如何科学锻炼身体范文

如何科学锻炼身体范文第1篇

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

本研究在河南师范大学2007级非体育专业学生中采取随机抽样方法, 发放问卷500份, 男女生各250人, 回收问卷300份, 获得有效问卷269份, 有效率为90%, 其中男生93人, 女生176人。

1.2 研究方法

文献资料法:通过查阅相关书籍和期刊以得到丰富文献资料及理论依据。

实验法:采用相应的实验手段对篮球、乒乓球、健美操三组学生的心理活动施加影响。将实验组分为人数接近的篮球、乒乓球、健美操三个组, 分别进行前测和后测。

问卷调查法:运用匹兹堡睡眠质量指数 (PSQI) , 身体锻炼等级量表, 自评抑郁量表 (SDS) 进行调查, 得到充足的数据。

数理统计法:调查所得数据全部输入计算机并采用SPSS统计处理软件程序进行分析处理。

2 结果与分析

2.1 自主锻炼组和合作锻炼组实验前的同质性比较

为了证明本实验的可靠性, 实验前对两个实验组各项指标水平进行了同质性比较。T检验结果表明, 实验前两个实验组各项指标水平均没有显著差异。此结果表明两个实验组的被试对象均来自同一水平的群体, 即实验前两组学生的睡眠质量、生活事件应激水平、心理健康状态是同质的, 试验后如因变量 (上述指标) 发生变化, 可以认为这种变化是由于自变量 (身体锻炼水平) 干预所引起的, 即实验具有可靠性。

2.2 自主身体锻炼对大学生睡眠质量的影响

以实验结束后大学生睡眠质量总分及其7个维度为因变量, 以学生自主身体锻炼为自变量进行实验前后独立样本T检验, 结果表明, 实验前后学生的总体睡眠质量有显著差异 (P=0.04<0.05) , 入睡时间因子也有显著差异 (P=0.04<0.05) (见表) 。

2.3 合作情境的身体锻炼对大学生睡眠质量的影响

以实验结束后大学生睡眠质量总分及其7个维度为因变量, 以合作身体锻炼为自变量进行实验前后独立样本T检验, 结果表明, 实验前后学生的总体睡眠质量有十分显著的差异 (P=0.002<0.01) , 入睡时间因子也有显著差异 (P=0.03<0.05) (见表) 。

2.4 不同锻炼情境对大学生睡眠质量影响的组间比较

以实验结束后大学生睡眠质量总分及其7个维度为因变量, 以身体锻炼情境为自变量进行组间独立样本T检验, 结果自主锻炼组的总体睡眠质量与合作竞争组相比有显著差异 (P=0.04<0.05) , 自主锻炼组的睡眠时间因子与合作组相比有显著差异 (P=0.050.05) (见表) 。

3 结语与建议

3.1 结语

无论是自主锻炼情境还是合作锻炼情境都能有效地改善睡眠质量, 合作情境的身体锻炼发挥的改善效益优于自主情境的身体锻炼。

身体锻炼量是影响大学生睡眠质量的因素之一, 中等或大运动量的身体锻炼对改善睡眠质量的效益最佳。

外向及情绪稳定的人格特征的学生睡

表1不同方式锻炼下各观测指标的平均值、标准差和T检验 (x-±s)

眠质量更好;焦虑、抑郁程度低的学生睡眠质量好;生活事件应激少的学生睡眠质量好;身体锻炼量较大、锻炼频率较多的学生睡眠质量较好。

影响总体睡眠质量的心理机制有以下几方面:焦虑、抑郁是影响睡眠质量的中介变量;身体锻炼是改善大学生睡眠质量行之有效的途径;生活事件是影响大学生睡眠质量的应激源;人格因素是调控大学生睡眠质量的内在因素。

3.2 建议

大学生自身应重视睡眠质量, 主动营造一个良好的睡眠环境。建议在校大学生每周进行3次有氧、中低强度、40~60分钟的身体锻炼。

学校和教师应充分认识到学生睡眠质量的重要性, 帮助学生正确对待学习与生活, 提供必要的身心健康知识教育, 使大学生理解并接受当代的健康观。客观上要帮助学生解决睡眠中遇到的实际问题, 给学生建造一个良好的睡眠环境。

建议学校重视和加强心理素质的培养, 加强心理健康咨询与心理健康教育, 提高对各种心理应激的能力并提倡健康的生活方式。

建议大学生尽量参与合作情境的身体锻炼, 尤其是男生;女生则应考虑自己的性格特征及兴趣爱好。性格内向、不善于交际或情绪不稳定的学生应多参与身体锻炼, 尤其是多参与合作情境的身体锻炼。

摘要：大学生在竞争日益激烈的今天, 身心健康问题, 特别是睡眠问题显得尤为重要。本文采用实验的方法, 对3种不同方式锻炼下的大学生睡眠问题进行了探讨。结果表明身体锻炼对大学生睡眠健康有着积极作用, 以此希望为改善大学生睡眠健康提供理论和实践上的依据。

关键词：大学生,身体锻炼,睡眠健康

参考文献

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如何科学锻炼身体范文第2篇

1、锻炼时间最好固定

每次锻炼尽可能安排在同一时间,这样可以使你养成良好的锻炼习惯,有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼,否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15:00-20:00之间,可以考虑作为主要锻炼时间。

2、锻炼时间要适宜

初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜,每次1-1。5小时,但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者,可将肌肉群分为两个部分,隔天练习,保证肌肉能有效恢复。如:今天练习肩、腹、胸,明天就练习背、臂、腿等部分。

3、负荷量要根据自己的体力而定

一般说来,发达的肌肉量有效的次数是8次-12次,最少不低于8次,这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%,即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做,不超过5次。发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次,腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。

4、每一个动作需练习若干组

每一锻炼动作需练习若干组,这样被刺激的肌肉才能进入状态,肌肉体积才能增大。一般大肌肉群锻炼组数可多些,小肌肉群组数可少一些。初学者每一动作在三组为宜,不少于两组,有一定基础后再根据力量的增长程度加至三至五组。

5、休息时间不要过长

每个练习组之间休息时间不宜过长,一般为40秒-50秒之间,大负荷、大强度练习休息时间不要超过15分钟。休息时间过长会影响锻炼效果。

6、掌握正确的呼吸方法

正确的呼吸方法能帮助你集中意念,使动作协调而有节奏,在锻炼中能举起更多的重量。一般动作和小重量试举,都是用力、肌肉收缩时吸气,放松还原时呼气。举大重量或最后几次试举时,则先深呼气,再憋住气的情况下做举放动作,然后再深呼吸。锻炼时要用嘴呼吸,锻炼前做伸展运动,以预防肌肉韧带拉伤,训练后要做放松运动,帮助消除肌肉紧张,恢复疲劳。

7、练习的持续时间要合理

每一次运动持续的时间可从30分钟到60分钟(不包括热身和放松活动)。中年人运动中最容易犯的错误是三天打鱼，两天晒网。这样的运动对健康是没有益处的。运动对体质、体能的提高作用，依赖于运动对人体器官与代谢的刺激所产生的反应在一定程度的蓄积。一周应该运动3次以上，这是因为：

●一周只运动1次，每一次运动后都会有肌肉的酸痛，两三天后身体的反应就消失了。下一次运动等于从头开始，没有运动蓄积效果。这样运动的人等于永远在起跑点原地不动。

●一周运动2次，运动后机体的疼痛和疲劳程度会有所减轻，运动的效果也会有一点蓄积，但不显著。

●一周运动3次，基本上是隔日运动，不仅运动效果可充分蓄积，运动后的疲劳程度也轻。

●如果增加频率为每周4次或5次，效果也相应提高。

如何科学锻炼身体范文第3篇

银行流水不足 如何贷款买房

众所周知，在申请房屋贷款的时候，银行都会要求购房者提供至少半年的银行流水，但有些购房者因为种种原因，导致了银行流水不足。那么，购房者的银行流水不足，如何才能顺利地贷款买房呢?

1、已婚人士可以提供夫妻双方的银行流水。对于已婚的人士，如果一方的银行流水不符合要求，则可以提供夫妻双方的银行流水，只要夫妻共同流水符合要求也是可以申请到贷款的。

2、往银行卡中存入一定数额的资金。可通过往银行卡中一次性存入一定金额的钱，同时提供自己的收入证明，也是可以证明自己的还款能力的。

3、用公积金缴存证明或者个人纳税证明代替银行流水。其前提条件是每月都是在同一固定时间缴纳，这样才能证明借款人有稳定、固定的收入，但并不是所有银行都可以这么做，具体还是要多咨询几家银行。

4、提供符合要求的担保办理贷款。有的银行允许借款人提供有效的担保证明，加上单位出具的收入证明，如果能证明其整体还款能力符合要求的话，也是会放贷的。

5、提高首付，减少贷款额度。只能提高首付比例，才把贷款额度降低到自己还款能力范围内。