高考焦虑范文

高考焦虑范文（精选9篇）

高考焦虑 第1篇

如今的教育是育分不育人、学校下午3:30放学不是减负、不能独立运行的家委会不能有效作为近日，国内著名教育专家熊丙奇来到济南，出现在历下区百课千讲民生公益大讲堂，为泉城的家长和教育工作者们做了一天的报告。

各地高考成绩陆续公布，又到了填报志愿的时候，但通过各地走访，熊丙奇说，他看到的往往是家长比孩子着急，而孩子则像没事人一样。熊丙奇说，当前教育的两大问题是竞技化和功利化，以分数这一单一标准来衡量孩子。但只要有考试，就会有排名先后，就会分出成功者和失败者，不同于欧美和自己比的教育理念，如果孩子的进步不如别人大，还是会有失败感。

今年的高考前后，一些社会新闻的发生，让人始料未及。高考前，大约90多万考生弃考;高考中，家长围攻监考老师要求放任考生作弊;高考成绩出来后，考生成绩不理想，父亲、奶奶和考生一块儿自杀

熊丙奇告诉记者，这些事件都说明中国社会有严重的高考焦虑。虽然我们目前大学的毛入学率到了31%，但是中国的高校分等级、分层次，学生的选择面看似宽了，但是每一类学校的发展并不平等。熊丙奇说，唯分数论使得孩子的生活教育、生命教育、生存教育极度匮乏，使得他们遇到一点事情，就会想到走极端。

[专家谈高考：“高考焦虑”]

高考焦虑 第2篇

最近有家长和同学问我高考越来越近，考生却晚上经常睡不着觉，白天压力也很大，一离开书桌就担心且不踏实，有时还感到空虚等！怎么办？

实验也证明：接近考试前的今天考生的知识水平和知识结构已经基本成型，考前短期内难有提高。考生迎接高考的心理状态是当前影响高考成绩最重要的因素。在同样努力学习、同等学习成绩的情况下，谁的心理状态好，谁临场发挥得好，谁就能在高考中取胜；而如果心理状态不佳，面对高考，内心紧张焦虑，头昏头胀，大脑一片空白，纵然经纶满腹，难以倾注笔端，终因临场发挥失利，功亏一篑，岂不令人抱憾终生！在历年的高考落榜者中，因心理准备不充分而失利者大有人在！

那么高三学生突出表现为那些心理问题呢？处于紧张备考复习阶段的高三学生心理问题主要表现为高考前的心理应激反应，也就是常说的考前综合症。如考前心理紧张焦虑、困惑，有的求胜心切，产生急噪情绪；有的对高考没有把握、缺乏信心；有的无所适丛等等。这个时期也是各种心理疾病的多发期，如严重失眠、焦虑、神经衰弱、强迫症、多疑病症等都有发生。心理咨询案例统计分析证明，高三学生各种较严重心理病症，如严重失眠、焦虑症、强迫症、多疑病症等的发病率明显高于其他年级，影响了高考复习备考。

由于高考强大的作用及全社会的高度重视，我们要认识到考生在考前或考试中出现一定程度的症状都是正常的；重要的是我们要进一步确认产生这些严重症状或预测考试中产生心理变化的诱因，然后尽可能缓解这些症状让它们不应过头。

一、考前考生平常产生这些症状的关键点在于对以下几点的认识不足。

（一）、对高考的认识

对于部分同学可以跟他讲高考是国家选拔人才的大型选拔性考试，社会的发展和各方面的进步将与他们息息相关，这样强化高考作用的同时也可淡化考生的身份，从而可减缓症状。另外可让部分对高考没有自信的考生认识到从高考战场上退下来的人，只要有战胜生活的勇气，照样在社会上有所作为。考上大学固然前途光明，考不上也依然前程似锦（可举例），不管怎样重要的是我们要以平常心态对待考试的成败，认识到高考只是实现理想的重要途径，但不是唯一途径。一个人实现理想抱负的途径有多种，年轻人不要孤注一掷，把命运完全维系在高考上。高考前多想几条退路，可以缓解自己的心理压力。

（二）、对自己的认识

正确认识自己，包括正确评价自己和正确认识自己的心理压力。正确评价自己就是要确定合理的奋斗目标。目标过高，超过自己实际能力，考试多次受挫，会造成焦虑；目标过低，会放松对自己的要求，造成松懈。特别是那些平时感觉不错，但考试成绩总不理想的学生，一定要分析造成考试不理想的原因，确定是自己知识掌握得不好，还是考试紧张，不要总把失误归为发挥得不好，那样不利于目标的确立，也不利于实事求是、心平气和地学习。对于能考上重点大学的学生要有舍我其谁的思想？对于有些介于考上或考不上、介于考上重点或考上非重点的学生，为缓解心理压力，不妨可设置一个略低的目标，这样做有利于增加自信心，从容地面对考试。那些对高考充满自信的学生，不妨适当提高目标。只要目标合理，就能以最佳状态面对高考。心理学研究证明，一个人的忧虑、担心与其成就愿望值成正比，与为此愿望付出的行动成反比，一个平和的心理状态对于应考十分重要，所以对于高考，有一个平和的心态，行事在人，成事在天，降低目标，顺其自然。

（三）、对症状的认识

考生在考试前和考试中出现考试焦虑现象，有些紧张、有些不安、有些着急是难以避免的。轻度考试焦虑在某种意义上还会促进考生发挥自己的心理潜力。考生在考试前和考试中存在轻度的考试焦虑是相当普遍的。可是有很多考生把自己存在的轻度考试焦虑看得很重，误认为紧张情绪会对考试产生严重的影响。却不知其他考生也大多存在像你一样程度的考试焦虑。谁过分看重考试焦虑，谁就会受到影响。因此考生不要把自己存在的轻度考试焦虑想得太多，看得太重。适当的紧张和焦虑有利于提高意识的觉醒程度和思维的敏锐性，不紧张不焦虑反而是不正常的，而过度的紧张和心理压力，会影响正常的学习和考试发挥。缓解心理压力可采用自我认知矫正法。第一步是把自己的担忧不加思索全部写下，然后去掉重复的，按担忧程度大小排列各条目；第二步是分析担忧的合理性与不合理性；第三步是对不合理的担忧产生质疑，逐步打消担忧的念头；第四步是得出合理的分析。如，通过分析认为某一担忧是不现实的，而且有危害，那就应马上放弃这种担忧；再如，通过分析自己的知识结构，认为自己有可能考上大学，担忧是没必要的。再就是不要逃避关于“考砸了”的问题，其实你最担心的最忌讳的就是这个问题，家长老师包括你自己都在回避这个字眼，其实，不妨透彻的讨论“考砸了”的问题，一方面使考生的不良情绪得到疏导和宣泄，另一方面让考生对“考砸了”作好充分的思想准备，认识到一次成败或成功都不是人生最后的、不可改变的结局，考上好学校的人不一定成才，以后的路很长，况且我们已经进入一个学制的社会，这是个终生教育的时代，学习有很多的途径可走。

如果压力过重，经常出现注意力不集中、失眠的现象，应早些看看心理医生，进行心理辅导和药物治疗

（四）缓解或调节考前焦虑的几种技巧：

1、饮食减压法

饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。这是考生减轻心理压力的生理保证。另一方面，研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，有的食物还可提高我们的接受能力和工作效率，使我们的思维更加敏捷，精力集中。如维生素C就具有减轻心理压力的作用，当人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素C，所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品。不要吃大量的大鱼大肉等难以消化的食物，以免血液大量流入胃肠而通往大脑的血液则响应减少。

另外，有些食物可以集中人的精力，提高工作效率，这可间接地减轻考生的心理压力。如胡萝卜能提高记忆力，因为胡萝卜能加快大脑的新陈代谢作用，有助于记忆。香蕉含有血清素，它对人的大脑产生成功意识是不可 1

缺少的。柠檬能使人精力充沛，提高接受能力。海螯虾可为大脑提供营养丰富的美味食品，它含有的多种重要脂肪酸可供应人体所需的养分，能使人长时间保持精力集中。

还有，少食、多餐也有助于减轻考生紧张与疲劳。如经常咀嚼诸如花生、腰果等食品对恢复体能、减轻疲劳是有一定帮助的。而过硬过于油腻的食物，对考生来说则不是理想的食品，因为精神紧张必然影响肠胃的消化功能，这些食品会增加肠胃的负担，反过来会加剧考生的精神紧张。

2、运动减压法

科学的安排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合，劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。对于长时段、高强度的脑力劳动，更应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度。如在星期日时家长可与孩子进行爬山、打球、游泳等活动。针对考前时间紧的情况，考生应学会抓住间隙时间进行体育锻炼。如在学习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。考生在考前每日进行体育锻炼是必不可少的，从考生的实际情况看，考生晚锻炼比早锻炼好。为什么这样呢？因为早锻炼虽然空气好一点，有助于大脑充分吸收氧气，但是应看到考生考前大都处于身心疲惫状态，这往往导致早锻炼后，考生整个一上午都精神不振。而傍晚锻炼因有一个吃饭休息的调试过程，却可避免这种情况出现。

3、转移减压法

有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神长期高度紧张的状况，家长应帮助考生学会自我调试，及时放松自己，如家长在高考放假期间和高考期间有意找一个佩服考生并且与考生关系相对密切的好友来陪伴他，这样不论聊天或参加各种体育活动等都可以适当转移他的注意力，另外放学后泡泡热水澡、与家人聊聊天、双休日抽出一些时间出游，还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。除此之外考生还可以进行左右脑思维的自主转移，为此考生应将文理科知识交叉起来学习，脑科学的初步研究表明文科与理科的思维活动是由人的左右大脑分工负责的，这样文理交叉学习可以让左右大脑轮流活动，这种转移既可以减轻大脑的疲劳度，也可提高学习效率。

4、环境减压法

对于考生来说，在学校的学习氛围已经是够压抑和紧张的了，所以在家庭环境方面，家长首先绝对不能慌乱，在这关键时刻家长要做孩子的榜样、靠山，更要有意应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围，而不能制造考前压抑、紧张的家庭氛围，如在言行上不要天天对考生灌输好好复习等与大学有关的内容。家长可以在为孩子迎考服务方面暗中给孩子以物质与心理上的支持，如营造安静的家庭学习和休息氛围，为孩子安排好饮食等。家长在考前应积极与孩子进行亲子沟通，如倾听孩子的倾诉、与孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓励孩子而不能以打击或施压等方式鞭策孩子努力学习，还应积极引导孩子进行自我宣泄，如以幽默的方式逗孩子开怀大笑，对孩子遇到不快时适当时可让孩子痛快地哭一场，经常对孩子进行身体接触式的爱抚，甚至经常拥抱孩子等等。

5、睡眠减压法

充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。但遗憾的是大多数考生在考前遇到的问题是既没有充足的睡眠时间，也没有很好的睡眠，许多考生因考前过度紧张还常常发生失眠。即使有的考生能及时入睡，但其睡眠质量也不高，如睡眠不深、整夜做梦等。所以保证考生有足够的质量较好的睡眠是减轻其心理压力，提高学习效率的必要条件。如何改善考生的睡眠呢？首先家庭应为孩子营造一个安静的休息环境，其次针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳，考生应进行多时段的睡眠。对脑力劳动过大过强的人来说，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法，这已被爱因斯坦等许多科学家的切身经历所证明。

对于失眠的考生，一方面应积极调试心态，减轻因失眠而带来的心理压力，事实上失眠与心理压力常常产生恶性的互动。另一方面应通过科学的安排生活，建立有规律的起居来克服失眠，同时在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶是有助于入睡的。

6、过渡减压法

通常学校与家庭都让考生在考前进行一周以上时间的休息与调整，以让考生以充沛的精力应试。但许多老师、家长以及考生都不了解科学的调整方法，例如大多数考生在考前往往是甩手大休息，有关学习的活动一概不进行，事实上这种休息与调整是不科学的。心理学研究表明，人们如果处于高度紧张的工作压力下，长期下来作为一种应急机制，人的大脑中枢会相应建立起高度紧张的思维和运作模式，使人能适应高紧张度、大压力的生活、工作方式，如果突然停下来无事可干，使原来那种适应高度紧张的心理模式，因突然失去对象物，面对宽松无事的环境，反倒不适应。所以许多考生停止学习后，往往会产生抑郁不安、失落、心慌等不适的心理现象。对此考生与家长都以为是因过度紧张的学习造成的，而不知道是急刹车惹的祸。所以考生在考前一个月前就应该慢慢减小学习强度和减少学习时间，采取过渡调节方式。再从应试角度来说，如果考生在考前一周完全停止学习活动，也不利于考试时迅速建立应急机制。

7、简易复习法

在课本和复习资料上很难捕捉到高考的原题，但是高考考查的基本知识一定是教学内容以内的。在目前复习的过程中，还要注意的一点就是：在复习看书的过程中不要看课本之外过难过偏的内容。

总之，冲刺非常关键阶段，一定要调整好心理状态。首先要坚定信心，心理学研究表明，良好的自信能提高中、高考成绩，考生对自己的高考目标期待要适当，瞄准自己的目标，相信自己能考出好的水平。其次要以平常心看待高考，以乐观的情绪来应对，不互相攀比。在考前的准备中，尽量进行积极想象和自我暗示，当自己情绪高度紧张时可以默念：放松、放松、放松；心情烦躁时可默念平静、平静、平静；碰到挫折或难题时，可默念我行、我行、我行。

如何防治高考紧张与焦虑 第3篇

一分清紧张和焦虑

1. 考试紧张

担心考试不好, 心里不安, 经常睡觉不踏实;梦见复习、考试;考前烦躁无法看书、失眠, 平日考试时心跳加快等。

考试紧张是正常现象, 有利于高考。适度的紧张有助于人体把潜在的能量释放出来, 有利于调动人的注意力、观察力、思维力、记忆力、想象力和操作能力。

经历过大考的人都能体会到, 紧张的情绪是随着考试时间递减, 当拥有充足的知识储备后, 自信心渐渐战胜紧张感。但考前的紧张和压力, 每个人都会出现, 只是程度不同。

2. 考试焦虑

吃不下饭, 睡不着觉, 注意力无法集中, 思维不流畅, 甚至迟钝, 记忆力明显减退, 如果这种情况一个多星期还没有调整过来, 就属于焦虑。

考试焦虑躯体化。如有些学生一到考试, 腹泻, 吃药不管用, 考试结束, 症状自然消退。有些学生头疼、失眠;上考场后心慌。

焦虑严重者厌学, 对某种消遣或游戏方式上瘾, 有破坏公物行为, 甚至有伤人的冲动, 如为一些小事或几句闲话打架, 在家顶撞甚至打骂父母等。

二考前考中紧张的解决方法

正值高考复习紧张时期, 很多考生熬夜复习, 加上气温变化无常, 学生身体能量消耗很大, 抵抗力下降。夏季干燥时节应以降燥安神的食物为主, 可用梨、百合、银耳、胖大海等煮一些降燥的水或粥, 多吃一些维生素含量高的水果, 如猕猴桃、橙子、火龙果等及时地补充维生素, 以提高自身的抵抗力, 减少感冒的发生。

大部分人只是紧张, 适度紧张的情绪应该保持下去。为了避免过度紧张, 可以自己学习练习一下“放松方法”或找同学、朋友聊天, 降低紧张感。

三考前考中焦虑的解决方法

1. 找到焦虑来源

第一, 过高的目标。分为三种情况:一是成绩一直名列前茅, 老师、家长期望很高, 受学校领导的关注。二是有的考生历次考试都在二本线上, 偶然一次考得很好, 比照上年高考录取线, 分数可跻身全国三十所名校之列, 过于自负地认为一定要考上某某大学。三是平日考试不上二本线, 但是盲目乐观, 侥幸心理, 认为高考时运气好, 可以考上好成绩。过高的目标造成了考生考前考中不能承受的压力, 变得焦虑。

第二, 基础不扎实, 能力不过硬。许多同学的焦虑, 平时学习不够扎实, 考试漏洞百出;做题研究思考的含量不够, 举一反三的能力不够, 因而心虚, 底气不足, 考前考中容易焦虑。

第三, 基础扎实, 能力过关, 考试技术不过关。有的同学平日里钻研教材, 形成了系统的知识结构。反复做自己的弱项, 解题的能力也很强, 但临近高考, 没有注意分配时间做高考题, 对于高考题的时间宏观把握及做题技巧研究不够, 在考中过分地紧张焦虑, 发挥失常。

2. 调整和减少焦虑来源

第一, 客观定位、明确目标, 定位和成绩匹配。高三同学, 尤其是高四的同学, 经过这么多次的考试, 要客观地给自己定位。练习考试达不到会有挫败感, 会走向另一个极端自卑;定位过低, 会安于现状, 没有斗志, 激发不出潜在的能力。目标定位要稍高于自己实力, 经过努力, 可以达到。有了目标, 才有方向, 才有动力, 才能将学习坚持到底。

第二, 弄清差距, 查漏补缺, 扎实基础, 提高能力。定位成绩和现实成绩对照, 找出差距, 查漏补缺。如考入清华大学、后在英国留学的邢婧越说:每天在固定的时间做固定的科目, 会养成良好的学习习惯;周末对弱科集中打歼灭战, 学习效果会非常好。

又如考入北京大学的刘媛同学说:每节课一下, 利用5分钟时间, 将老师讲课的要点整理成个小提纲, 学习效果非常的好。

再如考入清华大学的段业兴的学习经验是:超前学习、练习, 做好课前准备, 课堂听课效率会非常高。课后给前来求助的同学讲题, 帮助了别人, 也成全了自己。

第三, 坚定信念, 相信自己潜能无限。藐视困难, 增强必胜的信念;拒绝困难, 困难变得坚固;接受困难, 困难开始融化;善待困难, 困难成了你成功的垫脚石。自古英雄多磨难, 困难是上天用来考验你的, 考验你的信念是否坚定;困难是上天用来磨炼你的, 磨炼你的意志到足够的坚强;困难也是上天用来成就你的, 成就你有足够的能力做一番伟大的事业。解决学习上和人生中的困难, 和与人相处一样, 你厌恶他, 他一定排斥你;你尊重他, 他也会喜欢你;你善待他, 他会成全你。世界非常公平, 你付出什么, 它就回报你什么。

人人潜能无限, 但是潜能是被自己和环境“逼”出来的。正如杨澜说的那样, 当我们一定要得到一样东西的时候, 当我们下定决心要改变自己命运的时候, 我们自己会“逼”自己拼搏、奋斗, 潜能就被激发出来;当我们遇到严格的老师、苛刻的领导, 遇到必须完成的任务时, 我们的潜能被“逼”出来了。本事是逼出来的, 毛病是惯出来的。

3. 考中调整

第一, 放松大脑, 调节心情。有足够的睡眠、以合理的方式宣泄的不良情绪。运动可加速血液循环, 使身心能量得以合理的释放, 有利于心情的愉悦和调节。

第二, 进入考场时先闭上眼睛做深呼吸或肌肉放松, 然后拿到试卷后, 径直按照题号顺序审题、答题。不会的题先跳过去, 会的题做完后, 再集中精力去攻难题。做出几道题后, 自然会缓解紧张情绪, 全身心投入考试。

第三, 遇到容易题, 告诫自己, “我易, 人也易, 做题要仔细。”遇到难题告诫自己, “我难, 人也难, 大家一样难。”心里平静后, 就会豁然开朗许多。

考生考前压力大, 情绪出现波动是正常的, 但考生要有意识地加以控制, 并及时调整, 尽量使自己的心情处于心平气和、情绪饱满的状态。避免考生由于各方压力造成“考前焦虑”心理的关键是需要根据每位考生的自身情况, 学会客观估计和正确地自我定位, 从实际出发, 确定适当的考试目标和期望值, 给自己一个正确的定位, 切忌好高骛远和与人攀比。学会注重过程淡化结果, 一切只要自己尽力就好。

直面焦虑 淡定高考 第4篇

关键词：心态 焦虑 高考 缓解

中图分类号：G645文献标识码：A文章编号：1673-9795（2012）10（c）-0200-01

高考作为中国第一大考，牵系着千家万户的心。正因如此，高考往往给考生造成巨大的心理压力。每当高考临近，各地学校的高三学生都会做出一些“疯狂”或“出格”的举动。如将书本撕碎了从楼上往下扔、飞纸飞机、放鞭炮、起哄；学习浮躁、信心不足、考前焦虑、考场恐慌，更有甚者自残、自杀等，这都是在高考压力下所产生的心理焦虑反应。这不但对学生后阶段的复习效果有冲击作用，还对学校的管理带来很大的麻烦和安全隐患。那么，考前学生为什么会出现焦虑的心理？作为教育工作者，我们该如何有效地缓解这种不良现象，让每一个高三学生都能安全着陆，完成高中学业，顺利的实现由学校到社会的正常转型，这是我们值得深入探讨的课题。

1 心态与高考

对于影响高考的因素有关专家做过专门的调查分析：被公认为“中国高考心理指导第一人”的中国著名心理学家王极盛教授通过对考入北京大学的51个高考状元调查结果显示：在影响高考成绩的20个因素中，考场心态的重要性居第一位，考前心态居第二位，学习方法居第三位，学习基础居第四位。可见，学生考前和考中的心态对高考的作用。应该说在实力水平相当的情况下考生拼的已不是知识、策略、技巧，而是焦虑程度（心理素质）。这也是高考落榜生和高考佼佼者的最大区别。

2 焦虑心态的产生

焦虑是一种常见的情绪状态。医生认为，保持适当的紧张能刺激大脑，使思维保持一定的活跃状态，这是十分正常的，对考试也是有利的。过分焦虑则会影响日常学习生活，使发挥失常。学生考前焦虑的缘由是多方面的。首先，是全社会对高考本身重要性的认识过于严重。社会是每个学生的必然归宿。中国两千多年科举制下形成的“学而优则仕”的观念虽然被“四有新人”的新的人才观和就业观逐渐替代。然而，目下依然严峻的就业压力和大多数用人单位追求名牌大学毕业生的要求使“一考定终身”的社会氛围无形中加大了学生对未来即对高考的期望值。“千军万马过独木桥”的现实加大了考生的心理焦虑。其次，是家长对孩子的期望值过高。“望子成龙”、“望女成凤”是每一个中国家长的愿望。过多的关心、呵护，过度的干预、指责以及有些家长的误导，认为考前给学生的压力越大，学习的效率和抗击打的能力就越强等。都会造成孩子惶惶不可终日的烦躁不安和不自信。第三，是高压环境下学生自身产生的一些非理性信念。（1）对高考目标提前做出的不切实际和不必要的预计。比如有个学得很不错的学生就曾忧心忡忡问过我：“老师，模拟考试综合考260分，高考能考多少分？”像这样假想的问题很容易消耗脑细胞和分散精力，影响正常的学习生活情绪。（2）自身知识准备不充分或对强项科目的期望过高。事实证明学生在考试中出现焦虑的直接原因大多是基础知识掌握不牢靠，基本概念理解不透，基本技能没有很好掌握，实际问题不能灵活运用，所以对考试心里没底；当然有些学生对自己比较拿手的科目也会出现考前或考中焦虑，那是因为他们对本学科的期望值过高，希望借其强项拉升弱课，也会造成发挥不理想。（3）过于夸大考试失败的影响。有些学生不能理性看待考试，往往忽略了过程与结果的内在联系。考前被未知的考试结果牵着鼻子走。并将其负面影响不断放大，形成杞人忧天的结果。（4）性格特征导致的自我贬低。研究表明性格内向的人比外向的人更容易产生焦虑。内向的人一般好静，容易坐得住，不善与人交流沟通，又少有兴趣爱好，所以只能把所有的精力都用在学习中，他们的成就感主要来自于学习中的付出所得到相应回报。由于太在意反而加强了内心的焦虑，收到事与愿违的效果。（5）自暴自弃。这一点主要是针对于学习成绩较差的学生，他们对本年高考无望准备来年复读或直接进入社会。因而，对高考自暴自弃，在看似随心所欲、无所谓的“出格”举动背后是“心有不甘”的心理挣扎和煎熬，他们的情绪还会影响和加重周围人的焦虑。

3 缓解途径

明白心理焦虑产生的原因，面对高考就能“知己知彼”，对症下药，直面焦虑，淡定面对。

3.1 引导学生以平常心态正确认识和对待高考

作为教师要帮助学生正确认识考试的作用。考试只是衡量学习效果达到手段之一。成绩不是一个人学习能力和知識水平的全部，更不是一个人命运和前途的唯一。 俗话说：条条大路通罗马。引导他们认同终身教育终身学习的理念。形成“在战略上藐视，战术上重视”的考试理念。要在心理上允许自己失败，在行动上则根据自己的学习情况和身体情况，制订缜密复习计划，按部就班地进行复习，做好充分的考前准备，做到心中有数。相信自己，既不刚愎自用也不能妄自菲薄，坦然面对高考。

3.2 减免家长和教师客观压力的负面影响

家长、教师也要对高考抱有平常心。人在紧张状态下，精神会比较敏感，别人不经意的一句话或一个眼神往往会让当事人的心理产生很大的的波动。后阶段家长和教师只要做到正确的引导、理性的关注、适当的干预、营造一个宽松愉快积极和谐的环境就够了。

3.3 引导学生降低功利尺度确定适合自己的考试目标

符合自己学习力的目标能激发、平和考生的情绪，减轻学习和考试压力，使学习力得到有效的体现。目标过低缺乏进取的动力，过高容易引起挫败感并产生考试焦虑情绪，反而固步自封无法在竞技中正常反映水平。要让考生承认人不可能完美，关键在努力了。考生只要能把平时所学正常反应出来就够本了，调理好心态超长发挥就赚了。标准尺度低了，心理自然就放松了。

3.4 引导学生学会“转化”自我减压

“转化”就是借助外在环境和行为的改变来改善心理和情绪的做法。比如暂时放下长时间无效思考低效率地“干熬”，用一种健康的娱乐活动或有益的运动方式来调节自己的心情，给自己以积极的心理休息。唱歌、跳舞、读书、看电视、跑步、打球；或理个发、换一件自己喜欢的衣服；或走到田野中去晒晒的太阳，与自然花草说说话等都是有效的做法。坏情绪被好情绪所取代，天更蓝了，地更阔了，水更清了，草更绿了，花更艳了，人的心情豁然开朗了。

3.5 学会积极的心理暗示

告诉自己：焦虑无济于事。无所谓了，天冷到处寒，别人也许比我更紧张。既然必须面对，豁出去了，死猪还怕开水烫吗？我已经努力了，准备好了，我能行！

浅析高考心理焦虑 第5篇

心理焦虑会使学生无法安心学习，学习效率大打折扣，为此我们必须采取切实有效的措施给学生“减负”，减轻学生过重的心理负担。对学生高考前的学习焦虑问题，家长和社会应为学生创造和谐、宽松的学习氛围;对高考前产生的心理紧张和焦虑，应引导学生进行合理的宣泄。在平时的教育过程中，教师有意识地设置一些特定的困难情境，如布置一些高于学生心理承受能力的“难题”，让他们经历一番磨难，自己找到应对方法，以提高挫折的承受力，增强自信心。

学校要发挥正确的价值观的导向作用。当今学生思想活跃，进取心强，但他们的期望往往不符合社会实际。期望越高，失望越大，他们的目标一旦失落，就可能产生心理偏差。教师要做到有的`放矢，个别指导，对学生多关心、多鼓励，帮助学生树立正确的人生观、考试观，使学生放下思想包袱。同时，教师要培养学生正确评价自己的认知，让他们认识到应该在正确期望自己的基础上，进行自我设计。学校可以多开展心理咨询活动，帮助学生增强自我调节能力，才能使学生心理平衡，保持心态健康。

焦虑案例咨询

图图(化名)，女，来做心理咨询时读高二。用她自己的话说，总感觉有很多东西没学会。遇到综合性的试题不知道怎样应用课本知识。最让她头疼的是，总觉得大脑不好使了，很多知识记不住好不容易记住了，过几天又忘了。总是检验自己学会没学会，学习效率很低很低的。她就觉得我怎么学都学不进去，很累。总想出去玩儿，又不敢玩儿。她想玩时，爸爸妈妈也就带她玩，但是一玩呢，她又觉得我这样做是不对的，别人都在学习我怎么能玩呢?所以玩也没玩好，也怕出去玩了。到后来，也学不进去，也不敢玩儿，既害怕玩儿，又害怕学。她怎么都过不好，所以就觉得，生活是很累的，学习是很累的。她想放弃学习，但是呢又不甘心。

这个时候她既焦虑又抑郁，烦躁不安，动不动就发脾气，发作起来摔课本砸东西，晚上睡眠，睡不着觉。到医院去治疗，心理医生说这是精神分裂症的边缘状态，赶紧住院。妈妈就想，这怎么是精神分裂症的边缘状态呢?妈妈不敢认同这个，那不行，决定去看看心理咨询师去，她又来来回回换了好几个心理咨询师。但心理咨询师都说，这个问题太严重了，我们做不了，都给他推走了。

最终来到我们这里的时候，她妈妈首先就跟我说，韩老师你先看看我家姑娘是不是双相情感障碍，是不是精神分裂症?我跟孩子沟通了20分钟，然后跟妈妈说，我跟你保证孩子绝对不是精神分裂症。孩子就是情绪问题，她就是内心冲突的问题。孩子具体是怎么回事儿，我说我跟她做完一两次心理咨询之后，我再给您做一个具体的分析。请您现在先不要着急，孩子肯定不是精分，也不是边缘性精分状态，差得远着呢。

孩子来做心理咨询之前，跑这个地方看，跑那个地方看，已经一个多月没去学校了。学校里老师都跟她说，要不就办个休学吧。孩子又不愿意休学。她妈妈说，这个孩子以前是一个很活泼开朗的女孩儿，自从孩子上中学后就开始变，变得越来越内向，而且沉默寡言。每天回到家就是学习，所以我们看到都很心疼。想让她出去玩会儿，她不出去。我们做父母的都能感觉到她是强迫自己学习，根本没效率。还不如出去放松下，但是我们说多了呢，她表现的很烦很烦，跟我们发火，我们给她请了家教在家学习，但是还是没效果。

象图图这样的情形在初高中学生中很常见。学生学习成绩好，后来就不愿意去学校，想学学不进去，学习效率极其低下。情绪也很糟糕，易激惹，在家很容易发脾气;有的呢，就是情绪非常的低落，甚至是把自己关闭起来，跟外界隔绝，不见人。像这种情况，甚至在大学生考研的时候，我们时常也会接到这样的电话，也会有这样的案例出现。一般在升学考试前后，越是临近，这个问题就越严重。

原因在哪儿呢?

分析如下：

一、中国的教育升学考评机制以分数为绝对第一优势。家长和校方管理者都盯着孩子的成绩说事。

二、高强度的学习压力不知道如何化解。

三、考试前对自己有高期望，有过强烈的和同学对比的心。

四、功利教育。

如何缓解高考考前焦虑 第6篇

1、考前进行深呼吸。

深深的吸气再呼气，一吸一呼之间能让身体得到最大的放松，让肢体不再紧绷。

2、保证充足的睡眠。

很多学生考前焦虑是因为学习量过大，休息不够引起的，所以临考前最好不要深夜学习，保证充足的睡眠，头脑才能保持清醒，应试时才会注意力集中。

3、适当的进行运动。

适当的运动如跑步、散步、打球等可以消除大脑疲劳，放松神经，达到缓解考前焦虑的目的。

4、转移注意力。

当考前感觉到紧张焦虑时，可以做一些除学习外感兴趣的事情，如听音乐、看课外书等，转移注意力，摆脱焦虑情绪。

5、和他人交流。

向亲人或朋友诉说自己的担忧，求得他们的理解和帮助;也可以在一个适宜的地方放声大叫，宣泄内心的负面情绪，从而缓解焦虑。

6、保持平常心。

一场考试无非就是一张考卷，几位监考老师，保持平常心，让自己尽快的调整好状态，那么在任何考试面前都会英勇无畏。

高考前心理调整的有效方法

一、考生紧张原因有哪几种?

考生考前紧张的原因各有不同，但也就那么几种。有的可能是父母的期望过高，导致考生心理压力过大，从而引发的紧张。有的则是考前太疲惫了，没有复习好，加上食欲变差，从而过度紧张。也有的是因为不够自信，不相信自己，老是觉得自己准备的不充分，从而紧张的。还有就是老是以及身边人夸大高考与前途的关系，从而令考生十分紧张的。

二、如何调节考前紧张?

知道了紧张的原因，考生就可以进行调节了。如果考生是因为考前太疲惫导致的紧张，考生就需要调整自己的作息，保证自己有充足的睡眠时间，另外多补充营养，吃一些开胃且有营养的食物。如果考生是因为身边人夸大高考与前途的关系，那考生就不去想高考的意义，尽全力备考就行了，把自己的注意力放在复习的过程上面。此外，如果考生是因为父母期望太高从而过度紧张的话，考生就要和自己的父母好好的谈一谈，给自己减减压，告诉自己不要想太多。总之，对症下药，疏导自己的心情，不要让自己的精神紧绷着。

三、突发事件的处理技巧

1、试卷还没做完如何处理?考生在进入了考场之后也可能发生一些突发状况，例如试卷没有做完，而考试就剩十分钟了。那这个时间考生要冷静，可以把容易的、好得分的题先做。

2、弄脏了答题卡或损坏了试卷怎么处理?碰到这种情况，考生可以举手示意监考老师，报备情况，请求更换。监考老师核实确实需要换试卷或答题卡的时候，就会同意更换的。考生冷静应对就可以了。

3、发现试卷有缺页或字迹不清的地方该怎么办?考生如果发现试卷有缺页或者是字迹不清的情况，就需要马上跟监考老师说明情况，老师都会给考生更换试卷的。而为了避免写到一半发现这种情况，考生开始就需要好好看一遍试卷，检查一下。

怎样正确认识高考前失眠现象

一、正确认识失眠

对于高三考生来说，高考其实是一件无比重要的事情，众所周知，高考通常都被许多看做是人生命运的一次转折点，这也是身边许多亲朋好友所叮嘱的事情，因此作为高三学子来说不免会把高考结果看得过重，这也是焦虑的集中之处，所以难免会出现一些失眠的现象，甚至说只要经历过高考就会有绝大部分大都经历过失眠的情况，所以面对失眠这种情况，千万不要过于想当然的认为失眠是一种病，这只是人生中必经的一道坎。

二、失眠的错误做法

对于失眠来说，不少的考生或者是家长或多或少会把这当做一种病，不少比较在意孩子状态的家长更加容易严重放大这种影响，因为在高考备考当中，家长自身所带的情绪和焦虑会直接或者间接的影响着孩子的状态，严重的时候，不少的家长会带着自家的孩子去看各种医生或者吃什么药，这也容易导致了没什么病的考生硬生生的吃药吃出了病，而考生也会因为家长或者自己的各种心理压力在失眠的路上越走越远。

为此小编建议家长和考生对于失眠要有一个正确的认知，再去盲目的实施对策，要知道引导和梳理的作用远远是要比病急乱投医的效果要好上许多的，这是各位家长和考生需要认清楚的。

三、失眠的正确做法

高考焦虑 第7篇

平时个性比较张扬的同学，可以在张扬的前提下，稍微地平静一些。相反，平时比较内向的同学，性格可以略张扬一些。当然，也不要过意去追求做到，最好是有一定压力下的平静，高考才可能有超水平的发挥。

2、适度自信

高考临近，自信是成功的起点，失去信心，必将导致高考失败。要注意，平时成绩比较好的同学，不能过于自信，凭自己模拟考试成绩高，就盲目乐观。

3、合理动机

动机过强和动机过弱，都会不利于高考;有合理的动机，效率才能达到最高。当期望值过高时，容易导致学生负有紧张情绪，从而导致高考失败。所以，有合理的动机很重要。

4、适度运动

高考前夕，学生大多数不锻炼了，主要是课程紧张没时间运动。但小编还是希望同学们可以根据自己的时间去合理安排锻炼时间，比如打一下篮球、或者进行慢跑等等。适量的运动可以缓解紧张的神经，提高复习效率，保证高考时有一个清醒的大脑和健康的身体。

5、适度交流

未雨绸缪 化解高考“焦虑” 第8篇

高考焦虑是一种由整个高考特殊情境所引起的神经紧张状态。过度的焦虑是一种复杂的生理疾病,是困扰许多学生高考心理的主要症结。一般来说高考前三到四个月时间中,基本上学习实力已经定型了,再上升的空间不大,考生的心理状态就成为决定高考成败的一个关键因素。我校心理辅导室日前运用《考试焦虑调查问卷》对高三全体学生进行了测试。结果显示,有11.76%的学生具有中度或高度焦虑,还有59.3%的学生感到轻度焦虑,只有28.9%的学生应对考试时很镇定。一位成绩中等的女生说,她一坐到考场就心跳加速,答题时手发抖,慌张得连字也写得歪歪扭扭,并非题目做不来,而是心里慌。

心理专家认为,学生对高考的过度焦虑可导致心理紊乱,使其既不能保持清晰的思维,也不能集中注意力于考试内容,思维的敏锐性下降,对知识的回忆途径受阻。所以高考焦虑症不仅影响学生考试的正常发挥,而且还影响学生的身心健康。

二、高考焦虑的成因

调查表明,造成学生巨大心理压力的因素,外在的依次来自于家庭、学校和社会。相对于中国的学生来说,首要的是来自于学生自身,其次是父母和家庭,再是学校和社会。

1.学生自身认知的偏差:

焦虑症患者认为考上大学是唯一的出路,不敢去面对考不上的事实,越紧张,焦虑度就越严重;学生知识准备和应试经验不足,平时缺乏相关的抗焦虑训练。

2.父母和家庭:

社会价值评价体系的误导,致使家长对学生的过高要求,特别是某些领导干部和大老板,认为孩子考不好,有失面子。从而造成了他们无形压力。

3.学校:

面对政府、社会和家长对学校的评价标准,以及日益激烈的生源大战,促使学校不得不围绕高考开展工作;学校也相应的把这种压力转嫁到班主任、课任老师的身上,甚至“更上一层楼”(从各个学校对教师名目繁多的考核就可见一斑)。种种压力迫使教师不得不千方百计对学生进行高考“轰炸”,从而形成学生的高考“焦虑”。

三、高考焦虑症的“分解”

良好心理品质,就像化学试剂里的催化剂,使思维扩张、敏捷、严密,更具有逻辑性。如果心态紧张,会把思维关闭,就如计算机的死机,需要重新启动。所以,良好的心理品质是思维的重要基础,是充分思维的催化剂。对于“十年苦寒窗,在此一搏”的高三考生十分重要。通过自我调整,达到流畅心理状态,让思维不断地迸发出火花,实现高考的正常发挥,甚至超常发挥。

1.侧重日常暗示训练。

著名心理学家巴甫洛夫指出,暗示是人类最简化、最经典的条件反射。一种语言或环境的暗示,能够使人很快地进入一种状态,这种状态能够带来认知、情感以及行为方面的转变。如此,可以从高一就开始进行针对性练习。

通过考前两周的班级动员大会,着重说明每次考试对个人整个高中学习的影响和复习方法的指导;“放大压力”,在平时的考试中感受高考的心态,以加强学生抗压力、抗焦虑的心理承受力。从而达到高考心态平时化的目的。

通过教室的环境布置和主题班会等途径,培养和增强学生的自信心,特别是在每次考试前一周的讲话,效果很明显。

2.心理疏导技巧培训

假想可能出现的最坏情况,并试着接受它,尔后问自己“我该怎么办”,把能想到的结果一一列出,一一分析,最后发现,办法也会有的。何况这种最坏情况出现的概率很小,还会有更多更好的结果,只要自己努力调整各种状态,一切都会有所改变的。例如2005年9月,我作了《我的信念》讲座;从①坚定信念:办法总比问题多;②此事最坏的结局是什么;③高兴也罢,哭泣也罢,都得面对,不如高兴点展开;提早为学生提供解决的参考母本。

书写《心理日记》,指导学生把好心情、好结果和坏心情、坏结果的产生、蔓延、扩展过程详细记录下来,以积累正反经验,为高考作好准备。

3.沟通家长,化解外围压力。

通过家长会、致家长的信和家访等途径开展“相信孩子、正确看待成绩”主题活动,以沟通、引导家长,最后形成教育的“合动力”,为学生减轻外围压力。

摆脱焦虑，顺利高考 第9篇

李某，女，汉族，19岁，昌邑市第一中学高三下学期学生，家庭经济状况一般，出生于城市，断奶后即交给农村的奶奶代为照料，直到5岁重新回到父母身边。父亲很严厉，脾气不好。小学期间学习中等，父母经常批评她不努力，不能给父母争气。有一次挨打给李某留下了很深的印象。到了初中，学习比较努力，学习成绩也比较好，成绩一直不错。到了初三，李某就辞了所有职务一心好好学习。为了学习，她起早贪黑，每天都要学到一两点。可是没坚持多久，在中考冲刺阶段李某已经对学习相当厌倦了，最后虽然坚持考了下来，但考试过程中感觉很紧张，手心不停出汗。成绩不太理想，离自己的省重点目标有很大的差距。上了高中，李某变得越来越不自信了，学习很努力，学校有什么活动不参加，只是埋头苦读。人际关系不好，因为怕交朋友浪费学习时间。高中的前两年时间，李某的成绩不稳定，但基本在中上游的位置。临近高考，李某成绩一直稳定在前几名，直到最近一次模拟，发挥失常，成绩很不理想。

身体虚弱，胃口不太好，睡眠比较轻，有时候会出现失眠的状况。看书的时候会头疼，身体不舒服。上课注意力难以集中，焦虑，紧张不安，情绪不好；尤其想到高考就会忧虑不安，认为自己考试的时候会紧张，遇到难题，脑子里会一片空白，在考场上崩溃了。犹豫到底要不要参加高考。

二、原因分析

李某天生内向，不愿意表达情感；对自己的认识不够清楚，很不自信而且悲观；严于律己，对自己相当苛刻，不容许自己犯错误，追求完美。曾经在初中学习的“痛苦”经历让她至今难忘，而且在中考失利后也没有对自己、对失败的考试有一个正确的认识，这个考试问题一直积压着，没有得到很好的处理，形成了考试“情结”。一旦遇到考试成绩不理想，尤其是对高考有预示作用的模拟考试不理想，直接触动了这个“情结”，引发了考试的焦虑情绪，而且在李某的心目中又沒有一套好的应对“考试焦虑”的行为方式，于是选择回避。她担心高考失败会影响她的前途和一生，也是引起她焦虑的原因之一。

三、辅导过程

1.第一阶段

诊断阶段（第1次辅导）主要任务是建立良好的辅导关系，收集李某的症状及其原因的有关信息和资料，在此基础上进行心理诊断，确立适当的辅导目标，制定可行的辅导方案。在传达尊重、热情、真诚、共情和无条件积极关注等辅导态度的基础上，主要运用了倾听、提问、鼓励、释义、情感反应、具体化、参与性概述等技术，使她倾诉了目前紧张的原因。

2.第二阶段

辅导阶段（第2～4次辅导）主要任务是帮助李某分析和解决问题，领悟情结、过去考试失败和目前行为方式之间的关系，改变错误认知、不良情绪反应和不适应的行为。几个关键点的处理：

（1）重新理解考试失利的原因，能够正确认识自己。辅导师运用认知疗法，帮助李某回顾中考的失败经历，让她分析并理解中考失利的原因。一次模拟也不能绝对的说明问题，存在它的偶然性。看问题更应该看稳定的、长期的现象。如，她在班级里以往的排名。接下来辅导师让李某回忆高中阶段有没有比较成功的经历，以帮助她重新建立自信。

（2）改变错误的信念。李某的错误信念，就是：“我高考一定考不好，高考考不好，我的未来就是一片昏暗，这辈子就不会有大发展了。”“高考一定考不好”的情节已经运用认知疗法改善了一些。这里着重校正她“高考考不好，未来就是一片昏暗，这辈子就不会有大发展了”的错误信念，运用面质和辨析等方法来校正其不合理信念。辅导师与小李某对话片断摘录：

李某：要是考不上大学真是让我无法想象，那太可怕了……

师：但你能想象！请告诉我，最坏会发生什么事？

李某：我会没脸见人，我会找不到工作，我将来不会有好前途。

师：你真的会找不到工作吗？

李某：（思考）可能不会，但是……不会有好工作。

师：你听过360行，行行出状元吗？

李某：听过……（沉默）

师：李嘉诚你一定听说过。他的最终文凭只是在夜校补习过，你看他自己创业不也很有成就。

李某：（沉默）……嗯，这样想想也没那么糟糕了。

（3）学会如何处理好考试中的焦虑情绪，使其能够以很好的状态参加高考。完成不合理信念的辩论，通过理性——情绪想象改善李某考试中可能遇到的心烦意乱的情景时体验到的不良情绪；以适宜的情绪状态替代不良情绪，可能遇到困难，不过坚持要李某做到，鼓励他用各种方法，直至完成；停止想象让李某报告是如何改善情绪的。让李某继续练习，实践一段时间。

（4）学会积极的行为方式可以减少焦虑情绪。以分享和讨论的形式建议她采取积极的方式应对压力事件，并根据经验给李某以复习上的指导。

3.第三阶段

巩固阶段（第5-6次辅导）总结、提高阶段。在李某高考后进行。在前几次辅导中，每次结束时都作小结，有时布置认知性、行为性或回忆性作业，商定下次的辅导时间和主题。在最后两次辅导中，咨访双方共同回顾了辅导的整个过程，总结在观念上、情绪上、行为上都有了哪些好的转变，给李某以鼓励和支持，增强自知、自信、自强，不断提高心理健康水平。

四、辅导效果

李某自述在辅导进行两次的时候，她已经决定参加高考了，虽然还有点担心，但已经是正常的紧张程度了，高考前两个月心态较好，不怎么紧张了。高考当天以较轻松的心态进行了考试。考试结束后，成绩不错，考上一所重点大学，并认为能够很好地应对未来的压力事件。

在辅导过程中，李某焦虑情绪得到明显的控制。能够正确地看待曾经的失败，能够对自己有比较客观的评价。生理的不良反应逐渐缓解。能够以较好的身心状态面对高考，辅导效果较好。

老师反应，上课注意听讲，主动发言，积极参加活动并主动与老师交流，成绩明显提升。

五、个案反思

总结本次的辅导过程，虽然通过辅导师的努力，李某的不良情绪得到了较好的控制，并且及时参加了高考，取得了较好的成绩，但反思李某心理问题的症结，性格上存在的缺陷是其中极其重要的原因。

参考文献：

[1]国家职业资格培训教程心理咨询师三级.民族出版社.