篮球训练营文化范文

篮球训练营文化范文第1篇

二、教练员宣布课内容

1.变向跑

练习目的：改变方向来摆脱防队员。

练习人数：端线所能允许站立的人数均能参加练习。 场地器材：一块篮球场。

练习方法：运动员脚尖稍向内扣，用脚前掌内侧用力蹬地，

屈膝，腰部随之左转，快速移重心，左脚向左前方跨出，右脚迅速随着跨出，加速跑动前进。 练习时间：跑完三次往返。

训练要求

2.运球练习：

练习目的：高运球，低运球

练习人数：人数不限。

场地器材：根据人数确定场地大小，每人一球。 练习方法

3.全场滑步练习：

练习目的：练习的目的是通过在一定时间内使身体连续保持紧张活动从而使耐力得到提高。并使运动员改进了防守姿势，提高了脚步移动能力。

练习人数：一名教练员，运动员人数不限。

场地器材：一块篮球场，一只口哨。

练习方法：运动员沿着边线或端线围绕球场面向中圈站立。听哨音后，立即采取正确的防守姿势并按逆时针方向滑步，教练员每鸣哨一次，运动员就改变一次滑步方向。

教练员必须牢记以下要求：

(1)不论练习时间持续多久，运动员必须保持低重心而不能两腿直立。

(2)滑步时运动员两脚不能交叉，也不能接触。

(3)教练员要不断鼓励运动员使他们对训练做出最大努力。 练习时间：教练员对练习应提出时间规定，建议此练习应保持在不少于2′和不超过6′之内。

训练要求：运动员必须屈膝以保持良好的防守姿势，不允许滑步中脚步交叉。要鼓励运动员刻苦训练与保质保量完成练习。

篮球训练营文化范文第2篇

第16届亚运会刚刚结束，从所有比赛可以看出，世界篮球运动是向高速度、高空优势、高超技巧、强对抗的方向发展，表现为队员高度与速度的统一，既有技术特点又很全面，智力和体力并重，攻守趋向平衡。“现代篮球”运动员要想挤身于强列之中，除具备勇猛顽强的战斗作风、良好的身体素质和心理素质外，还必须具备十分重要的、在高超的篮球技、战术中表现出来的“篮球意识”。它直接影响运动员技术水平和战术行动的合理性、实战性和实效性，战术意识的好坏也直接影响到篮球运动员技术、战术水平的发挥。所以说，在篮球教学与训练中，对于运动员篮球意识的培养及其训练也就想得尤为重要。

一、篮球意识涵义

篮球意识是指篮球运动员在从事篮球实践活动中，经过大脑积极思维，提炼积累起来的一种正确反映篮球运动规律性的特殊心理素养和生理机能的反射能力。篮球意识的形成有一定的规律。需要经过教练员长期地、系统地、潜移默化地熏陶与训练，以及运动员在运动实践中自我提炼加工的过程。它随着运动技能的形成而产生，也随着篮球运动技术、战术的发展和在比赛中经受磨练而积累提高升华。篮球比赛的特点是攻守转换频繁，场上对抗争夺激烈。因此要求运动员要有精湛而全面的技术及应变能力，在能全面观察场上情况的基础上，对出现的情况迅速做出正确判断，并能及时采取恰如其分应变措施，即合理运用篮球意识能力，这就要求在篮球教学与训练中务必重视篮球意识的培养，这对于篮球运动来说非常重要。

二、篮球教学与训练中篮球意识培养

(一)强化技术教学与训练，渗透篮球意识

在技术教学与训练中，不仅要有正确的讲解、示范、更应讲明关于动作运用的目的性，启发引导学生思考问题，探讨规律，使学生明白自己掌握的技术在比赛中应如何运用。这样就使学生在练习中做到“练中想、想中练”想练结合，学生不断获得反馈信息，日积月累，使思维和技战术意识不断提高。在初步掌握技术的动作后，要及时进行对抗练习和动作组合练习，这样对技术动作完成的稳定性，实用性及技巧性和篮球意识的形成都有一定的促进作用。篮球意识是在有计划、有步骤的学习过程中科学地、潜移默化地形成的，而篮球意识也渗透在训练其中，在技术与战术的发展过程中，篮球意识也得到很好的培养与发展。

(二)关注视野训练，提高观察能力及其应变能力

在正规的篮球比赛中，比赛瞬息万变，绝大多数情况下运动员主要用眼睛的余光来观察场上的变化，捕捉战机，及时应变，如观察运动员的面部表情、移动速度、方向、角度、节奏、球的落点、配合的路线、攻守特点等等。所以要特别关注学生的视野训练，具体可用有助于扩大视野的技术动作来培养学生的余光观察能力，比如在运球技术时，要求学生用余光照顾球或不看球，观察的重点是场上双方全面的攻守情况;在联系传接球技术训练时，可采用多人快速传接球练习，要求用余光观察接球人及其防守情况，接球后立即将球传出，并要求传球及时、准确到位。在两个技术动作以上的组合性技术衔接中，特别要注意观察能力的培养，这对提高运用技术的应变能力极为重要。另外，无球队员还可以利用策应、反跑等技术，准确观察场上的位置，随时跑出空挡，接球进攻，而这些能力都需要在良好的视野下才能完成，这也是提高篮球意识的重要方面。

(三)完善教学与训练过程，发展学生判断力、协调配合能力等，促进篮球意识的提高

在篮球运动中，诸多技术、能力都是在教学与训练的过程中得到发展的，而通过技术动作的实战运用训练，可培养学生的分析判断与运用技术的应变能力。基本技术中的每个动作方法都有其特点、应用范围、条件及规格标准，在比赛中具有相对独特的战术价值。这些既是运动员在比赛中意识活动的物质基础，又是技术训练中培养学生篮球意识的重要内容。篮球比赛激烈多变，每个技术动作在运用方式上不可能一成不变，同一动作在不同时间、不同位置、不同条件下都可能千差万别。所以，要重视从技术动作个性训练中培养学生的篮球意识，在对抗因素和对抗条件中培养学生的篮球意识，在运用真假技术的变化中培养学生的篮球意识。这就要求在训练过程中必须完善训练过程，还要有基本技术、战术训练，同时，要使技术动作具有对抗性、应变性和实效性，以简练适时的方式去解决临场的各种具体问题。通过技术动作的实战运用训练，可使学生在掌握规格标准的技术动作基础上，进一步强化技术运用的特点、范围、条件及变化规律，为在比赛情况下合理地运用与应变技术、创新发展变异性个性绝招技术打下物质基础。同时，不断培养学生在各种攻守具体情况下的分析判断和应变能力，积累技术运用与应变的实践经验，就能使学生在篮球比赛中分析判断及时、准确，应变合理，运用有实效，达到在技术动作的运用训练中既掌握动作应变方法又培养应变意识的目的。

(四)加强心理训练，促进篮球意识的提高

在篮球训练中，学生的篮球意识是在教师的基本技术、战术传输和教学比赛实践中，通过大脑分析、判断、推理的积极思维过程而形成的一种能正确反映篮球运动规律与特点的能力，是学生心智能力的集中表现，因此，良好的心理素质是学生的篮球意识得以发展的重要因素。学生的篮球意识是随着在教师的技、战术训练下而逐步形成的，加上认知训练、意志训练和心理调整训练等一般心理辅助训练，可以使学生的篮球意识结构要素的心智能力得到改善和提高，为篮球意识的提高打下坚实的基础。通过这些有目的的心理辅助训练，可以提高学生的感知觉的反应速度。而专门化知觉能力的建立和提高，是培养篮球意识的重要内容，为此，教师应在训练中加强学生的球感和临赛感觉的训练，培养学生的意志品质，提高学生自我调节能力和情绪控制能力，学会调节心理状态的方法，以创造临场时的良好心理环境，为在正式比赛中的正确意识活动作好必要的心理准备。并利用学校的各类篮球比赛，加强学生的心理训练，这是培养和提高学生篮球意识的有效手段，即通过赛间、临赛的心理训练，促使学生的心理处于最佳的状态，保证学生在比赛中能在正确的篮球意识支配下采取正确的行动，从而有利于篮球意识的发展与提高。

参考文献：

[1]田麦久.运动训练学[M].北京：人民体育出版社，1995.

[2]崔大林.皮划艇项目训练科学化探索[J].北京体育大学学报，2004，12.

篮球训练营文化范文第3篇

跳投技术是篮球比赛中得分的重要手段, 其动作方法是 (本文全部以右手投篮为例, 下文不再说明) 两手持球于胸前, 两脚左右或前后开立, 两膝微屈, 重心落在两脚之间。起跳时, 迅速屈膝, 脚掌用力蹬地向上起跳, 双手举球至肩上, 右手持球, 左手扶球左侧方, 当身体接近最高点时, 左手离球, 右臂向前上方伸直, 手腕屈, 食、中指拨球, 通过指端将球投出。落地时, 屈膝缓冲, 准备做下一个动作。它由起跳、原地投篮、跳起投篮三部分技术组成, 大多数学生往往不容易准确掌握, 所以应该运用多种训练方法来提高教学质量。下面就跳投的系统训练方法做一些探讨。该系统化训练分三步:

起跳训练

起跳分为原地起跳、一步急停起跳、二步急停起跳三种。无论哪一种起跳, 都需要有爆发力, 突然快速, 要充分蹬伸踝、膝、髋三关节, 以摆臂带动起跳。按以下顺序进行训练。

原地蹬伸练习

要求:练习者原地站立, 两脚相距同肩宽, 半蹲, 两臂自然放于体侧做提踵练习, 要求充分蹬伸膝、髋关节, 上体要保持直立。

原地持球摆臂蹬伸练习

要求:腿部动作同上。两手持球位于腹部中右侧, 左

手在下托球, 右手在上按球, 右小臂贴于腰右侧。在蹬地的同时, 左手快速向上托举球, 右手保持球的稳定随球上举到单手肩上投篮的位置, 自然翻转右手托球, 两手和球均不能挡住视线。要求右手托球时, 五指自然分开, 掌心空出, 用指根以上部位托球, 大拇指与小拇指控制球体;球移动过程中要注意近贴腹部, 右臂贴着腰部, 从下向上托举球。

一步急停起跳

要求:在原地起跳的基础上, 增加向左或向右一步急停起跳, 其它动作要求不变。在这一环节的训练中, 要结合中枢脚的问题。

持球原地起跳

要求:在2的基础上, 要求跳起腾空, 在空中仍保持2的直立持球姿势, 保持球的稳定性, 不出手。

两步急停起跳

要求:在完成一步急停起跳动作的基础上, 增加左右横移的交叉步起跳, 其动作要领是 (以向右移动为例) :左腿向右横迈的同时, 右脚主动有力快速蹬离地面紧跟左脚落地, 使两脚几乎同时落地, 落地后两脚主动蹬地起跳, 要求同4。

原地投篮训练

一般采用由易到难的训练法, 主要有以下几种练习方法:

徒手模仿练习

要求:上下肢要协调用力, 伸臂充分。在组织过程中, 可用两个口令“准备、投”。在准备过程中纠正动作。

近距离投篮练习

要求:在徒手模仿练习的基础上, 强调动作技术要正确, 应用手腕前屈和手指柔和拨球将球投出, 注意肘部一定要顶上去。

中远距离原地投篮

要求:在增加距离的情况下, 保持整个身体的稳定性, 尤其是强调正确的投篮手法和投篮后的手型。

跳起投篮的训练

跳起投篮, 主要是掌握起跳与投篮技术统一。其难点是怎样掌握好投篮的出手时机, 一般掌握在当身体即将达到最高点时出手, 其训练方法有:

1、辅助练习跳起投篮。要求:每两人一组, 持球队员做原地跳起投篮准备动作, 另一队员从后面用两手扶住持球队员的两腰下部, 当持球队员起跳的同时两手用力将其托起。当持球队员跳起接近最高点时, 再出手投篮, 使队员体会空中出手的时机。

2、综合练习跳投。把单独的跳投技术同运球、传球、切入、突破等技术结合起来练习, 特别注意解决技术之间的衔接问题, 使跳投技术熟练地与其他技术结合运用。

3、近距离跳投练习。可原地起跳, 也可运一次球一步急停或两步急停起跳, 目的是起跳协调, 保持正确动作及其在空中的稳定性。要求蹬地要充分, 起跳举球要同步。

4、中远距离跳投练习。在增加距离的情况下, 先把动作做好, 尤其是投篮手法和出手后的手型稳定, 以达到动作定型, 再调整投篮力量的大小, 逐步改进手法以提高投篮的命中率。

5、在比赛和对抗中练习跳投。首先在消极防守的情况下进行练习, 以巩固跳投的动作定型, 逐渐过度到强烈的对抗比赛中得以实践。

摘要：跳投是篮球基本技术之一。如何提高跳投技术水平是篮球教学和训练中必须面对的问题。由于它是一个多环节的技术动作, 学生不容易准确掌握。本人在多年的篮球教学和训练中, 结合其他同行的经验总结, 试图将跳投这一技术动作的训练方法进行归纳、总结。形成跳投技术动作的系统训练法。

关键词：跳投,系统训练,方法

参考文献

[1] 、[美]约翰伍登着, 韩之栋等编译《:实用现代篮球训练法》, 人民教育出版社, 1992年3月第一版.

[2] 、刘汉卿主编:《体育教学法》, 河南科技出版社, 1991年12月第一版.

篮球训练营文化范文第4篇

左手上篮技巧：左手运球，上篮第一步双手持球向右后方摆动，顺势左手上篮，左手上篮用勾手。

1 原地球性练习(1)

1.左右手直臂逆旋转球练习

要点：手臂伸直，指尖触球，球远离掌心，手腕转球;

手指手腕协调统一，手指要柔和 2.单手直臂向下抠练习球

要点：手臂伸直，手托着球，球向下拿时，翻腕迅速，双手交替 3.单手左右前向后、后向前侧绕环练习

要点：动作连贯，手搂住球，抡圆圈，双手交替

2 原地球性练习(2)

1.单足左右跨跳练习

要点：上3.+左右跨跳，前脚掌着地，跨幅度尽可能大，手臂方向斜上方，手臂不用伸直，双手交替 2.双手持球原地转身练习

要点：重心下降，转身时不要起伏，中心脚前脚掌紧抓地，另一脚蹬地时用力、迅速，转180 3.双手持球原地跨步练习

要点：中心脚前脚掌紧抓地，另一脚蹬地时用力、迅速，保护好球，把球搁在体侧，做顺步与交叉步，探肩，中心脚不动，另一脚做顺步和交叉，调整脚尖方向。重心要低，幅度要大，要使劲、突然 4.三环绕球练习 5.胯下换手抓球练习

要点：手特别快，球可稍上抛 6.胯下前后反弹抓球练习

7.胯下8字前向后、后向前绕球练习

要求：动作幅度大，过肩，到手臂伸直，抬头

3 行进间球性练习(1)

1.慢跑双手拨球练习

要点：胳膊尽量伸直，放松，拨球频率尽可能快，用手指，眼尽量不看球 2.走动慢跑双手前后抛接练习

要点：球不要高，用手腕+手指的力量，双球用力均匀 3.走动单手左右抛接球练习

要点：手臂伸直，注意球抛的距离、角度、高度 4.走动单手直臂向下抠球练习

要点：手迅速往下卷球，一手一次，接球前手尽量往高伸 5.侧向单手自抛接球练习

要点：球抛高点，单手接球，手接球后要迅速往回勾，另一手接应，把球停在胸前，马步停稳 6.慢跑转体360抛接高球练习 7.前踢腿绕球练习

要点：腿要绷直，持球手臂伸直到上方，腿下球换手，速度渐快，腿渐高

4 行进间球性练习(2)

1.胯下内外8字绕球练习

要点：跨步大，前腿弯，后腿绷，给球空间，手臂幅度大，伸直过肩，抬头，手臂几乎伸直，接球在弓腿正下方，非斜方

2.左右顺步内外8字跨步绕球练习 要求：动作幅度大，脚做顺步，重心两侧移，非直着向前迈 3.左右交叉步内8字跨步绕球练习

要求：前脚掌做轴旋转，首先左手拿球迈右脚 4.胯下内8字拨地滚球练习

要求：重心始终低，手指手腕柔和 5.接高抛反弹球练习

要求：反弹部位不要离球远，接球点越低越好，膝盖弯曲，折线前进，脚内八字停稳

5 脚步移动：跑动练习(1)

1.脚步移动基本姿势

要点：双腿微曲，脚开立略比肩宽，上身挺直 2.变速跑练习

要点：有人喊“加速、减速” 3. 侧向变相跑练习

要点：以向右前变左前为例，首先要左脚制动，然后右脚迈的同时脚尖转向左前，接着右脚发力的同时左脚脚尖转向左前。注意制动前不要跳，制动急停要稳，降低重心，前脚掌着地

6 脚步移动：跑动练习(2)

1.后退跑练习

要点：保持重心的平衡，不要靠前或靠后。小腿尽量往后伸，有点弹性，眼睛望前看 2.侧身跑练习

要点：看着球侧着身子跑，脚尖要转向前进方向，胳膊扬起要球

7 脚步移动：起动急停练习(进攻)

1.启动练习

要点：两脚开立，后有力迅速突然后蹬，不是往前抬腿迈 2.一步急停练习

要点：重心迅速降低，一步急停，一脚颠一下，双脚同时落地，略微内八字，两脚基本平行，重心稳定 3.两步急停练习

要点：重心下降，先落地的脚缓冲，后一支脚制动，注意后一支脚脚尖一定不要向前，脚要平放。两脚前后停住 4.侧向一步急停后转身变向练习

要点：先向侧向跑，急停，后转身，继续，要降低重心。转身时速度要快，重心低，脚尖指向前进方向 5.侧向一步急停顺步(交叉步)变向练习

要点：，保持好急停后身体平衡，顺步(交叉步)出腿要快，交叉步注意侧肩力度更大，外侧脚使劲蹬地

8 脚步移动：滑步练习(防守)

1.滑步进本姿势

要点：双腿分开比肩宽，脚尖向内便于发力，两腿深蹲，两臂抬起，一前一后，前边手干扰投篮，后边手干扰传球 2.横向滑步移动练习

要点：在基本姿势基础上移动，双脚不要并拢，两脚间始终保持较大宽度，变方向移动时两臂前后也要变，向右移动右臂在前

3.侧向上步滑步移动练习

要点：向右前移动，右手在前，掌握好重心，两胳膊自然上扬，两腿频率要快 4.侧向后撤步移动练习

要点：右腿在前右臂在前，转向时靠胯部力量把腿甩过来，不是大迈腿，转向要快 5.侧向后撤步接抢步练习

要点：向后撤方向抢步，抢步要用力侧蹬，用力跨步 6.侧向后撤步接交叉步练习

要点：滑步跟不上进攻队员时用。先后撤步，后用交叉步变成侧身跑，侧身跑要快，再后撤步 7.侧向后撤步接交叉步接抢步练习

要点：先后撤步，后用交叉步变成侧身跑，再抢步，最后后撤步

9 脚步移动：起跳练习(1)

要点：

1.把速度变成高度。第一步减速，第二步制动同时把速度变成高度。 2.跳前上身略微前倾，跳时腰肌腹肌同时往上带身体。 3.高抬腿，手与胳膊用力往上带身体。 1.单足跳(摸板)练习

要点：三步上篮动作，一胳膊都往上带，往高跳不要往前冲，起跳时重心略往后移。摸篮板时注意起跳位置 2.上步双足跳练习

要点：先马步准备，后一脚上一步，脚跟先着地，另一脚跟上成马步，前脚掌着地，降低重心，双脚起跳，双臂上扬

3.侧向交叉步双足跳练习

要点：同上，做交叉步。重心保持好

10 脚步移动：起跳练习(2)

1.上步双足跳摸板练习

2.侧向交叉步双足跳摸板(连续拍篮板)练习 3.上步连续跳摸板练习

要求：连续跳三次 4.侧向向前侧向跳练习

要求：双臂上扬，单脚落地，膝盖弯曲落地要稳。向右侧跳右脚蹬地，身体伸展开 5.侧向向后侧向跳练习

11 接球基本技术(胸前、头上、反弹球、侧向单手)

要点：

1.两手间距要与球大小差不多，甚至可以比球间距小。 2.接球前放松，触球的一刹那手指用力抓球稳。

3.胳膊伸出去，接着后胳膊收回卸力。不管接什么球，双臂都要伸出去。 4.接反弹球时降低重心，分开腿，不要让腿碰着球。

5.单手接球时，手接球后要迅速往回勾，另一手接应，把球停在胸前。

12 双手传球基本技术(胸前、头上)

要点：

1.胸前传球时，胸前准备好，手臂由曲到伸直。

2.传球前两手抓球两端，拇指向前，其他指头向下垂。传时伸臂甩手腕，大拇指内扣。传出后十根手指都指向前。 3.传出后两臂平伸，不要交叉。传球时肘关节不要外展手心外翻。传球时拇指要用力使球旋转。 4.头上传球常用在身高比对方高时。大臂不要往下压，举起后几乎不动，靠小臂手腕手指使劲。

13 单手传球基本技术(1)

1.单手胸前传球练习

要点：脚步一前一后，借助腿、腰、手臂的力量传球。右手传球右腿在后，传出后手指向传球的目标 2.单手肩上传球练习

要点：常用于长传。球举肩上，球不要贴耳朵，大臂外展，传球手腕下压使球旋转，不要侧旋。脚步、肩、腰旋转 3.单手体侧传球练习 要点：两脚马步，手臂向外伸直，传时大臂不动，靠小臂与手腕的力量传球。 4.单手体侧加假动作传球练习

要点：两脚马步，上体左倾，球在右手，右臂传球

14 单手传球基本技术(2)

1.单手胸前、体侧基地传球练习

要点：球反弹后到对方腰上，要快。其它要求同13. 2.交叉步体侧基地传球练习

要点：常用于对方防守很紧时传中锋。用交叉步把对方挡在屁股后面，大臂超过对方。右腿做交叉步右手背传。降低重心，用力 3.单手内外传球练习

要点：同伴在侧面时用。双手持球，马步，做传球假动作，余光找到同伴位置，快速传球。传时大臂用作别大，用小臂力量，动作要隐蔽 运球要求：

1.眼睛向前看，一定不要看球。2.左右手都要熟练。3.用身体把球和防守人隔开，不要正对对方，斜身球在外侧。4.五指放松。

16 原地单手运球基本技术

1.单手前后推拉运球练习

要点：上身直立，双腿微屈，降低重心，持球前推后拉，肩的动作要跟上，使幅度加大。改变频率，“一二，抬头”“一二，一二三(此时用小臂)” 2.单手左右推拉运球练习 要点：同2. 3.弓步单手左右运球练习

要点：大幅度弓步，一只手分别在膝盖两侧拍一下，找手粘球的感觉控制好落点

17 原地换手运球基本技术

1.体前换手运球练习

要点：抬头。改变频率，大臂小臂，上身不晃动。两手运球力量均匀，不用运的太高。低运球时大臂不动，只动手腕和小幅度小臂，高运球时大笔小幅度 2.胯下前后换手运球练习

要点：双脚前后分开，砸地点在前腿正下方，非裆下，上身前倾。运球高度超过大腿，腿微曲即可 3.背后左右换手运球练习 4.胯下内“8”字换手运球练习

要点：平步，腰处不动，上身微摆，腰处接球，手侧接球。体前向后。 5.胯下外“8”字换手运球练习 要点：体后向前，上身幅度较大 6.胯下快频率换手运球练习

要点：不管身前身后伸手，保证球不脱离胯下。前两手各拍一下，再后两手各拍一下 7.跨步跳胯下换手运球练习

要点：原地跨跳，落地球往斜后运，别太斜，重心较低 8.运球转身练习

要点：前后两脚掌作轴，前后弓步交替。一手拍一下

18 行进间运球基本技术(1)左手!!!把自己当成左撇子!!!

1.直线高运球练习(一步一运、多步一运) 要点：运球要用力，别翻腕，往前运 2.直线变速运球练习

要点：喊“加速、减速”，要有明显的速度变化，重心与动作配合好 3.启动急停运球练习

要点：启动使劲要快。急停时脚步动作同7.中介绍，降低重心，重心在后，手运球在后较低。抬头眼睛一直看前方

19 行进间运球基本技术(2)

1.体前高变向换手运球练习

要点：在防守人离自己距离较远时运用，手往斜前推球，球在手中停留时间较长，从一侧变到另一测时球一直在手里，降低重心，脚用力向前蹬 2.体前低变向换手运球练习

要点：在防守人离自己距离较近时运用，球向后拉非往前推，另一手接好，注意脚步与手的配合，降低重心，有侧身护球的动作，脚用力向前蹬 3.假变向运球练习

要点：脚步动作与真的一样，注意腰与手腕。腰与上身移动幅度要大，手要控制好球的方向，侧蹬用力，几乎不减速

4.侧向一步急停后转身变向运球练习

要点：急停时单手控球，两脚落地同时重心降低，转身时重心不要起伏，转身要快，腿使劲往后迈。转身时手掌与手腕夹住球，联系右侧转身右手接左手和右手不换手 5.侧向两步急停后转身变向运球练习

要点：这样快。前脚落地时重心下降，扭脚方向，转身时重心不要起伏，转身要快 6.侧向背后变向运球练习

要点：在防守人离自己距离很近时运用，背后不是拍球，是从一边拿到另一边，手要一直跟着球，伸到身体另一方。手要向下拍球，指尖使力，向内侧钩。同时脚步跟上，往落球方向使劲蹬地 注意：转身在低重心使用，背后在高重心使用。 7.侧向胯下变向运球练习

要点：在防守人离自己距离很近时运用。一脚颠一下，双脚同时落地同时胯下换手运球

20 接、传、运衔接技术

1.侧向顺步接运球练习

要点：快速跑。一手运两下，双手持球迈一步变方向，另一手运两下(实际是走步)。要快，放球在前进方向上 2.侧向交叉步接运球练习

要点：高抛，双脚落地接球，胸前停球，直接接球就行了。接交叉步运球。侧肩，后蹬，要快，变向幅度大。运两下，再原地向上抛，接球重复

21 定位投篮基本技术

1.单手投篮基本姿势

要求：持球基本动作到举球，动作要快要准确。大臂与地面平行，小臂尽可能与地面垂直。然后出手 2.罚球线、45°打板单手投篮练习

22 行进间投篮基本技术

1.行进间高手上篮基本姿势(连续动作练习)

要求：1.基本姿势(双手持球在胸前，马步，上体稍向前倾)2.向前迈一大步，侧肩，抬头。3.单脚站稳投篮姿势。4.出手

2.行进间45°高手上篮练习

要求：打板，左手投篮先出左脚，往高跳一定别往前冲 3.行进间45°低手上篮练习

要求：右上用右手，左上用左手，打板 4.行进间45°反手上篮练习

要求：抬头看方框，找好起跳位置

5.体前变向、后转身、背后变向、胯下变向突破上篮练习

要求：动作连贯，及时加速，降低重心，重心要稳

23 跳投基本技术

1.自投自接跳投基本动作练习

要求：先准备动作，后脚收向上跳投。空中身体正直，不要叉腿，空中腿要并拢，落地再分开。空中球略有停留， 2.运球一步急停跳投练习 3.运球两步急停跳投练习

24 持球突破基本技术

要求：1.观察全场。2.重心要低。3.启动突然。4.侧肩护球。5.一步过不去要二次突破。 1.运球交叉步放球练习

要点：出脚与放球同时进行。就拍一下球，向前颠一下，后双脚落地成马步，再继续 2.运球顺步放球练习 3.顺步假动作交叉步突破练习

要点：交叉步要突然，一定探肩。假动作要逼真，上身要动 4.侧向单手传球假动作交叉步突破练习

要点：手臂横向外伸，做单手体侧传球假动作，再从另一方突破 5.投篮假动作顺步突破练习

抢篮板

一、抢球

1.判断时间，最高点抢球。

2.落地时最好转过身，面朝外达到最快传出球的目的。 3.抢到球后肘关节要张开，

4.单手抢球后把球迅速往回搂，另一只手去接应，把球控制在胸前。

二、卡位

1.对方队员离你较远，前转身张开双臂用屁股顶住对方。 2.对方队员离你较近，判断对方前进方向，用转身拦住对方。 3.卡位时重心降低，宁可让球掉到地板上也不要让对方冲进去。

篮球训练营文化范文第5篇

我国篮球专项体能训练在教学中思想重视不够, 表现在球队教练员配置、体能训练与技战术训练的代替问题和篮球专项理论研究3个方面。国外教学中教练员认为注重系统体能训练的球员, 更能适应激烈的篮球比赛, 也更容易获得成功, 他们的体能教练员分工明确合理, 可以按位置分为中锋、前锋和后卫体能教练员;也可以按运动素质分为力量、速度、耐力体能教练员等, 而我国教练员既负责技战术训练, 又负责身体素质训练和管理全队的日常生活, 没有专职的体能教练。

2 教练员对专项体能训练的认识存在误区

当前我国的教练员对现代篮球运动的本质规律和发展趋势的认识还不够全面, 过于注重技术和战术的作用, 而忽视体能的作用。另一方面, 教练员对学校青少年篮球运动员专项体能训练的认识存在两类极端倾向:第一类倾向是用篮球的技战术训练代替体能训练。有部分教练员认为, 技战术训练完全可以代替体能训练, 没必要进行专门的体能训练与身体训练。这部分教练员没有认识到现代校园激烈的篮球比赛对体能的高度要求, 以及体能对技术、战术掌握与运用的双重性促进与限制。第二类倾向是体能训练基本上脱离篮球运动的专项特点, 用田径场的长跑和杠铃下蹲来代替篮球运动员高强度的体能训练。这种方法在20世纪50年代初期运用较多, 但在21世纪应该认识到这种做法太落后了, 因为这种训练收效甚微。

3 体育课教学训练手段、方法简单化

从生物适应理论的角度来看, 影响训练效果的主要因素是训练手段和训练负荷。体育课教学训练手段的选择确定了机体接受刺激的部位, 而负荷的大小则决定了对某一部位刺激的程度, 训练手段的正确选择和负荷大小的合理安排才能确保体能的效果训练方向发展。我国高校篮球体能训练中普遍存在训练手段、方法简单化与训练负荷的盲目性。体能训练手段方法简单化反映在训练方法单一落后。如力量训练时杠铃挂帅。目前先进的力量训练方法除杠铃外, 还有大强度的跳跃练习器、综合力量练习器、等动和电刺激力量训练, 以及各种组合力量训练;对速度的训练单纯认为加速跑就可以提高了;耐力训练单纯采用田径式长跑。训练负荷的盲目性就是对练习次数、组数以及次与组间隔等构成没有科学体现篮球运动速度、力量、耐力的量化标准。盲目的训练使机体能力得不到有效的刺激, 练习负荷没有突出专项特点, 使运动员体能总是保持在低水平。

4 一般体能训练与专项体能训练脱离

按运动训练学的划分, 体能训练分为一般体能训练和专项体能训练, 在教学中一般体能训练是运用多种多样的非专项的身体训练, 以增进学生健康, 提高人体各组织、器官、系统的机能水平, 促使运动员身体素质全面发展, 为专项体能训练打好基础。专项体能训练是采用与专项有紧密联系又密切相关的专门的身体训练, 改善与专项运动成绩直接相关的专项运动需要的素质, 以保证掌握合理的专项技术、战术及其在比赛中有效的运用。一般体能训练是专项体能训练的基础, 专项体能训练又是专项运动能力改善和提高的基础。我国篮球体能训练存在的不足是一般体能训练过多, 专项体能训练过少。一般体能是专项体能的基础, 当一般体能达到一定水平后, 就需要进行专项体能训练。而我国各级球队体能训练方式与要求常年不变, 训练没有针对性, 使一般体能无法向专项体能过渡与转换。如学生弹跳高度取决于两个因素, 即起跳力量与起跳速度。我们采用的蹲杠铃方法发展起跳力量的一般体能训练要求, 但专项素质要求起跳速度要快, 国外球员就特别重视专项速度力量的训练。所以, 体能训练一定要与专项特点结合。

5 体能训练缺乏系统性、计划性

NBA著名教练哈里斯接手中国男篮之后迫切向中国篮协提出3个要求:第一需要一个专职体能教练;第二更多地跟欧美强队特别是NBA球队打比赛;第三要有一个全面、系统的体能和力量训练计划。并认为尤其第三点是现在中国队最需要解决的。这说明体能训练的系统性与计划性对当今篮球运动的重要性。我国青少年篮球体能训练缺乏系统计划性。第一表现在训练计划和安排不合理, 体现在训练方法和手段简单雷同, 少年训练成年化, 成年训练简单化。第二表现为在联赛期间缺乏体能训练。教练员认为体能训练大量消耗而影响身体恢复和影响比赛竞技状态。这种指导思想导致真正进行联赛时只消耗而没有体能补充, 到比赛中期学生就把准备期所储备的体能基本耗尽, 真正到了赛季的关键时刻, 体能出现了亏空, 高质量的技战术也就无法保证。为了提高学生的体能水平, 必须按照计划、系统地进行全年和多年体能训练。体能训练不能搞突击, 不可能一劳永逸。现代运动训练的一个突出的特点是越来越重视多年训练的计划性和系统性, 合理安排各阶段的训练任务、训练内容和运动负荷。

6 在专项耐力训练中对有氧耐力的训练重视不够

多数教练员认识到了无氧耐力对篮球学生的重要性, 训练中的耐力训练多以无氧耐力为主, 而对无氧耐力与有氧耐力的关系认识不足, 对有氧训练重视不够。有氧耐力是无氧耐力的基础, 只有通过有氧耐力训练, 改善学生的心血管机能, 无氧耐力才能有更大的提升空间, 在篮球比赛中, 学生也才能利用短暂的比赛间歇时间使身体迅速恢复, 延缓运动疲劳。因此, 学生的有氧能力直接关系到比赛中和比赛后的体力和机能恢复。有氧能力低, 大赛中经不起折腾和连续大强度对抗。教练员和学生应深刻理解, 高水平的有氧代谢能力是工作 (运动和比赛) 的基础和本钱, 就像我们常讲的, 身体是工作和生活的基础, 没有好的身体谈不上拼搏和工作, 甚至享受生活。作为球队, 每天的早操应坚持不少于3000m的越野跑, 只有常年坚持, 才能收到效果, 打球时才感觉不到累, 感觉不到气喘, 才能保证攻守积极主动, 才能提高攻守转换速度。我们目前的有氧训练是以长跑为主, 是低水平的有氧代谢, 而比赛要求的是高强度、高质量的有氧代谢, 二者差距较大。因此, 要对打篮球学生有氧耐力的训练方法上有所创新, 马俊仁在大运动量跑之后, 要求学生接着进行300m或400m的强度跑, 就是为了提高机体大强度工作时的代谢能力。这一训练思路和方法很值得在篮球训练中学习。

摘要：随着我国体育事业的发展, 大学里面篮球运动员的训练与教学也越来越受到重视。本文从思想重视不够、认识误区、训练手段简单、与一般体能训练脱离等几个方面阐释在体育教学中篮球运动员进行专项体能训练的现状, 在此基础上分析存在问题的原因以及揭示篮球运动员进行专项体能训练的必要性。

关键词：篮球运动员,专项体能训练,问题

参考文献

[1] 王保成, 王川.球类运动员体能训练理论与方法[M].北京体育大学出版社, 2005.

篮球训练营文化范文第6篇

一、 技术动作、技术、单个技术、组合技术的概念和不同

1篮球技术动作：(要求正确、规范)

学习和掌握篮球运动中的传球、接球、运球、投篮、抢篮板球以及跑、跳、转身、急

停、滑步、等动作方法，动作要领我们称上述传球、接球、运球、投篮、抢篮板球以及跑、

跳、转身、急停、滑步等为技术动作。

2、技术：(要求及时和效果，强调运用效果和技巧)

技术动作的合理运用成为技术，也就是说上述技术动作作为技术时，必须加以合理运

用。

例如：投篮：某队员投篮动作比较规范，准确，但在比赛时发挥不出来，除心理、身体因

素外，运用不合理或投篮时机掌握的不好，因此，就不能说他投篮技术好，只能说投篮动作

方法比较好。

又如：传球：某队员训练时各种传球动作方法掌握的比较好(动作规范，落点好)，但在实

战中不能合理的运用传球，需要单手传球时，却不能用单手，而只会用双手，因此，就不能

说他传球技术好，而只能说传球技术动作好。

3、单个技术：每个独立的技术动作称为单个技术。

例如：双手胸前传球、单手胸前传球、单手肩上投篮、运球体前变向、双手接球。。。。。。等。

4、组合技术：

是指：运动是为了达到攻守的目的，在一个完整的行动过程中，运用了两种或两种以上

的技术，这个完整过程所运用的技术总称为一个组合技术。组合技术的单位是单个技术。

二、 篮球技术分类：

1、 进攻技术：(1)传球(2)接球(3)运球、(4) 投篮(5)突破。

2、防守技术：(1)防守对手(2)抢球(3)打球(4)断球

3、进攻和防守都包括的是：移动、抢篮板球。

三、 篮球四项基本功：

1、手上基本功-------街头篮球、手对球的控制能力。

2、脚步基本功-------各种脚步移动：进攻脚步移动、防守脚步移动。

3、腰胯基本功-------各种蹬、转、碾、跨动作，控制身体重心的能力。

4、视野基本功-------篮球场上的观察能力、余光的运用。

四、篮球技术教学、训练分为三个阶段：

在篮球技术教学、训练时应做到由易到难，由简到繁，由原地到行进间，有消极到对抗

再到接近比赛的实战对抗，以及比赛实战中的技术运用。

学习掌握动作的三个步骤：(三个阶段)

第一阶段(抓好基本技术的教学环节)是基本技术的教学阶段：

此阶段主要任务是学习技术动作，掌握技术动作方法、要领，形成正确的动作定型。

在此阶段教学的任务是：使学生或运动员明确技术动作的概念、方法、要领。学习并掌握

技术动作的方法、要领到形成正确的动作定型。

在教学方法和教学手段选择上，练习方法的设计和要求上，都要围绕这个目的进行。

例如：传球先原地近距离传接球，后远距离，先双手传球，后单手传球。

要求：掌握动作方法，不要求球的速度和方法。随着练习次数的增加，动作熟练程度的提

高，逐渐提出不同的要求。落点准确、出手速度快等。

例如：行进间、要求落点、提前量、球走的路线、速度等。

在教学阶段(初学阶段)应注意以下问题：

1、 不要过早地采用大强度、高密度的练习方法。

2、 不要过早地提出达到一定的成功率，、命中率的要求，更不能在对抗中练习，否则

不利于形成正确的动作动力定型。

从心理学角度讲，此阶段大脑皮层处在泛化阶段，对动作只是概括的认识，还没有达到分化阶段。

第二阶段是技术动作的组合阶段(抓好结合技术训练环节)

在学生或队员基本掌握了动作要领，建立了正确的动作定型上，要逐步提高练习的速度、强度和难度，在快速移动和两三人配合的形式下，组织传球、切入、接球、投篮等综合运球技术的训练，以便提高各种技术的结合运用能力和磨练基本功。

例如：传球摆脱接球投篮

传球摆脱切入接球上篮

快速运球传球接球投篮

本阶段的任务是：

1、 解决技术动作之间的组合问题(或衔接)

2、 掌握组合技术动作的方法、要领;并逐渐熟练掌握这些组合技术动作。直至在快速、

高强度中完成。

例如：快速传切、接球上篮;运球急停跳投。

在组合技术训练中，由慢到快，逐渐提高练习的速度。

第三阶段(抓好对抗训练环节)

此阶段是抓好组合技术的训练，不断地提高组合技术运用的能力和运用的效果，直至形成技术特长和练就技术绝招。

必须抓好一对一，二对二，三对三对抗，形成一下各种攻守技术的训练。

使学生或队员在接近实战的情况下，提高运用技术和应变的能力，并在对抗训练中提高学生或队员得观察判断能力，培养战术配合意识和顽强的战斗作风。

本阶段的任务是：

1、

2、 从比赛实战出发，在对抗中不断地提高组合技术运用的能力，运用质量，运用技巧性以及运用的效果。 根据自己的特点逐步地形成特长技术乃至绝招和绝技。

本阶段在训练方法、手段的选择或设计以及要求上，一定要从实际出发，根据篮球运动发展的特点和规律来进行。

在训练中逐渐加大练习的密度、强度和难度。

五、 技术教学、训练遵循的原则：

1、 直观性原则

正确的示范动作，使学生通过直观感受动作方法和要领。

2、 循序渐进的原则

由易到难，由简到繁

例如：先练脚步移动跑、跳、停、转，再结合球的跑、跳、停、转;

由原地到移动慢快加对抗

传球、运球、投篮等

3、 区别对待原则

不同教材，不同对象，要求也不同。对于篮球基础好的可提高要求，差的一般要求。

例如：行进间高、低手上篮，好的要求步子正确的同时，动作要伸展，空中停留时间;对差的则要求步子正确即可，随着练习次数的增加，逐渐提高要求。

4、 重复训练原则

每一个动作都要反复练习才能达到熟练掌握。