预防老人跌倒 及时补充维生素D

老年人晚年的时候由于身体的不平衡，或者是身体缺乏一些微量的元素，很容易跌倒，现在跌倒是导致老年人致残或者是死亡的重大因素，科学表明，补充维生素 D 有助于预防跌倒。跌倒是导致 65 岁以上老人死亡，残疾和丧失独立性的首要原因，大约每三个人中就有一个。超过 20 亿美元的年度保健成本也可以与这些事件有关。跌倒现象在老年人中越来越普遍，这也和老年人的数量不断增加有必然的联系，因此，了解如何预防跌掉就显得更为重要。美国对所有研究维生素 D 防跌倒功效的论文进行了调查，老年人每天摄取维生素 D800IU，可以将跌倒的概率减少 30%以上。维生素 D 是维持骨胳与牙齿健康所必需的维生素，具有帮助小肠吸收钙与磷、使血液中保持一定钙浓度的功效。研究发现，在摄入量及摄入形式正确的情况下，维生素 D 补充剂有助于降低 65 岁以上老年人骨折的几率。一项新的临床实验回顾报道称，维生素 D 降低老年人非脊椎性骨折风险具有很强的剂量依赖性。该文的研究者们回顾了 12 项相关随机实验，共涉及 65,000 名研究对象。当维生素 D 剂量低于每日 400IU 时并无明显效果，但高于此剂量时，汇总数据显示，所有非脊椎性骨折的发生几率降低了 20%，髋部骨折风险减少18%。不同形式的维生素 D 其效果也不同。维生素 D3 的功效要更为显著，骨折风险减少 23%，维生素 D2 则无明显效果。作者指出，维生素 D3 能更好的维持血液中 25 羟基维他命 D 的水平，这正是人体吸收维 D 补充剂的活性形式。运动，平均削减了 13%的老年人跌倒的风险。具体的包括改善身体平衡，力量和灵活性，老年人可进行一些举重训练及一般体力活动，如散步或有氧运动。当然，老年人跌倒的原因有很多，不能说只要保持运动和补充维生素 D 就可以防止跌倒，但是医生可以建议或规定他们的病人对此多做关注。跌倒的原因是有很多的，但是老年人不能让自己的身体缺乏一些维生素 D，不然的话，跌倒的几率更大，还有就是老年人要经常的运动，保持自己的灵活度。