预防骨质疏松需补钙与运动相结合

老年人很容易患上骨质疏松症，是因为老人身体机能的下降，使得身体对钙的吸收能力降低。最近美国骨科专家提出了一个新观点：在骨质疏松的发病机制中，非机械因素（钙、维生素 D、激素等）并非是最主要的，而神经肌肉的作用等机械因素起了重要作用。负重和运动对防止缺钙至关重要。北医大运动医学研究所的一项研究调查表明：某高校 200 名平均年龄为 68 岁的老教授中，男性的骨质疏松发病率为 9%，远高于对照组的 2。3%。这说明脑力劳动者的发病，是缺乏运动、锻炼不足等机械性因素起了重要作用。另一项调查也证明，绝对卧床 1 周后，尿钙明显增加，2 周即可出现全身骨痛症状。对这些卧床病人测定骨矿物质含量，发现平均每周减少 0。9%。因为适量地负重和运动不仅直接对骨骼有强健作用，而且运动使肌肉收缩，会不断对骨的生长和重建产生积极效应，骨细胞对这种机械性刺激的反应是激活，并促进骨细胞的有丝分裂，同时刺激骨组织对摄入体内的钙及其他矿物质的充分吸收和利用，从而达到防止骨质疏松的目的。所以，补钙结合适当的运动，是防止骨质疏松最有效的方法。中老年人可结合自身情况参加一些运动，如慢跑、骑车、跳绳、登高、俯卧撑、举杠铃、打网球、园艺劳动等，每周做 5 次，每次保证 30 分钟（分两次完成也行）。即使长年卧床的老人，也应每天尽可能离床 1 小时，使骨组织承受体重的负荷，增加肌肉的活动，这对推迟骨质疏松大有好处。那些整天坐办公室的人，如果能坚持每天多走一段路，对骨骼的健康也是很有益的。