盘点老年人在日常生活如何预防高血压疾病

由于老年人身体年龄生活等各方面因素，老年人身体虚弱，一般来讲进入老年的人生理上会表现出新陈代谢放缓、抵抗力下降、生理机能下降等特征，很容易引发各方面的突发问题，疾病也会趁虚而来。所以老年人任何时候都要量力而行。那么，老年人应该如何控制血压，远离高血压呢?1、多吃新鲜蔬菜。根据蔬菜上市情况，在低脂肪摄入的前提下，适当增加新鲜蔬菜的摄入量，如芹菜、黄瓜、豆角、西红柿等，均对高血压病患者有益。2、控制食盐的摄入。一般来说，轻度高血压患者，每人每天摄入食盐量应控制在 6-8g 以下;有急性高血压病的人，食盐应严格控制在 1-2 克以下（折合成酱油约 5-10m1）。大凡合钠多的食物，包括咸菜、咸肉、腐乳等，应在限制之列。3、应食用低胆固醇食物。高胆固醇食物有动物内脏、蛋黄、鱼子、各种动物油。含胆固醇低的食物有牛奶（每100g 含 13mg）、各种淡水鱼（每 100g 含 90-103mg）。而 100g 猪肝含 368mg、100g 鸡蛋黄含 1705mg 胆固醇。4、控制热能摄入，减少高脂肪饮食。高血压病人，如膳食热量摄入过多，饱和脂肪和不饱和脂肪比例失调，多钠、少钾、少钙，单糖过多，纤维素太多，都是不利的。因此，要减少饮食中脂肪的量，特别是动物性脂肪，如肥肉、肥肠等。5、限制含糖高的食品。尤其是肥胖者或有肥胖倾向的高血压者，要少吃甜的蛋糕、甜饼、甜点心、糖果等。6、严格控制烟、酒。吸烟有害健康，人们已普遍形成公认。可饮酒依然是许多处于更年期的朋友的嗜好，殊不知，饮酒对高血压病十分不利，尤其是过量饮酒。因此，更年期高血压病患者应严格控制烟酒。