾美观性。。(只需提供草图和作品简介，不需提交实物。)

作品内容可以包含：学校的心理咨询方式，心理团队的队徽和口号等等。

四、活动时间：5:月20日~5月28日

五、活动提交：

1.每个班最迟2月28日晚六点发到邮箱：

2.提交作品的时候注意填写附件一的登记表

六、奖励

从所有提交的作品中选出最佳的，参与学校的评比。所有的奖励将在期末的时候统一为大家发奖品。

附件一

心理社团活动计划范文第3篇

一、活动主题：“健康心理你我携手”

二、活动目的：强化学生自觉参与意识,提高广大学生学习心理健康知识的兴趣,加深对心理健康知识的理解,促进解决学习、生活中产生的心理困扰,达到自助和助人的目的.

三、活动安排：

(1) 竞赛内容:以大学生心理健康基础知识为主,同时辅以适当的心理健康知识思考或探索内容.

(2)竞赛模式:以班级为参赛单元,分为07级和08级学生两支平行竞赛小组.由心理协会根据各班提前抽签的结果组织安排2~3个班级对决。16进8，8进4，4进2，2进1.

准备工作： 每个班级推选四人组成竞赛团队，同时由班长或其他班干带领本班至少5名同学组成啦啦队作为本班的助威及智囊团,即可以为本班团队提供智力帮助.

(3)竞赛规则：

1.竞赛过程分为三轮。

首轮，各队先完成回答各自的基础必答题，先甲后乙。

次轮，各队完成回答各自的选答题，先甲后乙。

最后一轮，各队完成有限的抢答题。根据得分评出得胜者

注：1.必答题部分。选择题(10题X2分=20分).填空题(5题X2分=10分).

判断题(5题X2分=10分).简答题(2题X5分=10分).

2.选答题部分。

第一部分，选择题，填空题，判断题各两题，共六题，每题2分，6选3.

第二部分，简答题两题，每题5分，2选1

3.抢答题部分。

选择题10题，填空题5题，判断题5题，每题2分。简答题3题，每题5分。

(4)主持人：由本系心灵驿站邀请学生会或社团联合会优秀学生主持。

(5)评奖: 07级08级在各自竞赛过程中评出若干优秀个人及杰出团队。按名次共评出一等奖2名，二等奖2名，三等奖4名(07级.08级各半)。

(6)监评：由心灵驿站主要成员负责.(决赛及半决赛将邀请老师点评)

(7)活动时间：4.19~5.10.每周日到周四，6：00~7：00.每天组织进行两场。

(8)总结及颁奖大会：5.13(将邀请系领导老师参加,进行总结及颁奖)

五、经费预算：1.竞赛题卷15套,计50元;复印15套,计20元;

2.竞赛宣传及规则搞40份,计16元.奖品计100元;总计:186元.

机械系大学生心灵驿站

心理社团活动计划范文第4篇

暨趣味运动会

策

划

书

主办单位：数控技术系心理社团

策划人：严文佳

策划时间：2011年09月15日

数控技术系心理社团启动暨趣味运动会

策划

一、活动目的：

为了及时了解我系学生的心理精神风貌，特此成立数控技术系心理社团。在成立之际，为了展现当代大学生的飒爽风姿以及本校在体质心理教育方面的丰硕成果，特此联合举办趣味运动会。使同学们在运动中快乐，在快乐中成长。

二、主办单位：

数控技术系心理社团。

三、协办单位:

数控技术系团总支学生会体育部。

四、参赛对象：

数控技术系11级全体新生及其他各班。

五、活动时间：

2011年9月28日

六、活动地点：

校本部(篮球场)

七、活动具体安排

(一)、项目：

共设单人项目3项，团体项目2项

单人组：

1、自行车慢骑

2、颠足球

3、定点投篮

团体组：

1、四人三足跑

2、四人夹球跑接力

(二)、活动规则：

1.自行车慢骑：每班限报三人。参赛者在规定的跑到内骑车，中途双脚不许落地。落地者退出比赛。比赛分三组进行。每组五人。

2.颠足球：每班限报三人，参赛者在两分钟内颠球，中途球不许落地，落地者退出比赛，比赛分三组进行，每组五人。

3.定点投篮：每班限报三人。参赛者在三分线内(指定区域)投篮，以两分钟内投篮数多少评分。参赛者投篮时双脚不许离开所指定的区域。

4.四人三足跑：每班男女各一组，每组四人。参赛者四人一排，每两人把腿绑在一起，成排前行。以用时长短评比分数。

5.四人夹球跑：四人手臂环绕用后背夹住篮球。发令后，

开始起跑，以用时多少评定成绩。

以上比赛项目团体、个人组比赛第一名给予加三分，第二名给予加两分，第三名给予加一分。最后多个项目相加的最后得分。用于评比团体名次。团体、个人组比赛前三名均颁发奖状。

(三)、活动日程：

1、自行车慢骑

2、颠足球

3、定点投篮

4、四人三足跑

5、四人夹球跑

八、各部门分工

1.心理社团

负责活动所有事宜，并受各部门监督。

2.创业实践部

与外部赞助商沟通，负责拉取活动经费。

3.宣传部

活动前期出好黑板报，海报等，负责校内各系以及系本部宣传。

4.文艺部

活动现场文艺活动，负责活跃活动气氛，安排好各演出人员，调试音响设备等。

5.学习部、体育部、生活部、

维持活动现场秩序

6.服务队、就业服务部、素质拓展部

每两人作为每个项目的裁判，起点、终点各一人。

7.礼仪队

负责引领领导入场，颁发奖品。

8.编辑部

负责记录活动现场赛况，并及时在系刊上发表，活动后期宣传。

9.办公室

负责当天活动现场各部门部长和委员的考勤工作。

九、活动经费

1.前期海报宣传500元

2.租用自行车5辆预计使用三小时200元

3.个人荣誉证书9个36元

4.集体奖状6张9元

十、注意事项

1.如果活动当天因天气等不可抗拒的原因导致活动不能如期开展，具体时间另行通知。

2.活动期间注意安全，相关人员需保证活动现场秩序井然

心理社团活动计划范文第5篇

2020 年是“十三五”规划收官之年，也是打赢脱贫攻坚战、全面建成小康社会之年。为贯彻落实党中央、自治区、自治州、XX 县党委关于脱贫攻坚工作的重要安排部署，以习近平新时代中国特色社会主义思想为指引，深入贯彻落实党的十九大、二中、三中、四中全会精神，深入贯彻习近平总书记关于打赢脱贫攻坚战的系列重要讲话精神，主动找准服务保障脱贫攻坚的切入点、结合点和着力点，为 XX 县脱贫攻坚工作提供全方位优质的司法服务和有力的司法保障。现结合 XXX 实际，制定 XX 县 XXX2020 年脱贫攻坚帮扶计划。

一、总体要求 以习近平新时代中国特色社会主义思想为指引，特别是社会稳定和长治久安总目标，贯彻落实新时代党的治疆方略，认真贯彻习近平 总书记关于脱贫攻坚的重要论述，以高度的政治自觉、思想自觉和行动自觉，紧盯目标任务，紧扣“两不愁三保障”，激发帮扶对象的内生动力，坚定坚决地完成脱贫攻坚巩固提升任务。

二、脱贫攻坚工作领导小组 为进一步做好脱贫攻坚工作，促进各项工作顺利有序开展，特成立脱贫攻坚工作帮扶领导小组，组成如下：

组

长：XXX

副组长：XXX 成

员：XXX

XXX 扶贫工作办公室设在XXX，办公室主任由XXX同志兼任，XXX 为工作人员，负责日常工作督察、协调及材料收集报送等。

三、具体工作措施 (一)、加强组织领导， 夯实 工作责任 。

XX 党组将脱贫工作纳入全院工作重要日程，做到同安排、同部署、同落实、同督导、同考核，形成制度，常态运行。每月召开一次专题学习，研究部署脱贫攻坚工作，及时解决存在的问题。制定年度计划、帮扶计划，落实和完善精准帮扶规划，帮扶计划与村(队)发展规划紧密结合，帮扶措施与村(队)扶贫安排有机联系，使帮扶成效真正落实到户到人，要坚持“输血”与“造血”并举，注重培育贫困户“造血”机能，努力把帮扶资金和项目转化为发展致富新途径新举措。

( 二 )、院领导 以身作则，开启督战模式。

根据 XX 县扶贫领字【XX】X 号文件的精神，XX 书记包联督导 XX 村，XX 在督导包联过程中严格按照《XX 县脱贫攻坚挂牌督战实施方案》的要求，采取摸清底数、督就业、联乡督战、巡回督战、督战指导等督战模式，督进度、督落实、督整改、督巩固、督质量，扎实开展挂牌督战，保质保量完

成好扶贫各项工作，巩固提升脱贫成果，力争将包联村打造成脱贫攻坚的样板村。

( 三)

)

、支部书记扛起责，抓好抓实扶贫工作。

压实各支部书记责任，以党建工作为载体，助推扶贫工作，保持帮扶工作的持续性和稳定性。各支部要充分发挥党员先锋模范作用，把开展扶贫工作作为践行初心使命、体现责任担当的试金石和磨刀石，引导党员主动担当、积极作为，及时解决群众所急所忧所思所盼。要深入推进扶贫工作，每月至少召开一次支委会，研究脱贫攻坚工作措施及帮扶办法，每月至少召开一次支部会议，安排部署脱贫攻坚工作，组织干警学习相关扶贫工作文件及要求，督查干警做好学习笔记，组织爱心募捐等，把帮扶工作真正落到实处。

( 四 )、强化 干警 素质，助力脱贫攻坚 。

将习近平总书记关于扶贫工作的重要讲话、批示指示、重要论述和党中央、自治区党委脱贫攻坚决策部署纳入重点学习计划中。充分利用中心组学习、全院大会、党团日学习、支部晨会时间，组织干警学习脱贫攻坚知识，组织干警参加县委各类脱贫攻坚培训会，引导干警统一思想，提高认识，压实责任，增强决战决胜脱贫攻坚责任感、紧迫感，全身心投入到脱贫攻坚的热潮中。

( 五 )、实行 干警” 结对帮扶，让贫困户有“帮手” 。

一是健全工作机制，完善帮扶措施。坚持重点帮扶与联系低保户相结合，即帮扶干警在所分配村结对帮扶一户建档立

卡贫困户，看望帮扶和走访了解情况每月不少于 X 次，帮扶干警若有变动，新任干警自然接替，确保帮扶对象不脱贫、帮扶工作不脱钩; 二是开展结对帮扶，提高致富能力。帮扶干警用心用情用智深度挖掘脱贫原因，帮助贫困群众克服等、靠、要的思想，强化勤劳致富的观念，树立自强、自立意识，给他们带去精神和物质上的安慰，使得每个贫困户感受到党的温暖和关怀;帮助指导贫困户理清发展思路，根据所结对贫困户的实际情况，制定出具有针对性、操作性的脱贫路子，充分解决好贫困户的教育、医疗、就业等问题，力争帮助每户贫困户 X 名以上劳动力转移就业，年收入达到或超过现行脱贫标准; 三是加强思想教育宣传，增强致富信心。充分利用“结亲周”、“民族团结一家亲”联谊活动、普法下乡、全国扶贫日，结合当前“五同三送十个一”活动，充分发挥个别干警宣传教育特长，利用群众听得懂的语言，看得见的典型，对贫困户进行思想引导，帮助贫困户更新观念，克服“等、靠、要”的思想，坚定各族贫困群众脱贫致富的信心和决心。

( 六 )、依法办理 涉贫 案件 ， 提供有力司法保障

一是精准打击涉贫刑事犯罪，依法审结贪污挪用、套取骗取脱贫资金和惠民政策资金等职务犯罪，依法惩治农村基层“微腐败”，确保脱贫攻坚风清气正,深入开展扫黑除恶专项斗争，严厉打击黑恶势力犯罪，坚决维护安全稳定的社会环境; 二是精准开展涉贫执行，将涉贫执行、涉民生执行作为执行工作的重要内容，集中开展执行活动，灵活运用查封、扣押、冻结等执行措施，最大限度保障当事人不因合法权益

被侵犯而返贫返困，对执行贫困群众的案件，促成当事人和解，体现善意执法、柔性执法和司法关怀; 三是提供多元服务。坚持“困难群众的司法需求在哪里，司法服务就跑到哪里”的工作理念，建立司法救助、法律救助机制。

四、工作要求 一是 强化工作责任 。把扶贫工作纳入年度目标责任制考核体系，强化工作责任，牢固树立扶贫攻坚，人人有责的思想，把“扶贫责任”真正担起来。每月，干警在扶贫走访入户的同时，必须认真填写精准扶贫 APP 及建档立卡APP，积极解决扶贫对象的困难诉求，各支部组织委员需及时统计好本支部干警走访情况，做好解决困难诉求相关台账，每月由院绩效考核小组进行考核。

二是 强化科学施策。帮扶干警要详细了解贫困户家庭状况、致贫原因和发展需求，制定切实可行的帮扶计划，明确具体措施，多渠道筹措帮扶资源，做一个称职的“核算员”。要帮助贫困户理清发展思路，转变思想观念，确定帮扶项目，积极鼓励贫困户靠政策、靠双手勤劳致富;要改变贫困户生产生活方式，改善居住环境，倡导贫困户发展庭院经济及发展现代农牧业，帮助联系就业岗位，鼓励外出务工等方式脱贫致富;要充分发挥自身专业优势，引导贫困群众办事靠法、遇事找法，提高贫困群众自我保护意识和依法维权意识，努力营造脱贫攻坚法制氛围。

三是强化督导检查。院监察室和扶贫工作办公室将加大督查力度，不定时督查涉贫案件办理情况、结对贫困户脱贫

心理社团活动计划范文第6篇

学号：222012307011082 专业：体教

2014年9月2日

团体心理辅导活动方案

师范生压力应对

一、团体方案名称

学习倍轻松--师范生压力应对

二、团体规模

由10人小组、6--9个小组组成。

三、参加对象

高校在校师范生

四、团体活动时间、地点

活动时间：2014年9月21-22日，每次2-3个小时，共五次。

活动地点：安静的、有活动桌椅的宽敞教室。

五、团体整体目标

随着教育体制的改革、机制的创新、课改的推进、人事制度的变革以及社会对教育的评价要求越来越高，师范生面临的职业压力越来越大。而不良心理压力不仅会影响师范生们自身的学习和生活质量，还会影响教师和学生的工作学习环境，影响和谐学校氛围的营造。为此，希望通过团体心理辅导活动，营造一个真诚、理解、支持的小组氛围，使师范生们通过活动和分享，学会认识自我、悦纳自我、调节自我，学会面对现实，及时化解冲突与矛盾，提高心理承受能力，促进心理健康，以更加积极的心态面对工作。

六、团体活动方案

单元

单元目标

活动流程及内容

一

1、促进相互之间的了解，形成团队

2、活跃氛围，激发参与活动的积极性

3、探索自我概念，促进对自我压力状态的了解

1、成员间相互按摩

2、小组建设，头脑风暴

3、交流分享

二

1、在相互了解的基础上，认识体验压力产生的原因

2、交流学业压力，认识师范生学习中经常遇到的压力

3、认识和学习应对压力的基本方法

1、我说你画

2、幸福清单

3、交流分享

三

1、帮助学员舒缓压力

2、在音乐和娱乐活动中学会宣泄

3、学会用理性观念替代非理性观念

1、放松：建立安全岛

2、分享感受

四

1、通过活动，掌握自我放松的要领和技巧

2、认识压力和时间管理的关系

1、音乐冥想放松训练

2、分享感受

五

1、结束团体，使成员充满信心的迎接明天

1、大团圆

2、分享收获，结束团体

七、团体活动具体安排

第一单元促进认识建立信任

活动一：成员相互按摩

一、活动目的

1、促进相互之间的了解，形成团队;

2、活跃氛围，激发成员参与活动的积极性。

二、活动时间：

大约30分钟。

三、活动场地：

宽敞的室内。

四、活动顺序：

1、参与者先随意围成大圈，三到四人一组，认识成员，并记住他们;

2、主持人将分好组的成员分配到教室的不同位置

3、主持人说"按摩"，大家开始相互按摩。

5、几次活动后，请各个小组成员派出代表，分别谈谈感受。

六、交流分享：

1、怎样才能尽快了解成员?有经验可与大家分享吗?

2、当开始按摩时，你有什么感觉?你与家庭成员交流过你的感受吗?

3、当按摩进行一段时间后成员间还会不会那么陌生，大家关系有什么变化?

4、活动中你还观察到了什么?想到了什么?

七、注意事项：

1、游戏的活动空间要大一些，方便大家分组按摩。

2、在交流分享环节中，主持人要多与成员交流，问他们参加活动后的感受。 活动二：动物星球

一、活动目的：

1、通过活动，探索自我概念，促进对自我压力状态的了解;

2、促进成员对压力状态的相互宣泄，彼此获得心理上的相互支持;

3、加深相互之间的了解，尽快彼此熟悉。

二、活动时间：

大约50分钟。

三、活动道具：

将不同颜色的彩色大卡纸(圆形或椭圆形)剪成8-10张大小接近但形状不同的纸片(拼合后仍可复原成一张)、记号笔若干。

四、活动场地：

宽敞的室内。

五、活动顺序：

1、活动开始时请每位参与者随意拿一张纸片和一支记号笔;

2、请参与者思考"假如我是一只动物，一只最能代表自我的动物，我希望自己是什么，为什么?并将此动物名称写在纸上(只能写一个);

3、参与者拿着写好的纸，寻找同色卡纸片的"动物"同伴形成新组合;

4、新组合成员要迅速将不同形状的纸片拼合复原，最先完成组合的"动物星球"将获得奖励，最后完成的要表演节目;

5、小组交流，集体分享。组内交流，以"我希望，因为

"的方式自我介绍并解释选择代表"动物"的理由，然后派代表向所有成员介绍本"动物星球"的成员。

六、交流分享：

1、开展上述活动的每个程序中有什么感想?

2、交流过程中看到、听到了什么?有何体验?

3、为什么会选择这样的动物，是否反映了你此时的心理状态?

七、注意事项：

1、活动能够反映出每个成员潜意识中对自我的评价，因此，主持人要注意倾听，以便重点提问，深入挖掘个性特质。

2、主持人要鼓励成员发表自己看法，也可以将"同种动物"引出，鼓励推荐自己、了解他人。

3、每张彩色卡纸在剪裁前先在一面做记号，这样能保证每个人在同一面上写动物名称。剪裁的张数要与每组人数设定相符。

第二单元认识压力积极面对

活动三：我说你画

一、活动目的：

1、在相互了解的基础上，认识体验压力产生的原因;

2、交流学业压力，认识和分享学习工作中经常遇到的压力。

二、活动时间：

大约40分钟。

三、活动材料：

彩笔、硬纸板。

四、活动场地：

室内。

五、活动顺序：

1、将事先准备好的彩笔和硬纸板分别发给每位参与者;

2、宣布游戏规则：参与者根据指令一笔一笔地画，不许问，不许涂擦，不许相互观望;

3、主持人下指令：先画一个大圆，再画很多条直线，再画一个中圆和两个小的椭圆，再画一个直勾和两个半圆;

4、参与者将自己的作品展示给大家看，大家从中挑选出感觉最好的作品和最不好的作品;(最好的指看起来像一幅画;最不好的指什么也不像。)

5、请被选出的最好作品的作者A和最不好作品的作者B，讲述自己完成作品的过程;

主持人讲解：这是一个利用心理投射原理进行的心理测验游戏。我并没有想到要大家画出什么，只是想通过这个活动让大家明白。在完成同样一件事情时每个人所感受到的心理压力是不同的。A的心理压力最大， B几乎没有什么心理压力。原因是，A在接受外部工作任务的同时，又不自觉地给自己再下了一道任务(如，我必须...，我应该...等)。这样任务加任务就使得任务变得复杂化，他执行起来难度就加大，心理压力就大。从这个角度讲，心理压力是我们自己造成的。

六、交流分享：

1、从游戏中你感悟到了什么?

2、谈谈师范生学习工作中所感受到的种种压力。

七、注意事项：

在画的过程中，注重第一感觉，随心而画，不要询问，也不要和旁人商量。

活动四：幸福清单

一、活动目的：

1、减轻疲劳，舒筋活血，缓解压力;

2、认识压力的代价和舒缓压力的益处;

3、认识和学习应对压力的基本方法。

二、活动时间：

50分钟左右。

三、活动材料：

彩笔、硬纸板。

四、活动场地：

较大的室内活动空间。

五、活动顺序：

1、请大家肩并肩围成圈站立;

2、请大家向右转，成前后站立围成圈;

3、根据指令，请后面的成员为前面的成员敲背、捶肩、捏肩膀，可以向前围成圈走动，边走边敲边唱："敲敲背呀敲敲背呀、捶捶肩呐捶捶肩呐......";

4、走动两圈以后可以问大家感觉如何?然后再请大家向后转，继续为前面的成员敲背、捶肩、捏肩膀。

5、如此可以反复多次，等大家气氛活跃，身体放松后停止游戏。

6、根据自己的体验，以其所能列出所有有助于自己放松的活动，并选出三个效果最好的方法制订一份幸福清单，设定并公布自己想要从事的放松和减轻压力活动的清单，特别是那些方便在平时参与进行的活动。

六、交流分享：

1、平时当大家处于高压力状态下可能会出现哪些反应?你通常使用哪些方法对抗压力，效果如何?

2、你如何实施你的幸福清单?

3、为什么幸福清单需要张贴出来而不只是写下来而已?

七、注意事项：

1、活动过程中，主持人最好加入队伍中和大家一起游戏。

2、队形排列可以变化，场地小，可以用方阵的形式，也可排列队伍站在原地活动，也可用小步跑或快步走的形式。

第三单元释放自我，舒缓压力

活动五：放松操--兔子舞

一、活动目的：

1、帮助学员舒缓压力;

2、在音乐和娱乐活动中学会宣泄，释放压力。

二、活动时间：

大约20分钟。

三、活动准备：

快节奏音乐和音响设备。

四、活动场地：

空地或大会场。

五、活动顺序

1、事先分组，每组10-15人，人不宜过多。

2、让小组成员站成一列纵队，要求后面的成员双手搭在前面成员的双肩上。

3、主持人站在一边为他们发号施令：如左脚跳两下，右脚跳两下，双腿合并向前跳一下，向后跳一下，再连续向前跳两下 ......全体成员听从统一口令，全神贯注的作出统一动作。

4、伴随着音乐，全体成员共同跳兔子舞，体验放松操放松的感觉。

六、交流分享

1、在玩的过程中，什么时候会出现步调不一致?为什么会出现这种情况?

2、当出现步调不一致时，你们的心理感觉如何?游戏后是否感觉放松?

七、注意事项：

1、除了主持人需要技巧外，参加者也需要加入很大的注意力，不仅注意倾

听主持人的命令，还要注意前后同伴的动作，免得踩到别人的脚。这是一个很重要的问题，一个人的不专心很可能影响到他前后几个人的情绪，甚至扰乱他们的步伐。因此，作为主持人，发现这种情况时，要及时用幽默的语言提醒那个走神的人，以保持整个团队的游戏效果。

2、游戏一开始的时候是可以由主持人发号施令，随着游戏的推进，主持人可以将这个权力交给某个游戏者，让他左右大家的步伐。这样会增加游戏的难度，因为主持人站在旁观者的角度有利于把握全局，说出的命令会照顾所有人。当这个权力转交给游戏者时，他只能凭感觉感受大家的需要，难免出现不协调的命令，这种更有难度的方法，会更有利于帮助成员体会协调与合作的重要性。

活动六：把压力吹跑

一、活动目的：

1、体会深呼吸放松心灵，舒缓压力的效果;

2、将非理性观念赶跑，学会用理性的观念替代非理性观念。

二、活动时间：

60分钟。

三、活动道具：

纸，彩色笔。

四、活动场地：

室内或室外草地均可。

五、活动顺序：

1、准备：可以采用三种姿势：

坐姿：身体坐在椅子上，挺直，腹部微微收缩，双脚着地，与肩同宽，排除杂念，双目微闭;

站姿：双脚立地，分开，与肩同宽，双手自然下垂，排除杂念，双目微闭;

卧姿：平躺在床上，两膝分开20公分，脚趾稍向外，双手自然地伸直，放在身体的两侧，排除杂念，双目微闭。

2、把注意力集中在腹部肚脐下方，用鼻子慢慢地吸气，吸气的同时，想象气流从口腔里顺着气管进入腹部，腹部慢慢地鼓起来;

3、吸足气后，稍微屏住一下，以便使氧气与血管里的浊气进行交换;

4、用口和鼻同时将气从腹部慢慢地自然一吐出来，好象在轻轻地将所有的紧张和压力吹出去，口、舌、腭感到松驰;

5、重复以上步骤，直到感到轻松为止。

(这个练习每天可1-2次，每次10分钟。经过一段时间的训练，你不仅会感到心情舒畅，放松，而且，在面临紧张的应急状态下，你可用此方法达到迅速解除压力，消除紧张的目的。)

6、主持人分发纸和水笔，每人一份，彩色笔放在场地中央公用。

7、成员在纸上写出或画出自己学习工作中感受到的压力，并说出自己的想法。

六、交流分享

1、当你改变自己的想法时，是否感到实际上也减轻了压力?

2、你学习生活中是否还有其它的一些非理性想法妨碍你?分享和讨论你的同事们一些的非理性的观念：如我什么都做不好;我身边的人都不称职;我在工作上再也无法长进了;我每次都要做到最好等等。

3、分享和讨论"替代的理性观念"：如"我有的事处理得不错，有一些则不行";" 我的同事们每个人都既有优点，也有缺点";" 我需要找出能取得进步的新策略";" 在许多场合我都表现得很好"。

七、注意事项：

1、每个人完成图画或书写后，将所有的纸片挂到墙上，成员分别阐述他们的压力和背后的观念。

2、主持人可示范引导成员认识非理性观念的影响，使大家明白人的思维方式各有不同，换一种角度思考问题也是一种缓解压力的方法。

第四单元调节自我应对压力

活动七：音乐冥想放松训练

一、活动目的：

1、通过活动，学会调节紧张情绪，体验放松的效果;

2、掌握自我放松的要领和技巧。

二、活动时间：

大约40分钟。

三、活动准备：

指导语、放松的音乐。

四、活动场地：

宽敞的室内。

五、操作步骤：

1、选择一首轻松而舒缓的音乐，配以想象意境的指导语。

2、选择一个安静的环境，仰卧在床上，将四肢伸展放平，使有舒服的感觉;

3、随着音乐和指导语的播放，呼吸保持深慢而均匀;

4、意念随着指导语的播放，同时伴随着想象的意境，在想象的同时，感觉到有股暖流在身体内运动。

指导语：

我躺在美丽的大海边，沙子又细又柔软。我感到很舒服。我躺在温暖的沙滩上，一缕阳光照射过来，我感到温暖、舒服。耳边想起了海浪的声音，我感到温暖而舒服。一阵微风吹过来，我有一种1说不出的舒畅的感觉。微风带走了我的思想，只剩下一片金色的阳光。海浪不停地拍打海岸，我的思绪随着海浪的节奏，涌上来，又退下去。温暖的海风吹过来，又离去，带走了我的思绪。我感到沙滩柔软，海风轻缓，阳光温暖。蓝色的天空和大海紧紧地笼罩着我，阳光照遍我的全身，我感到身体暖洋洋的，阳光照在我的头上，我感到温暖和沉重。

轻松暖流，流进我的脖子，我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我的右肩，我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我的右臂，我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我的右手，我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。

轻松暖流，又流回我的脖子，我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我的左肩，我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我的左臂，我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我的左手，我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。

我的呼吸变慢，变得越来越轻松。心跳也越来越慢，越来越有力。轻松暖流，流进我的右腿，我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我的右脚，我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我的左腿，我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我的左脚，我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。

我的呼吸越来越轻松，越来越深。轻松暖流，流进我的腹部，我感到温暖和轻松。我的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我的胃部，我感到温暖和轻松。我的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我的心脏，我感到温暖和轻松。我的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我的全身，我感到温暖和轻松。我整个身体变得平静，心里也平静极了。我已经感觉不到周围的存在了，我安静地躺在大自然中，感到非常轻松、非常自在。

六、交流分享：

1、今天练习的方法，你感觉舒服吗?是否体验到放松的感觉?

2、平坦你常使用的放松方法是什么?效果怎样?

3、你是否体会过真正放松的感觉?

七、注意事项：

1、可以从关注呼吸开始，允许成员发笑，不需要制止，只要平淡地多重复几次就可以了。

2、训练中语气平和，逐渐地减慢语速。也可事先录好音播放。

3、放松训练时间不宜超过30分钟。

活动八：大团圆

一、活动目标：

1、选择符合成员特点、有吸引力、有新鲜感的活动，努力为成员留下深刻的印象。

2、结束团体，使成员充满信心的迎接明天。

二、活动时间：

约40分钟。

三、活动场地：

室内、室外均可。

四、活动顺序：

1、指导者请大家站立，围成圆圈，将两手搭在两侧成员的肩上，聚拢静默30秒。通过身体的接触带来温暖和力量，使成员在结束前更实在地肯定团体的团结，体验在一起的感受，获得支持与信心;

2、轻轻地哼唱大家共同熟悉的歌曲，并随着歌曲旋律，自由摇摆。从儿童歌曲到乡村歌曲，尽量找大家会的，全部投入，一首接一首。使全体成员在一个充满温馨甜蜜而有内聚力的情景中告别团体，走向生活,留下一个永远的、美好的、极有象征性的、难忘的记忆。

五、交流分享

1、回忆整个活动，给你留下最深刻影响的是哪一次活动或者哪一个细节?

2、你觉得自己最大的收获是什么?

3、临别前，你最想送给同伴的祝福赠言是什么?

六、注意事项

1、主持人可事先征求成员意见，选出大家共同熟悉的备选歌曲;