老了还想走得动 保护膝关节很重要

一、如何保护膝关节呢1.控制体重，人体在站立或行走时膝关节的负重是体重的 1-2 倍，所以体重增加会给膝关节带来负担。一旦体重增加之后要积极减肥和控制体重，而已经属于肥胖的人群不宜采取跑步、下蹲和爬楼梯等减肥方式，避免加重膝盖负担。2.适量的锻炼可以增加膝关节的稳定性，同时可以防止腿部肌肉萎缩、增加软骨的弹性，起到缓解疼痛和延缓病情恶化。运动可以选择游泳、仰卧起坐、俯卧撑等。3.运动前要做准备活动，避免关节扭伤。同时，不宜从事关节负重的过大的运动，如爬上、爬楼梯、足球和篮球等，运动要适可而止。4.补充蛋白质和钙、植物雌激素，通过食用牛奶、豆制品、鸡肉等食物，可以预防骨质松疏松，促进软骨和润滑液的产生，同时补充的雌激素可以减少钙流失，促进钙质的代谢。通过食用牛奶、豆制品、鸡肉等食物5.注意保暖，人体膝关节关节以下部位距离心脏最远，供血量少同时血液循环差，寒冷的刺激会令血管收缩和疼痛加剧。患者可以佩戴护膝，缓解疼痛。6.避免高跟鞋和硬底鞋，一方面可以防止摔倒等意外发生，另一方面可减少膝盖所受到的冲击。7.居住环境的要避免潮湿和阴冷，因为这样的环境会加重膝关节炎。生活环境尽量干燥、温暖。二、膝关节炎疾病特点疼痛膝关节炎最大的特点是疼痛，活动则疼痛加深，休息则会减轻。但出现扭伤、受凉和过度劳累之后，疼痛也会加剧，甚至腿不能自由活动。红肿膝关节内的滑膜增生和积液会导致关节红肿，初期关节红肿会因受凉或外伤引起，到了后期膝关节会出现长期性的肿胀。有响声膝关节炎多数会出现走路有响声现象，在行走站立过程中，关节会出现被卡住现象，需要尝试性的弯曲或活动关节，直到有响声后才能自由活动。“打软腿”打软腿指的是在行走时出现膝盖发软的现象，甚至出现跪到或摔倒，同时伴有剧痛。另外，长时间的坐着，关节还会出现“胶着”现象，导致腿部不能立刻活动。打软腿指的是在行走时出现膝盖发软的现象其他表现膝关节的软骨被破坏、滑膜的增生等，导致膝关节不能完全伸展或弯曲、下蹲、拿重物，甚至随着膝关节炎的发展还会出现关节变粗、畸形腿（X 或 O 型腿）。三、关于膝关节炎的认识误区有哪些1.膝关节炎是冻出来的？寒冷和潮湿只会加重关节炎而非直接因素。2.老龄人出现关节炎正常？其实年龄不是导致关节炎的主要因素，还包括损伤、体重、炎症和遗传等，所以中老年人出现膝关节炎疾病要积极治疗。3.冷水浴可以预防关节炎？冷水浴虽然可以促进身体健康，但不适合所有人，会加重关节炎症状。4.吃药能治愈疗膝关节炎？药物是减轻症状和延缓膝关节退变的方法之一，并不能完全治愈，膝关节重在保护和预防。5.咖啡和红肉会引发关节炎？关节炎受到多种因素影响，饮食因素只是其一，但不能大量喝咖啡和摄入过多的动物脂肪。6.喝酒可以防治关节炎？酒精是具有一定的活血和改善血液循环的作用。但是饮酒过量也危害身体健康，如果是痛风引起的风湿性关节炎，则需要控制酒精摄入。四、老人走路膝盖发软要当心很多老人都有过这样的经历。上下楼梯时经常会觉得腿发软，如果不赶紧用手扶着支撑物，好像不由自主地要跪下去，膝关节部位的疼痛也会加重，尤其在半蹲位时疼痛难以忍受。更有甚者，在活动时膝关节突然不能屈伸，经轻微活动后，髌骨下出现清脆的“咔嚓”的响声。这些情况可能都是由髌骨软化症引起的。除了经常从事半蹲位工作的人群如田径、登山运动员、舞蹈演员等，老人也是髌骨软化症的多发人群。多年前入骨损伤引起的退行性变化以及老年动脉硬化、局部血供不足，都是引起此病的原因。预防这一疾病的发生，要避免长期、用力、快速屈伸运动，减少对膝关节的持续压力，改善软骨的营养。但除了机械性因素对关节软骨的慢性损伤外，内在因素是老人关节软骨本身的退变，与年龄等因素有关。因此，一旦出现膝盖发软的症状，老人们无需害怕担心，可以到医院做一个检查，有助于早期诊断。预防这一疾病的发生，要避免长期、用力、快速屈伸运动很多老人对膝盖发软不当回事，休息一下或吃点止疼药就缓解了，因此任由病变在“隐蔽状态”下不断发展，直至发展为关节炎，追悔莫及。建议初期出现膝痛或伴有膝关节肿大时，...