初三体育中考训练方法范文

初三体育中考训练方法范文第1篇

第一阶段：9月-10月

本阶段约2个月，主要进行速度、力量、弹跳、耐力和灵敏等身体素质的全面综合训练，为形成较全面的身体素质打好基础。在教学训练中应采用各种训练方法和手段，努力提高身体各器官的运动机能水平。在全面发展素质的同时，一般应以发展速度、弹跳为重点，应以中等运动训练量为主。

第二阶段：11月-12月

此阶段应在第一阶段的基础上，注重发展和提高力量素质，特别是上肢力量、下肢力量及腰腹肌力量，并结合跑、跳、投等考试项目，采用各种行之有效的手段，如杠铃、沙包、健身器等，发展各个项目必须具备的专项素质，尽快提高掌握各项技术的速度。

本阶段运动量应以大运动量训练为主。由于在该阶段的12月份，也是学生学习任务繁重，面临紧张期末复习考试时期，训练应予调整，不要与文化复习考试争时间，但我们可争取每个星期天安排一定的训练内容。

这样既不间断训练，又不影响文化学习，值得一提的是，在期末考试之后，正是寒假休息之时，我们可以利用寒假的充裕时间，进行较大负荷的训练或布置较大负荷的家庭训练任务。

第三阶段：1月-2月

该阶段时间约2个月。要在第二阶段大运动量训练的基础上，调整运动强度和运动负荷，并逐步以提高和巩固运动成绩为目的。

由于此阶段一般尚未公布考试项目，因此，在有可能要考的项目，我们都应认真抓好，不可提前“抓题”。

在教学训练中，坚持一般身体素质与专项身体素质相结合，为适应考试做好充分准备，当然，此阶段的训练强度应偏大。

第四阶段：3月-4月

本阶段为考试前的最后一个阶段。

考生应该针对考试项目，在继续提高身体素质和运动水平的基础上，进行完整技术练习。由于我们面临的是考试而不是比赛，因此，我们在此阶段应多采用区别对待，因人而异教学原则。

初三体育中考训练方法范文第2篇

完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。

1、预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。

要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

2、起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。

要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

3、落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。

要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。 体前换手变向运球技术要领

方法：以右手运球为例，从防守人或者障碍右侧突破时，先向其左侧运球，然后向右侧变向，变向时，右手按拍球的右后上方，把球从自己的右侧拍到左侧前方，同时，右脚向左前方跨出，上体左转，用肩保护球然后换手运球，加速前进。

要求：运球动作与脚步要协调配合，运球的落点和用力在小要适当。左右手运球、高低运球、快慢运球在练习中交替进行，以提高运球能力。

具体的训练计划

训练时间：每周的星期一和星期四下午放学后

训练内容：

1、绕大操场跑三圈

2、做准备活动，活动好全身各个关节，使身体进入正常的工作状态

3、星期一下午跳斜坡，每人三次，一次30米，星期四下午蛙跳，每人三组，一个篮球场的长度。要求：双脚起跳，双脚落地，要有一定的高度和远度，每跳一次身体都要舒展开来。

4、原地拍球，要求：手掌心不能触球;发力时，手指、手腕控制球的方向和速度，时间：5分钟。(针对运球技术动作不正确以及不会运球的同学)

5、行进间运球，要求：运球不要只是一只手在运，要会体前变向换手运球，速度由慢到快，在考试的场地绕点运，每人八次。

6、立定跳远，要求：认真跳10次，把每次都当作一次考试来对待，每次跳过后都要反思下自己动作正确了没?成绩多少?下一次该怎么跳?

初三体育中考训练方法范文第3篇

1 心理训练的理论依据

心理学原理强调人的自我实现是一个人力图实现内在生活目标的自觉倾向性, 这种目标的实现要求一个人的内部世界经常处于紧张状态。一个人只有在具备了意向或意志等有意识的活动能力, 才能表现出人的“自我”自我调节与自我控制, 而体育教学中的心理训练正是为了唤起学生有意识的活动能力, 从而在自我控制、自我调节的实现下完成个人的锻炼目的。

2 心理训练在体育教学中的应用

2.1 运用表象训练能帮助学生掌握与改进动作技能

有一个实验研究表明, 表象训练与实际训练相结合对中学生进行跳高教学, 比单纯的实际训练法取得更好效果。在这个实验中, 表象训练是这样进行的:首先让学生反复地观看教育的示范动作 (背越式) , 示范之后, 立即要求学生闭眼, 回忆此动作, 使之建立背越式跳高的视觉表象。同时, 教师编制了体现动作要领的口诀, 将助跑时的节奏编成“搭搭搭”的声音, 把起跳过杆的动作编成“蹬、摆、背弓、挺髋、甩”的口诀, 要求学生边想背越式跳高的全过程, 边发出“搭搭搭、蹬、摆、背弓、挺髋、甩”的声音, 建立明确、简洁的听觉表象。学生通过自己的实际练习, 进一步体会肌肉、肌腱、关节和身体位置的变化情况。达到要求后, 教师又要求学生闭眼, 在头脑中边念口诀, 边做分解动作的练习, 把动觉表象和听觉、视觉表象联系起来。以后, 每次上课前要求学生做三分钟的口诀默念和回忆动作, 每做一次实际练习之前, 也要在头脑中默念一次口诀和想象一遍动作。课后还布置家庭作业, 要求学生在睡觉前做5遍背越式跳高动作的想象。在学生进行实际练习时, 教师对他们的每一个动作都作出简短的评价, 以加深他们的印象。经过6教时的练习, 将测验成绩和体能水平、技能水平基本相同的、用常规方法进行教学的对照班的成绩相比较, 发现心理训练与技能训练相结合的效果明显优于单纯进行技能训练的效果。

2.2 运用放松训练能帮助学生克服紧张情绪

有的学生在参加体育考试时, 情绪特别容易兴奋, 生理激活水平很高 (如心率、血压、呼吸升高) , 并伴随有明显的行为表现, 如面色苍白、乏力颤抖、少言寡语等。这时, 采用放松训练, 可使学生心情平静, 消除紧张情绪。放松训练还可以消除疲劳, 使体力尽快恢复。例如, 在一堂运动量较大的体育课后, 学生感到身心都很疲劳, 或产生肌肉胀痛的感觉。采用放松训练, 可以尽快地消除学生的疲劳感, 使他们能顺利地进行下一节课的学习。教师不仅仅让学生去做, 也要使学生学会怎样去做, 在不一样的情况下做出相应的放松动作, 这样才能为终身体育打下扎实基础。

2.3 运用系统脱敏法能帮助学生解除恐惧心理和焦虑情绪

在体育课上, 一些学生对学习某些难度较大且危险的动作技能会产生恐惧心理, 特别是运动素质差、身体弱的学生更是如此。不解除他们的恐惧心理, 就会产生阻碍作用, 使得动作很难掌握。系统脱敏法对于解除恐惧心理有着明显的作用。例如, 一个学生对学习双杠后摆下的动作的恐惧心理, 害怕腿部和其它部位会受伤, 教师对他采用了系统脱敏法。首先让他反复地观察他人做双杠后摆下的动作, 如果产生恐惧心理和焦虑情绪, 就教他放松, 并使他认识到别的同学能行自己也不会有什么事, 况且教师始终在身旁加以保护, 这样当他不恐惧时, 就让他做双杠支撑摆动, 并放松。然后教师要求他做双杠摆动, 并结合后摆下, 同时, 教师用力将他向外推动, 并要求他放松。最后, 由学生单独练习。通过这种分层次的练习, 这一学生的恐惧心理逐步消除。系统脱敏法在体育教学中运用非常广泛, 它能使学生的心理素质不断提高。

2.4 运用认知训练能纠正学生不合理的思维模式

学生在体育学习的过程中会出现许多不合理的认知, 人的认知与行为密切相关, 合理的认知有助于正确行为的产生。因此, 作为体育教师的我们更应该掌握认知训练的方法, 去纠正学生不合理的认知模式。比如:一位学生经过一段时间的锻炼, 在测验中还是落在最后, 因此他表现出自暴自弃的消极思想。我们首先应该了解这个学生的基本情况, 然后对他进行矫正认知, 假如这位学生身体条件较差, 而他在锻炼后的成绩仍然比其他同学差但比以前有所进步, 那么说明他相对以前有进步, 我们应该鼓励和支持他一如既往地坚持下去, 不要因为其它因素而放弃自己的做法, 因为它是正确的。假如他自身条件与其他同学差不多, 而经过锻炼后的成绩较其他同学来比有点差距, 我们让他明白锻炼也是有方法的, 方式方法上的欠缺也是导致成绩不能提高的因素之一, 因此我们体育教师应该鼓励他积极进取, 然后就方式方法上提出一些有价值的建议, 最后看他经过一个阶段锻炼和自己的努力后的成绩再作出相应的措施。

3 结语和建议

3.1 结语

根据研究和实践表明上述几种心理训练的确是一种行之有效的科学教学手段, 它本着从学生的实际出发, 注重学生对自己心理素质的培养, 以此调动了学生的自我调节和自我控制能力, 促使了学生的潜能的现实化, 从而充分体现心理训练在体育教学中的重要作用。这种心理训练的教学手段, 它短期效果是在课堂上表现出来的, 只要我们在课中坚持采用心理训练, 也必将对学生的发展产生长远的影响, 新时代的学生不仅要有健康的体魄, 也要有健康的心理, 这与素质教育对学生的全面要求是一致的。因此我们要坚持对心理训练的研究和实践。

3.2 建议

要掌握心理训练的要领, 首先必须提高自我的心理学理论水平和自身的心理素质, 以充分的自我体验去准确把握学生的心理状态, 从而不断优化心理训练的效果。其次教师在教学中可以互相研究和实践不断积累心理训练的方法和技巧, 不断优化教书育人的效果, 也自然能优化自我教育、促进自身发展的效果。再次教师可以通过与学生进行课堂或课后交流, 从而获取来自学生的信息反馈, 就可以对针对不同类别学生采取不同的心理训练方式方法, 从而达到最佳效果。

摘要：通过课堂中对学生进行各种心理训练, 提高学生的心理素质, 激发学生的运动潜能, 从而达到教学目的, 也充分体现了素质教育的理念。

初三体育中考训练方法范文第4篇

那么, 在体育中考时, 学生怎样才能克服心理压力考出好成绩呢?由于考生的素质差异、心理素质、神经类型、技能、技战术水平和考试经验各不相同。所以, 中考体育考生考试前的心理活动不一样。

一、初三学生的心理特点

(一) 学习动机逐渐明确

在正确教育的影响下, 初三年级学生开始意识到一些体育的社会意义, 初步把锻炼身体与社会需要和自身变化结合起来。同时, 由于体育成绩在中考中占50分比例, 体育成绩的好坏直接影响学生的中考成绩。这必然使得学生产生学习的动力和积极性, 学习的动机也更明确。

(二) 自我意识的加强

随着年龄的增长, 使学生自我意识得到进一步发展, 学生在活动中要求被承认, 反对不公平, 对教师的要求也相应提高了。同时, 由于身体素质和运动水平的差异日益明显, 初三年级学生承认自己在某些项目或方面不及强者, 但又不服输。因此, 总想在其它的项目能超过对方。

(三) 性格的相对脆弱和对自己缺乏正确估计

现在的中学生绝大多数是独生子女, 从小养尊处优, 比较少有挫折经验。温室的生活造就了他们脆弱的性格, 且往往不能正确的评价, 看待自己。尤其是男生, 极容易在受挫后作出极端行为。

二、心理调控的方法

考生在压力过大, 情绪过分紧张, 超过适宜的紧张程度, 就会出现不良的心理现象。要想使考生心理没有一点压力或紧张, 那是不可能的, 关键是要把握好这个紧张或压力程度, 使其充分转化为考生的振作精神和激发其潜能。怎样才能减弱或消除不良心理现象?具体方法如下:

1.注意力转移法。使自己的思想力求“超脱”, 避免紧张气氛, 减少造成自己紧张的信息输入。如:看书、吃东西、与同伴开开玩笑等, 用以忘却那些令人烦恼的不良诱导的刺激。

2.自我暗示法。借助自己的语言, 通过想象, 按一定的模式对自己的心理施加影响, 把一些不利的影响消除掉, 使自己能在暗示中得到较好的成绩。

3.思维转移法。如果考生出现消极想法, 应使其立刻停止, 换一个方向进行思考。方法是以正面的积极的想法取而代之, 可以进行一些放松练习, 如听音乐、和同伴讲笑话等。这种方法特别适用于冷漠型考生。

4.内心演练法。在考核前, 运用技术和身体练习所产生的感知, 有意识地在脑海中进行“放电影”, 重现过去最佳状态时的运动表象, 利用这种方法得到较好的成绩。

5.呼吸调控法。当情绪紧张激动时, 可以采用缓慢的腹式呼吸来达到放松的目的, 这种方法可以使考生的情绪得到放松, 紧张的思维得到缓解;当情绪低落时, 可以采用有力的长节奏的胸式呼吸, 提高情绪的兴奋水平。

6.音乐调节法。采用自己喜欢的轻松的愉快的熟悉的音乐, 调节考生的身体活动, 吸引考生的情绪变化, 转移过度兴奋和焦虑的心情, 让自己的情绪, 思维得到有利于考核的变化。

7.抖动法。全身放松, 特别是放松双肩和背部可以有效地减缓精神紧张。做法:站立, 两臂自然下垂, 做耸肩和左右转体摆动, 抖动双臂以及小步放松慢跑, 并结合深呼吸, 让自己的身心得到放松。

8.排尿法。人一般遇到压力时会出现尿频的现象, 体育考试对一些考生是一种较大的压力, 很多学生会出现尿频的现象, 所以及时排尿, 排尿后会有一种轻松感觉, 使人心理和肌肉得到放松。

9.鼓励法。人是需要鼓励的, 特别是在对待受过伤的学生方面, 我们可以在平时多对他们进行鼓励, 让他们及早走出受伤的阴影, 在体育考试中能正常发挥。

10.拖后法。对于考试时来例假的女生, 可以在考试后半个月后组织一次补测, 专门针对这些学生。这样, 可以让她们能很好地进行体育考试, 发挥出自己的正常水平。

11.考前细节。

(1) 饮食方面应该注意的问题。要在考试前1-2个小时进行饮食, 饮食的类别上侧重于易消化吸收的食物, 备好充足的水, 不要担心因为饮食体力不支的现象, 所有考试是在半天考完 (大概1个上午或下午) , 切忌空腹与饱腹。 (白开水放点食盐就挺好) , 运动功能性饮料对成绩没有任何的帮助, 往年很多人走进“红牛饮料”误区, 其实心理上的激励大于实际意义。

(2) 遇到感冒如何应对。感冒会影响体育考试成绩, 防患的意义重大。如果感冒了要做足长时间的准备活动, 重度感冒建议申请延缓考试。

(3) 考试之前和当天需要注意的事项。

(1) 考试当天要轻装上阵, 没有心理包袱。

(2) 备好合适的鞋子与服装。

3带好充足的水, 饮食上注意简单, 切忌空腹和饱腹。

4现场做好充分的准备活动, 每一项前要保持身体的兴奋度。

5对考试的各项内容和顺序做到心中有底, 在有多次机会的项目中要先求稳再搏临场发挥好成绩。

(4) 考场现场休息, 不乱吃零食。到考点后学生较兴奋, 教师按选项分组为单位找一片树荫, 组织学生原地坐下休息, 一是可节省体力, 二是可给学生提供一个安静的环境, 避免不良心理的产生。

(5) 带好准考证。准考证是学生考试的凭证, 无证不准参加考试。为了减少不必要的麻烦, 准考证统一由老师保管, 临考前发放。

摘要：体育中考对每一名初中学生来说都是其初中生涯必须面对的考验。面对着体育中考的压力, 学生应如何正确应对。学校又有什么好的策略来提高学生的体育中考成绩, 对每一个初三甚至每一名体育教师都是一个头痛的难题。本文对中考体育考试中观察以及对中考体育考试成绩的综合考察, 并对中考体育考生考试前不良心理状态形成的原因, 显现行为和心理活动的特点等方面进行分析, 提出中考体育考生考试前以及考试时不良心理状态的类型并提出一些实用的调控方法。

关键词：中考体育策略,心理压力,调控方法

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