高考考前心理疏导

高考考前心理疏导（精选10篇）

高考考前心理疏导 第1篇

考前心理疏导

同学们，非常高兴今天还能在这里和大家一起聊聊，聊什么呢？聊大家最敏感的话题，那就是——中考

随着期中考日期的逼近，如今我们同学，可以说是宝剑在手，寒梅飘香，背水一战的时刻就要到了。很多同学都在书山揽胜、题海遨游，深夜里的孤灯奋战，想到父母亲的声声叮咛，老师们的殷殷期盼，朋友们关注的目光，一定感到很大的压力吧！

现在，我想做一个小调查。今天已经是6月4号了，还有7天就是大家在战场上大展拳脚的时候了。请问同学们现在想到12号，紧张吗？

会紧张的同学举手给老师看一下。好，老师在这里恭喜举手的这部分学生，敢于表达自己的真实感受，同时也是非常正常的人群。其实只要是正常的人正常的心态，那么面对大型的对其有着相当影响的考试当然还有其他一些活动时都必然会紧张的。为什么呢？

老师再问大家一个问题：你会说话吗？

所有人都会给予肯定的回答，除非这个人是哑巴或者有特殊疾病。下一个问题：你可以在1000人面前挥洒自如地演讲吗？ 应者寥寥，肯定者不超过20％。在公众面前发表演讲，是很多人的一大恐惧，尽管平时滔滔不绝，但是一旦众目睽睽，立即汗如雨下，面红耳赤而不知所云。细细想来，其中并无本质差异。对着一个人是讲话，对着1000人同样是讲话，为什么原本口才极佳的人换一个场景就成了结巴？就是因为在演讲的时候不是在演讲，而是在考虑演讲以外的事情。非不能讲话，而是不敢讲话，技术性上具备条件，只是调适性上出现了短路。所以啊，紧张焦虑完全正常啊，如果不紧张不焦虑，反而是有问题的了。

那么焦虑的具体表现在哪里呢？同学们，请你们想想自己的生活学习经历中有没有出现过这些情况？

1、眼睛困乏发涩，但脑子异常亢奋、清醒，越想睡越睡不着？失眠状态。

2、越临近考试越不想学习，对考试没有信心？厌学状态。

3、一想到进考场就心跳加快，手心冒汗，脑子一片空白，越急越怕？怯场状态。

4、提笔忘字，对某个公式或概念非常熟悉，可就是想不起来？记忆阻滞状态。

5、莫名其妙地头晕、头痛？晕场状态。

这些就是考前紧张焦虑的心理。然而这些心理是怎么样产生的呢？ 研究表明，考试焦虑与下列因素有关：

（1）考试焦虑与能力水平呈负相关，即学习能力相对较弱或学习效果较差者容易产生考试焦虑；

（2）考试焦虑与抱负水平呈正相关、即要求自己成绩过高者容易发生；（3）考试焦虑与竞争水平呈正相关，即考试意义越大越易产生；（4）考试焦虑与考试失败经历呈正相关，即经历过重大考试失败者容易发生；（5）考试焦虑与心理生理状态呈负相关，即心理承受能力差的人容易发生，且与生理状态也有关系。

下面我将用问题的形式给同学们进行解答考前的一些紧张心理的应对。希望能对你们有所帮助。

1、考试时非常紧张，又非常粗心怎么办？ 老师答：

以前，我看过一个新闻报道，这个报道是一个新华社的记者写的，他说他有一次打入一个地下组织：小偷集团,了解小偷是怎么工作呢?发现正规的小偷,都有一个机构,组织严密,有一个培训师,穿着西装,打着领带,口才很好，给他们培训。你知道那培训师怎么培训的。

他每天早上说：先生们,女士们,你们知不知道：人生来都是平等的。(哇,满好听的。)人生来是一样的贫穷一样的富有。(这不对吧,有些人生来比我有钱哦。)但为什么后来你们成为穷人,他们成为富人吗?(这我倒想听听)因为我们这个社会制度出了问题,你口袋里的钱到了他们口袋里,(这不对吧)现在你们有责任把属于你们的钱拿回来。你们知道：这有多荒谬啊。但一个礼拜后,只要经过一个礼拜的培训后,那些小偷都很兴奋了：哦哦哦。他们行动了,在马路上你把他抓住了,你在想：这小偷怎么不会脸红。他在想：我为何要脸红。这本来就是属于我的钱,我有责任把它拿回来,这是我的神圣使命啊。他们有着坚定的信念,为什么？因为他们在不断地重复暗示。当然你们不要有这种错误的信念,你们要建立正确的信念——我自信、我冷静、我细心、我成功。各位,只要你经常这样对自己说，特别是晚上睡觉前躺在床上或者早上醒来起来前，都这样默默地跟自己说几次，我相信你肯定没机会紧张了。因为人的大脑是接受心理暗示的,人的自我暗示对人的行为有巨大的指导作用。

心态准备好了，那么在实际考试中我们该如何具体面对紧张呢？

1、考试时的心态要平静，尽力去做，准备了多少、复习了多少、知道多少 已成事实，着急是没有任何用处的。

2、拿到试卷后，按规定把名字和考号写好后，不要翻试卷题目，顺着次序一题一题去做，哪一题遇到难点了，就暂时不做，去做下一个题目。

3、试题全做完后，再回过头来，去思考不会做的题目。

4、如果时间允许，再一个一个题目检查一遍，以免粗心造成的错误。

5、在这里特别提醒考生，每一门学科考完后，不要急于去对答案，不去管它，重要的是，去认真考好下一门学科，以避免由于未考好，造成情绪上紧张而影响到下一门学科的考试。

2、考前睡不着，怎么办啊？ 老师答：

你有没有看到过打麻将三天三夜不睡觉,精神很好的人啊？

为什么?因为他们想赢钱。中考那三天你是很兴奋的,因为你想挑战人生,两天两夜不睡觉,根本不会影响你发挥。抗震救灾的医疗人员，也是48小时不睡觉，他们还不照样做手术。其实，人有两种睡眠状态：一种是浅睡眠,一种是深睡眠，交替运行。大脑细胞在交替休息。各位,你们马上要中考了,你们越来越兴奋,睡不着没关系,只要记住两个字：躺着,躺着就可以了。很多同学很有意思：我一定要睡着,否则明天就没有精神了。于是采用最老土的方法催眠：数小绵羊,一只,两只,三只,数到五千只还没睡着啊。为什么？因为他在努力地数小绵羊。

在座会骑自行车的举手？刚开始学骑自行车，盯着前面的一棵树，前面一个人，你赶紧告诉自己：我千万不能撞上这颗树或者这个人，我一定不能撞上这棵树或者这个人。等你数到10遍的时候，你就真的扎扎实实地装在了这颗树上或者这个人上。因为你告诉大脑的信息是“你在努力地撞这颗树，而不是要努力避开这可树！”解决的办法其实也简单，那就是明白“存在的就是合理的，不要把存在的事实当做问题”，你应该接受事实，并与之和谐相处，真的，一旦你接受他，就会发现它立刻消失了。就像你很烦学校 “头发烫不得也染不得等校规校纪，只要你接受这个事实，你就发觉这项纪律也没妨碍你什么。

而且，没有睡着并不等于是没有休息，躺在床上本身就是一种很好的休息。所以当睡不着的时候不必要焦虑，想着睡不着我就不睡拉倒，反而容易睡着。而且心理学的研究发现，对感觉整夜失眠的人，通过观测其脑电波，发现她在一段时间内是处于睡眠状态的，只不过由于焦虑、恐惧让他们觉得整夜失眠，所以，我们只要放下恐惧这个包袱，轻装上阵。

3、临近考试，成绩不理想,上课都能听懂，可考出来的结果总不如预想的好，做题时会急，找不到思路，怎么办？

老师答：

1）既然你是个上课认真听讲的学生，仅仅是成绩不理想，上课都能听懂，问题是如何考得更好，首先在心态上不要急，相信只要付出就会有成果。

2）如何考好呢？有备才无患，比如，制定科学的复习计划，每次考试不要把分数看得太重，要总结错在那里，是没有复习到，还是题目理解错了，或者粗心大意等。

3）要勤问，不要怕难为情，更不能自以为是，向老师、同学、家长多问，这样才能开拓自己的学习思路。

4、期末考即将来临，思想非常紧张，总怕考不好，怎么办？ 老师答：

中考考即将来临，思想上要认真对待，光着急是没有用的，因为学习是不断积累知识的过程，并不取决于一朝一夕。俗语说：多一份耕耘，多一份收获。1）订好复习计划合理安排各学科的复习时间。

2）人的精力是有限的，要很好利用它，晚上不能睡得太迟，否则白天就没有精力复习，形成“恶性循环”，反而“适得其反”。

3）认真上好复习课，对学生来说，认真听老师讲是学好知识的关键。4）在复习或考试时，不要把分数看得太重，问题在于总结经验教训：为什么错？错在那里？原因找出来了，就可以为今后的每一次考试有了充分的准备，对于成绩稍差的学生来说，更要勤学多问。

5、离考试没有多少天了，心里非常着急，怕考不好，对不起老师，更对不起家长。

老师答：

可怜天下父母心，知道父母苦心，自己应尽力，能给父母满足，当然好，但实际情况与个人主观愿望是有差距的，因为事物的因素是多方面的。所以思想上和行动上要作好充分准备，有备无患，才能百战百胜。

1）心理定势要好，只要自己是努力学习的，万一考不好，父母和老师会理解的，因为考不好的原因是多方面的。

2）行动上要认真，不能马虎，要严格要求自己，比如，认真听讲，认真复习，不懂要问。要有一个详细和科学的复习计划。

3）万一失误，未考好，也属正常，前面说过，因素是多方面的，要总结经验，重新开始，下次再努力。

6、我在复习时效果总不理想，常常会前背后忘，这样到考试时全忘光了，这怎么办呢?我非常着急。老师,我应该怎样复习才能记得住呢? 老师回答：

在记忆中有个通病就是前背后忘。如有的同学在记一篇材料时,前面部分记得很牢,越到后面越记不住。

为什么会这样呢?这绝不是因为你脑子并不聪明,而是因为你没有运用科学的记忆方法。

现在我向你介绍一种记忆方法。这是整体记忆,部分记忆及其综合记忆的完整运用。

即当你拿到一篇材料时, 先完整地阅读一遍。然后将材料分成几个相对独立的部分进行记忆,最后再完整记忆全部材料，当然你在进行记忆活动的全过程中,必须处在积极的清醒状态,保证注意力集中。如果你感到非常疲劳。处在瞌睡状态或者过于兴奋,那就暂时不要复习,而是去改变一下活动形式,这时你不会有什么损失的。

7、考场中遇到的各种问题的面对技巧：

1）遇到不会做的题怎么办？

及时调整心态：不要因一步受挫影响全题；不要因一题不会影响全科；不要因一科受阻影响全局。

记住，不能带着考满分的心态去考场，人无完人，再聪明的人也有不懂的知识，考试是考你的整体水平，而不是某个题目的对错。

2）为什么会想不起来？

我们都有这样的体会，有时明明知道试题的答案，由于紧张，一时想不起来，可事后不加思素，正确答案也会“油然而生”。这种现象在心理学上叫“舌尖现象”。（很多考生在考试中都有过这样的经历:一些平时很简单、很熟悉的字、单词或公式等话到嘴边就是无法记起，考试过后却突然忆起。心理学上称这种特殊现象为记忆的“舌尖现象”）意思是回忆的内容到了舌尖，只差一点，就是无法忆起。遇到“舌尖现象”，最好是把回忆搁置起来，去解其它问题，等抑制过去后，需要的知识经验往往会自然出现。考试时，一时想不起某道试题的答案，可以暂停回忆，转移一下注意，先解决其它题目，过一定的时间后，所需要的答案也就可能回忆起来了。

对策：从试卷中寻找能使你回忆的题；你试从与同学的讨论回忆；你试从笔记中回忆；你试从老师的课堂讲课中回忆！如果再不行，就先把它放到一边去。最后给你们两个好方法：

1、快速入睡小窍门

摆动法：自由站立，全身放松，双手在体前有节律地上下摆动，双腿带动身体进行有节律地抖动，10分钟左右。

自我按摩：和做眼保健操一样用手指推眼眶周围，后揉太阳堂还有眉心各式各2分钟，然后揉按颈椎两侧的下陷处，那里就是风池穴3分钟。

深呼吸：睡觉前数自己呼吸的次数，同时做深长的呼吸，呼气时尽量呼尽，吸气时尽量吸足，吸气时想象气吸入腹部，吸气呼气都要缓。一般36次左右。

2、克服考试心理紧张法：

最常见的是做深呼吸———深深吸气，缓缓呼出，重复几遍，可以缓解紧张情绪。

试卷发下来时不要忙于作答，可先浏览题型和题目大意，了解清楚题量和题目深浅度，以便分清轻重缓急，掌握好答题时间，待心情平静后再动笔。

最后，这也是很重要的一点，就是在每次考试后，不要过分关心考过科目题目的对错与否，特别是后面还有考试时，不要马上去对答案，以免让自己心慌。应将已经考过的科目暂时抛开，全心全意考好后面的科目。只有这样，才能保持平静的心态，而不出现过多的考试焦虑，顺利的通过考试。最后送大家六个字：宽容、理解、微笑

我想请大家做一件事情，那就是请和你旁边的同学握握手，请你对这个与你相处了三年的同学说：你好！我相信你肯定行，我们一起努力。

请你对身边的老师微笑一下，然后说：“老师，请您放心，我们会成功的！” 越到最后的关头，一个人的心理状态就越显得重要。我们要学会每天微笑面对同学，微笑面对老师，历史上有很多一笑泯恩仇的例子，我们是同窗，一笑更能带来好心情。如果有的同学说，我笑不出来。那老师告诉你个秘诀，那就是装笑，要持续的不间断的“装”，装久了就成了真的了，就成了习惯了，即使一开始，你装得皮笑肉不笑，但我相信，持续不间断地装10天，你的笑容就肯定是最灿烂的了。

亲爱的，既然复习冲刺的战鼓已经擂起，号角已经吹响，信心、勇气、斗志，拼搏，会给我们带来丰厚的回报。

阿里巴巴的创始人马云曾说过：今天是残酷的，明天会更残酷，但后天是美好的。可绝大数人死在了明天晚上，等不到后天的太阳。我不相信你们会死在明天晚上，我相信你们一定能迎接后天的朝阳，你们说对吗？对！祝你们迎接后天的朝阳，中考成功，人生幸福。

高考考前心理疏导 第2篇

一个人首先愿意拥有良好的心态才能有好心态，所以最后一段时间，同学们要在心里积极暗示自己：我心态很好，我能成功!遏制和抛弃焦虑不安、害怕失败、浮躁和沮丧等负面心理，当有这些不良心态的苗头时，及时刹车，不让野草疯长。通过转移法来调节自己不往坏心情上发展。

2.宽容他人，不与人为敌。

最后一段时间，对周围的事情和人要采取宽容的态度，不与人发生矛盾。一定要铭记自己的“大事”是中考，其它的都是小事，其它的事情只能为中考服务，不可因小失大。

3.保持健康的体魄。

继续保持必要的锻炼，在饮食上不乱吃乱喝，最后一段时间争取不生病。人生病了气息奄奄、精神不振，哪里还谈什么好心态呢?拥有健康的体魄才能拥有良好的心态。

4.两耳不闻窗外事，一心只想中考事。

高考考前心理疏导 第3篇

1 对象与方法

1.1 对象

河南省驻马店市2006年高考学生中, 有1002名考生自愿参加, 他们来自重点高中, 普通高中和职业高中。其中男生5 9 2名, 女生410名;年龄16～19岁, 平均 (17.68±0.43) 岁。

1.2 方法

2006年高考前1个月, 采用统一指导语。要求学生填写焦虑自评量表 (SAS) , 抑郁自评量表 (SDS) 和自编的学生心理调查表共8题, 内容涉及学生家庭生活等方面。

2 结果

2.1 高考考生考前焦虑抑郁状态

1002名考生中, SAS得分在49分以下者有781人, 占79.69%;SDS得分在49分以下者有581人, 占55.93%。焦虑和抑郁情绪障碍者绝大多数呈轻度状态。如果以得分≥50分视为有精神病理学意义, 有焦虑情绪障碍者221名 (20.31%) , 其中轻度149人 (14.13%) , 中度38人 (3.8%) , 重度34人 (2.38%) 。有抑郁情绪障碍者381名, 占44.06%, 其中轻度253人 (29.33%) , 中度104人 (12.11%) , 重度24人 (2.63%) 。焦虑和抑郁情绪障碍两者间经统计检验有显著性差异 (P<0.01) 。

2.2 学生心理状况调查 (表1) 。

3 心理援助对策

班主任和任课老师以及家长平时要多注意学生的情绪变化, 经常与学生进行沟通, 发现学生有异常行为时要主动找他们谈心, 使其减轻压力, 以促进身心健康发展。给孩子营造一个轻松和谐的学习环境, 让他们能安心而舒适地学习。老师和家长要尊重学生, 理解学生, 鼓励学生, 与学生进行思想与感情的沟通, 帮助孩子健康成长。

要加强对学生的心理卫生教育, 可请心理学专家进行心理卫生讲座, 指导考生们调整好心态, 缓解压力, 心态平静地参加考试, 以充分发挥应有的水平。考生心理状态的调节是很重要的, 绝不可忽视。好的心理状态是成功的一半。

4 讨论

调查结果显示, 1002名高考学生中, 考试前有221人存在不同程度的焦虑, 占20.31%;有381人存在不同程度的抑郁, 占44.06%。这与国内外的关于中学生[4]研究结果相似。考试焦虑是一种复杂的情绪现象, 是由一定的应考情景引起的, 它主要是以担心为基本特征。他们在面临高考时怀疑自己的能力和水平, 紧张、头昏脑胀、易怒、烦躁、注意力不集中、学习效率下降、缺乏自信心, 什么都干不下去, 并伴随一系列生理上的变化如心慌, 胸闷气短、皮肤出汗、尿频尿急等。这种身心的变化影响考试的正常发挥。这种紧张的心理状态如果持续时间过长, 就会使人出现恶心, 不易入睡, 易惊醒等症状而影响身心健康。

参考文献

[1]Paul Gilbert.走出抑郁[M].北京:中国轻工业出版社, 2000, 16.

[2]刘贤臣, 孙良民, 唐茂芹, 等.2462名青少年焦虑自评量表测查结果分析[J].中国心理卫生杂志, 1997, 11 (2) :75.

[3]苏虹, 程慧, 张秀军, 等.中学生抑郁、焦虑情绪的流行特征及相关因素分析[J].中国行为医学科学, 2002, 11 (2) :196.

高考复读生考前心理疏导策略研究 第4篇

关键词：高中复读生；心理压力；疏导措施

高考复读生是指已经参加了高考，但因高考成绩不理想或者对考上的学校或专业不满意而选择重新在学校或机构复习，准备参加下一年高考的学生。在高考来临之际，高考复读生所要承受的心理压力明显高于高三应届学生。我们深入了解高考复读生的心理健康状况，并针对其症结所在提出相应的对策，帮助复读生走好高考的最后一里路。

一、考前复读生心理症状

这些因为各种原因而重新选择复读的学生，他们与一般应届高三学生相比可能面临着更多来自自我、家庭、学校和社会的压力，并可能導致其身心健康受到一定的影响。四、五月这一期间本来是高考冲刺阶段，但有些复读生却出现异于应届生的表现，不是重视知识的梳理和高考前的备战，而是出现了对高考的迷茫，对学习的木然，似乎很着急，又似乎无所谓，好象不是自己在参加高考。学习质量明显下降，甚至无心学习，出现旷课、吸烟、喝酒、上网的现象。尤其出现省、市质检之后，自己感觉到顶了，没有“后劲“了。出现一周甚至几周学习中断现象，这是高考前及其可怕的情形。严重的会导致前功尽弃、功败垂成的情况发生。

二、考前心理压力原因探究

1、对自己认识不清。很多复读生入学之初就抱复考非名牌大学不上的激切心理。没有正确估计自己的学习实力。主观认为只要我复读，我一定如何如何，当没有取得预期的效果，就会产生焦躁情绪。在这种焦躁情绪的影响下，更要在每次的学习或考试中证明自己，而这种患得患失的心理恰恰不利于实力的发挥和成绩的提高，从而进入这样一个学习的“怪圈”。

2、学习进入“高原期”。经过近一年的复习，学生的体力、脑力、精力已经消耗的所剩无几，尤其是复读生，可以说连续二年的高考可以说是超负荷。出现了学习中“高原区”，出现了“缺氧”现象，他们知道这段时间对于自己这一年甚至一生的意义，但的确会出现自己不希望“心不在焉”的现象，所以出现了苦闷、懈怠甚至不和常理的叛逆现象。

3、自我封闭，人际关系淡化。复读生普遍存在人际关系不良的倾向。老师、同学的偏见，社会的歧视，再加上自己的自卑情绪使他们对人际关系过度敏感。多数复读生主动将自己封闭起来，不愿与人交流，甚至不愿接受亲属朋友的安慰，不愿参加集体活动，认为自己没有资格，认为那是浪费时间和精力。

4、认为成绩唯一。即将高考的高中复读生将学习成绩放在首位并没有什么问题，但是很多高中复读生由于受到多方面压力，开始将成绩作为自身唯一的追求，忽略其他事物，在每次考试中和考试后都“分分计较”，对在考试中作弊的同学产生严重的心理不平衡，对班级集体活动表现得漠不关心，并且经常对班内积极向上的同学挖苦讽刺，造成同学之间关系严重恶化。这类学生的心理承受能力非常差，并且情绪会随着成绩的变化出现很大波动，不能经受挫折，经常容易出现陷入成绩深渊而不能自拔。

三、考前心理压力疏导策略

策略1：树立合理目标，保持适当的动机水平。耶基斯-多得森定律（Yerkes-Dodson Law）表明，动机强度过高或过低，压力过大或过小都不利于达到最佳学习状态；中等强度的动机和压力水平，可以保持良好的情绪与心态，学习效率最高。曾经失败过一次的复读生面临不利处境及将来可能出现的一些难以预料的情况，认知往往表现出以偏概全、绝对化、孤立化的特点，并产生一些不合理的信念。尤其是认为这一次的高考就是人生的背水一战，只有考上，并且只有考上名牌大学才能证明自己的能力，在没有客观分析自己水平的情况下，盲目制定高目标、严要求。强动机、高压力不但起不到促进效果，相反却会产生焦虑和紧张情绪，干扰记忆和思维活动的顺利进行，抑制能力发挥，降低学习效率。

策略2：学会放松，改变心态。复读生面对内外各方面的压力，往往生活在过度焦虑中，压抑的情绪得不到适当发泄，久而久之会影响心态和学习效率，甚至带来生理方面的不良反应。学生可以适当采取一些有效的放松方法，主动改变心态。如渲泄，找朋友倾诉，把郁闷写进日记，写进给朋友的信中，把不愉快的、压抑的情绪抛出；转移，参加适合自己兴趣的娱乐活动，让头脑、情绪得到松驰；自我安慰，精神上自我肯定，不沉沦于一时失败的沮丧，以一种“天生我才必有用”的洒脱对待人生，把过去看做人生的一种经历，而不是负担，充满信心，坚信自己能战胜一切困难。

策略3：正确归因，放弃错误观念。归因就是从行为结果推论行为原因，根据归因类型可分为内归因型和外归因型。与归因类型相对应可将人格分为“内控型”和“外控型”。复读生对自己高考失利原因分析，如果是内控型，认为失败是由自身能力造成，属于不可控因素，易产生自卑情绪，若认为是自身努力程度不够，属于可控因素，就要在以后的学习中刻苦努力；如果是外控型，认为失败是自己运气不佳，属于外部可控因素，在以后的学习和考试中也会抱有侥幸心理，若认为是考题太难，就会在以后学习中更加努力。教师要帮助学生分析自己的归因类型，改变不合理的思维方式，对每次的考试和学习失误都进行正确归因，这样，不仅有利于查漏补缺，而且有利于学生保持良好的情绪状态。

策略4：坚持，坚持，再坚持。首先是坚持，最重要的也是坚持。“行百里者，半九十”，“坚持就是胜利”，这种坚持不一定是坚持在学多少，是一种状态上的坚持，是一种心态上的坚持，是整个一年复读的延续。千万不能中断。咬咬牙，一定要把这一个月盯下来。就如同“长征”，没有一个红军战士事先知道要走“二万五千里”，但就是一步步走完了这伟大的征程。告诉学生坚持到6月7日就是成功。哪怕这一个多月一点新知识都没有，你另十个月的知识增长也足够你应对即将到来的高考。

高中复读生容易出现焦虑、紧张等心理问题，我们应更加关心学生，疏导学生的不良心理，而不是一味重视成绩和名次。轻松愉快的学习心境才能使学生提高学习效率，端正高考态度，在高考中正常发挥，甚至超常发挥。

如何做好中考前心理疏导 第5篇

考前失眠是大多数考生都会遇到的问题，这主要是由于考前心理紧张造成的。对付失眠的最好办法就是不怕失眠，别有任何心理包袱，考前不要胡思乱想，对自己有信心就好。平时没有失眠问题的学生最好不要服用药物，可以听听轻音乐，让眼睛自然地闭起来。此外，要注意考前饮食，避免食用过多的提神食品，平时有喝茶、咖啡等习惯的考生，在考试前夜就不要饮用了，这些饮料会让人兴奋，影响睡眠。

考场上心烦躁

有些考生总在考试后抱怨，说考场里面声音太多，太嘈杂了，没有办法集中精神考试。监考老师的脚步声、同场考生翻卷子和叹气的声音，以及考场外周边发出的声音干扰了他们答题。事实上，考场上一点声音都没有是不可能的，你越是觉得烦，噪音反而越会往你耳朵里钻，在这种时候，尽量把注意力集中到试卷上，做到“充耳不闻”。不要刻意去感觉这些外界的杂音，就可以把它们从脑袋中清除出去。

遇难题就紧张

考试的时候遇到难题是不可避免的，没有必要过分紧张，可以先跳过这道题，等做上几道简单的题目后，心情就会平静下来，重新找到自信，解题思路可能也就清晰起来。这时再回头对付那根“硬骨头”，即使实在解决不了，也没有必要焦虑，可以安慰自己“这道题对我难，对别人也一样难”。考生在考试时，往往会发现，有时候明明很熟悉的知识点却想不起来，这时考生急于解决问题，紧张地在记忆中胡乱搜索，企图能凑巧“碰上”想要找的东西，但是这种无秩序搜索的效率往往很低，并且时间越长，心里越觉得慌乱。这时，正确的方法应该是联想，通过回想老师讲授这一知识点时的情况，寻找线索，激发考生在短时间内想起来。

觉得时间不够

总结网上有用的高三考前心理疏导 第6篇

第二点，希望考生在现在这个情况下，先降低一下对自己的一个期望值，包括在二模一模，甚至一模之前就有很多考生已经对自己高考分数有了一个非常高的期望，他期望自己能够考到一个什么什么样的成绩，当然家长和学校都会鼓励他朝着这个方向努力，这个很正常，但现在考生可以适当降低一下自己对高考的期望。如果最初自己所设定的期望实际上大家在能够感觉考到最好的情况下，就是超常发挥，这个时候降低一下自己的期望可以缓解一下自己的压力。作为大家想要考到的目标当中的大学，实际上跟你的期望值来说，比你期望分数会降低很多，因此我们适当降低一些可以调整自己的心理压力。

第三点，作为考前，很多考生在考前是失眠的，我教过很多学生，他们跟我反应，考前两三天是睡不着觉的，这个实际上没有必要。送给大家四个字，顺其自然，本身高考压力就很大，所以这个时候出现睡不着觉的情况很正常，这个时候大家做到的就是需要放松自己的心情，晚上的时候睡不着，躺下，闭目养神，包括晚上出去散散步都是调整心态。真正的问题不是失眠影响到你后面，而是真正的问题恰恰是因为你失眠了，你觉得它影响到了你，那么真的也就会影响到你了。千万不要觉得失眠是不是要调整自己的作息时间，平时怎么休息现在仍然怎么休息，睡不着没关系，躺下休息就可以了，仍然可以达到考前放松。作息上不要改变，做一个比较平稳的作息，比如说早上几点起床，做一个固定的时间，晚上几点睡觉，中午有没有午睡，大家知道下午三点才考，中午没有睡觉的习惯，可能考生家长给定了一个钟点房等等。饮食上需要注意，清淡一些，不要考前给补充营养，大鱼大肉。考前可能会放假，家长说你放松放松吧，别学了，有的男生喜欢玩儿，出去打球去了，把手给打折了。大家可以去散散步，进行一些危险系数比较低的运动，不要进行比较激烈的运动。

食品：关键在帮助睡眠、保养眼睛

有的学生考前容易紧张、失眠，可以吃一些鹌鹑蛋、牛奶、核桃和缓解紧张的香蕉；有的学生用眼过度，眼睛容易疲劳，发干、发涩，可以吃一些胡萝卜，动物内脏等。

保健品：利于增强记忆力，但不盲从

可以选择一些利于增强记忆力的保健产品，但不能盲目听信一些宣传，一通乱补。食用核桃、芝麻等，可益智健脑、宁心安神。

夜宵：营养、安神、适量

高考心理疏导：如何应付考试 第7篇

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考试来临之际，不管是大考还是小考，我们都应该有一颗正确的应考心态。那么作为一名考生我们应该如何应付考试调整心态呢?想要轻松应对考试，还需要做好一定的准备，做好复习工作，在考试的时候才能应对自如!

自信迎考和自如应考

许多考生的考前焦虑，来自害怕在考试中遇到“万一”情况，如“万一碰到难题怎么办?”、“万一时间来不及怎么办?”、“万一想上厕所怎么办?”有这些“万一”担心的考生，其实是自信心不强表现。还不能做到“心有成竹”地对自己说：我已经准备好了，我可以考出正常的水平。

在考场上会出现三种情况：超常发挥、正常发挥、失常表现。不少考生渴望自己高考超常发挥，面对一个“万一”才可能出现的目标，一定会产生紧张与焦虑，因为这是可望不可及的事件。如果能把自己的目标锁定在正常发挥上，淡定之心才会油然而生，才能考出自己的真实水平。请记住：给自己一个适度的期望，坚信如常发挥就是成功。扎实知识和物质保障

进入考场时，拿到考卷后，首先要准确无误地填写姓名、准考证号码、考试科目、座位号等重要信息。看清答题须知，浏览整份试卷，了解试卷共分几页，共有几道题目，以防漏答失分。

答题时遵循先易后难的原则，遇到一时没有思路，考虑3-5分钟后仍无法解出的题目时，不要“盲目钻研、强行答题”，选择暂时放弃。丢失一题不是大不了的事，但坏了心情，搅乱了思路，对解答后面的题目影响极大。

高考考前心理疏导 第8篇

有心理学家提出了一个公式:高考成功等于实力加心态。他们曾就二十个影响高考成绩的因素, 对考入北京大学的五十一名状元进行了调查与研究, 发现对高考起作用的因素中, 考中心态名列第一位, 考前心态名列第二位, 学习方法名列第三位, 学习基础名列第四位。可见, 心理作用在高考中至关重要。

在2012年高考来临之际, 我作此文, 为广大考生送去心理上的“援助”, 帮助他们在心理上和思想上都进一步做好准备。

一、心理上防“火”, 但要加“油”

在高考临近的日子里, 学生心理上容易发生“火灾”, 距离高考越近, “火灾”越可能严重, 有的学生容易失去原有的学习节奏, 紧张不安, 焦虑失眠, 食欲不振, 学习效率低下, 精神和体力上都感到极度疲惫。还有的学生在考试测验中心情激动、头昏目眩、心慌烦躁, 身心不适, 不能进入角色, 碰到难题就惊慌失措、悲观失望, 甚至想退场。这都是心理上“着火”的表现, 这些心理上的“火灾”会直接将学生的大学梦想化为灰烬, 所以心理上防“火”非常重要。

好的心态应该是从容不迫、按部就班、有张有弛、持续努力。要做到这些就要树立正确的考试观, 适当放低考试期望值, 增强自信心。另外, 还要掌握一些放松训练和心理暗示的方法, 使自己平静下来, 从容面对高考。

扑灭心“火”的方法主要如下。

1. 时刻保持微笑。

心里放松或者高兴, 会让人脸上绽放微笑, 反过来, 微笑也会让人心里感到放松甚至是渐渐地高兴起来。忧愁会让人更忧愁, 而放松会让人更放松, 这是心情的泛化现象。有人说大笑是消除压力的最好方法, 或者在僻静处大声喊叫或放声大哭, 也是减轻心理压力的一种方法。但是对于迎接高考的考生不见得适用, 因为这可能会让情绪变得激动。对于考生来说, 最好还是保持平静中适当兴奋的状态。

2. 偶尔在心里哼唱一下。

这是我的亲身经验, 也是一种很有效的放松方式, 甚至是在进考场的时候都可以哼唱一下, 但是记得不能出声哼唱。哼唱也是一种心理暗示, 这能让人产生轻松惬意的感觉, 也会让人产生胸有成竹的感觉, 似乎一切都尽在掌握之中。

3. 阅读书报。

这是最简单的消遣方式, 不仅有助于缓解压力, 而且可使人增加知识与乐趣。

4. 学会逃避。

躲避一些不必要的、纷繁复杂的活动, 从一些人为制造的杂乱和疲劳中摆脱出来。

5. 不断默念一些正确的信念。

这些信念多种多样, 比如, 做错了事, 要想到谁都有可能犯错误, 因而继续正常地工作。再如, 既然昨天和以往的日子都过得去, 那么今天和以后的日子也一定会安然度过;我努力了, 能好最好, 好不了也不是自己的错。在非原则问题上不去计较, 在细小问题上不去纠缠, 以聪明的“糊涂”舒缓压力。

这些都是扑灭心“火”的方法, 但是一味地防“火”也不行, 要注意不能把心“火”完全扑灭, 又要保持应有的热度。现代科学研究证明:适度的压力, 适当的紧张, 可以提高人的工作和学习效率, 无论是对人的身体还是心理都有益处。所以, 考生们既要在心理上防“火”, 又要保持适当的热度, 努力不停, 加“油”不止, 让那股心劲一直提着, 直到高考结束。

二、思想上防“盗”, 但要行“切”

有些学生在高考前成绩一直不理想, 在经过高中三年的努力之后仍然没有收获自己理想的成绩和排名, 于是就会产生消极懈怠甚至是放弃的念头。这是思想上被“盗窃”的表现。他们开始丢掉自己的斗志, 丢掉自己的目标, 丢掉自己的努力, 这是同样令人遗憾的情况, 这甚至比心理上着“火”更加可怕, 因为放弃就意味着彻底的失败。

“不抛弃, 不放弃”是当今社会流行的励志名言, 即使得不到完全的成功, 也还可能得到最好的结果, 高考倒计时的日子里拼的都是耐力, 高考不结束谁都不是失败者。所以, 考生们一定要做好思想上的防“盗”工作。

思想上防“盗”的方法主要如下。

1. 每天告诉自己我能行。

每当情绪消极时, 考生都要给自己一些心理暗示, 例如“我相信, 只要努力了一定会取得理想的成绩”, “我能行、我会考好的”, 等等。还可以这样想:“其他同学由于压力过大, 很多人容易产生紧张情绪, 总觉得自己时间不够用, 还有很多知识点没掌握好等, 甚至出现考试失常的情况。而我很放松, 我一定能从容面对考试, 甚至能在考试中超常发挥。”

2. 要保持“头脑简单”。

很多考生之所以会产生消极情绪, 主要原因在于总是反复地想:“我成绩一直都不理想, 参加了考试也是考不上, 还费那个劲干什么?”实际上, 临近高考的时候, 不要过多地考虑考不上怎么办的问题, 而是告诉自己在结果没出来之前不要自己吓唬自己, 告诉自己考试结果好到连自己都会被吓到的情况完全有可能出现。而现在自己只要把脑子简单地放在继续学习上就行了。

3. 不和同学比较模拟考试成绩及排名。

考生对于模拟考试的成绩及排名不要太过看重, 也不要和别人比较, 做好查漏补缺工作就行。模拟考试成绩差不意味着高考成绩也差, 一鸣惊人的事情同样可以发生在自己的身上。

4. 回归课本, 查漏补缺。

将复习的内容回归到课本中来, 缺什么补什么, 能学多少就学多少。

思想上防“盗”的同时, 还要行“切”, 即切记坚持之后终有收获, 切记努力之后终会进步, 切记保持原有的学习和生活规律, 切切实实地做好你一直在做的事情, 你就会发现进步还是会有的, 甚至会在高考中收获惊喜。

做好心理疏导，成功赢得高考 第9篇

高三时节，对每个高中生来说都尤其宝贵。特别是高三后一阶段，真可谓是毕其功于一役的时候。笔者在教学中发现，在这最后一搏中，有的学生轻松笑到了最后；有的学生在即将成功的时候栽了跟头；有的学生始终沉沦，注定了失败的命运；有的学生时进时退，不可琢磨；有的学生默默无闻，好似无需关爱，自己能行，却极易在最后时刻败走麦城。

我们可以将这几类学生归纳为为五种类型：自信型、自负型、自卑型、浮躁型、苦闷型。其中，后四者更需要班主任的密切关注、适时疏导，好让他们在十年寒窗之后能够尝到成功、一鸣惊人的愉悦。

1.自负型

【案例1】小坤从高一开始就是教师表扬的对象，当然他也一直没有让教师和家长失望。虽然在高三模拟考试中有过失误，但教师、家长，包括他自己都认为那只是偶然情况，一本应该是他的囊中之物。可是高考成绩下来，大家都傻眼了，他的分数只比三本线多几分。

在气质类型中，自负型多为多血质。为何小坤在最后关头让人失望呢？根源就是自负。此类学生学习成绩良好，各方面状况都还可以，让教师和家长很放心。由于长期在表扬声中长大，可能会产生两种后果：一是不知天高地厚，忘乎所以；二是承受不起失败，一旦稍有不慎马失前蹄，就很容易乱了阵脚。前一种状态极易被当作自信的表现，而第二种又因为他们很少有在暂时的跌到中重新爬起的经历和经验，又极易导致不能从容面对挫折的窘态。小坤就是因为在高考第一门语文考试中，作文写得不如意而难以走出阴影。对于这类学生，我们一定要让他们客观地认识自己，多帮他们辩证地分析客观形势。有最好的打算，也要有应急措施。同时别忘了进行适当的挫折教育，千万不可让他们大意失荆州。

2.自卑型

【案例2】小玉平时的学习成绩虽谈不上很好，但是她很刻苦。教师们都觉得，如果她考不上，苍天也负有心人。因此教师们对她是照顾有加。可是，越是这样，她的成绩越是不得提升。眼看就要高考了，可急坏了她的家人。爸爸妈妈不停唉声叹气。就这样，在一片唉声叹气中，小玉在五月底留下了遗书。幸亏家人发现及时，才避免了一场悲剧。

在气质类型上，自卑型多为抑郁质。其实对于小玉来说，她已经很尽力了。在主观上，她已经做得很好了。但在客观成绩上，她实在无能为力。这类付出努力却难以提高成绩的学生，极易走进自卑的行列。我们一方面要让他们端正学习态度，多鼓励他们自立自强；另一方面，要营造宽容宽松的学习和生活环境，让他们明白只要努力了，只要拼搏过，青春就无怨无悔。同时还要让他们知道，人生是一个过程，不是一两次考试就能证明成功与否的。同时，教师和家长对他们的关爱也要注重方法，千万不可把他们当作弱者来同情。要知道那种同情很伤自尊。当然，家长更不能使唠叨和唉声叹气充斥在孩子周围。要知道，唉声叹气是很有杀伤力的，《装在套子里的人》的主人公别里科夫不就是通过唉声叹气压抑着全城的人吗？这类肯用功的学生，在学习方式上大都为机械学习型。他们一般都有较好的学习习惯，意志力较强，自我意识水平较高，刻苦努力，但思维能力、语言表达能力及空间想象力相对较低，造成对所学知识无法正确理解、灵活应用，这在理科生中尤为明显。所以，在他们已经很努力的情况下，大人们再操之过急，就可能造成恶果。此时最好的办法，还是在学习方法上多加指导，在心理状态上多多疏导。

3.浮躁型

【案例3】阿成是个直性子。他成绩的晴雨表就显示在脸上。考好了，喜上眉梢活蹦乱跳，干劲十足；考差了，阴云密布愁眉不展，之后又是萎靡不振，十分令教师头疼。教师一提醒，就能把题目做得很细致，一旦教师稍有忽略，或是他自己一激动，无论是做题还是背书等，都是毛毛躁躁，心神不定。

在气质类型上，浮躁型多属胆汁质。其实在高三，成绩有起伏也是很正常的。甚至可以说，站在班级的角度，学生成绩此起彼伏，也是一种好现象，使大家你追我赶，形成良性竞争。在高三后一阶段，学生中会出现疲劳感、焦虑反应、类似歇斯底里、强迫现象、偏执、错觉、幻觉和自笑、自言自语等，也属正常现象。只要在适当的提醒和谈心之后能够消除，都无大碍。

浮躁型的学生成绩一般都还可以，也有点骄傲的资本。但他们往往粗枝大叶、虎头蛇尾、时松时紧。学习状态极不稳定，心绪容易随着外界环境走，心情容易随着感性走，缺少理性，缺少思考。此类学生在表现出浮躁的同时，还不大容许别人指正，甚至拿出“我就这样”“禀性难移”等言辞遮掩。教师找他们谈话，稍有不慎，就容易遭到抵触，甚至使之产生逆反心理，和教师对着干。对于这类学生，最好是让他们心里能够平静下来，帮助他们多做做放松运动，让他们多听听轻松的音乐。要知道，浮躁只是外在表现形式，更多还是内心的不自信在作怪。因此，教师要少批评，多鼓励，帮他们走出浮躁的怪圈，找到自信，步入稳定的状态。

4.苦闷型

【案例4】阿林一直都是班主任手中冲击重点大学的王牌。可是高考分数下来后，阿林的考分很是让班主任失望。班主任左思右想不得其解，甚至怀疑阿林是否在考前一段时间有感情上的小插曲。但数学老师却说他早就看出了破绽：只要大考，阿林就会出汗，在班级学生中，就数阿林问的问题最少，有什么问题都闷着头自己解决。

在气质类型上，苦闷型学生多属粘液质，安静沉着稳定，反应较慢，性格内向，坚韧执拗，对周围的人和物也很淡漠；他们学习刻苦，内驱力基本都是压力大于动力。和浮躁型学生把自己的内心挂在脸上的状态相反，他们什么都藏在心里，不仅不爱和家长、教师谈心，就是对同学，他们也是懒得理会。他们专注于自己闷声不响地努力学习，因为他们一直很努力，容易被教师忽略。教师们通常会认为他们是好学生，不需要担心，甚至还在班级里号召其他学生向他们学习。对这类“隐形”的学生，教师要适时给他们温暖，融化他们内心冰封的城堡，让他们感受到集体的温暖，从一个人苦闷的战斗中走出来。

高三后一阶段，学生表现出来的状态形形色色。教师应多观察、多了解、多交流、多适时有效地进行干预，把学生中的一些消极的心理消灭在萌芽状态，让学生在积极的心理状态中学习。

（作者单位：安徽省舒城县龙河中学，六安， 231360）

高考心理疏导国旗下讲话稿 第10篇

今天是5月14日，距离高考还有整整三周的时间，对于全体高三同学而言，十二年寒窗苦读，如今就要除却风云见灿烂了。高考，是人生征途中最激动人心的驿站之一，它即将翻开你们生命中崭新的一页，它会让你们的人生如诗如歌，让你们的梦想绚丽如虹;让你们登上一座座风光无限的山峰。我相信，在这场人生的重大挑战面前，每一个有远大抱负的同学都会有上佳的表现。为此，我代表学校向同学们提以下几点要求和期望：

一是要明确奋斗目标。有一句话说得好：“心有多大，舞台就有多大”。一个人只有确立高远目标、树立远大理想，才不会活得浑浑噩噩，才不会迷失自我，才会产生强大的动力，才能有所作为。因此，时时提醒自己，时时鞭策自己，不能过“铃声响了才去教室，课还未下就奔大灶”的生活。 其次，要始终保持良好的精神状态。高考不仅是知识和能力的考查，也是勇气、干劲和意志力的较量。奋斗就会有艰辛，艰辛孕育新的发展。困难在弱者面前才是一座山，而强者凭借自信和顽强的毅力可以征服世界上任何一座高峰，只有奋斗，一个人才能真正强大起来;唯有奋斗才会有出路，才会有光明的发展前途。虽说拼搏未必成功，但放弃注定失败。只要我们奋力拼搏，时间虽然短暂，同样可以演绎无限精彩。为此，同学们要激励斗志，增强信心，鼓足战胜一切困难的勇气，敢于拼搏和抗争，坚持到底，决不轻言放弃。只要有一线希望，就要付出百倍努力。

三是要发掘潜能，挑战自我。我们要始终相信，想到就要做到，做到就能成功。现在我们站在相同的起跑线上，面临着相同的挑战，我们要把痛苦和挫折踩在脚下，将信心和责任揣入怀中，不用在乎别人跑得多快，我们只要和自己赛跑，做自己的对手，战胜自己，朝着自己的终点冲刺，就能将一路荆棘踏成一路芳香。就能在高考中赢得属于我们的战役，成就辉煌的未来。我们坚信：现在的差距不是明天的结果。

四是要坚持不懈，兢兢业业。唯有恒心才能使你走到成功的此岸。“骐骥一跃，不能十步;驽马十驾，功在不舍”。千万不要由于一点艰苦而放弃寻求，学习是厚积薄发的过程，不可能有立竿见影的效果。因此我们要坚持不懈，持之以恒，不轻言放弃，不甘于人后，脚踏实地，摒弃内心的烦躁与喧嚣，静心学习，成竹在胸，才能绘就美好蓝图。 五要重视方法、讲究效率。好的方式是胜利的保障。因而，找到合适本人的学习办法很重要。如果想在同样的时间获取比别人多的知识，那就必须提高效率，才有可能在将来的决战中获胜。有着丰富备考经验的老师是你走向成功的指路明灯，多与老师请教、交流、探讨，能减少你在黑暗中探索的行程;千万不要自以为是地在茫茫题海里去捞针，漫无目的学习只会使你功亏一篑。

六是严守纪律，去掉弊病。严明的纪律，文明和谐的环境是同学们能安心学习根本的保证，不意气用事，不钻牛角尖，与老师、同学们和睦相处，休戚与共，可以使你头脑清醒、乐于倾听。勤勉努力、心境愉悦能使你信心满怀，踌躇满志。切不可自暴自弃，放任自流，在决战高考的关键时刻，我们更应该表现出一个高中生应有的素质，服从学校管理，遵守学校纪律。不要给自己的高中生活留下污点，无愧于自己美好的青春光景。谱写一曲高中学习与生活的完美乐章，给自己留一段美好的回忆，铺就一条更高远的人生之路。 最后，要珍惜宝贵时光。“时不我待，只争朝夕”。高考越来越近，同学们应该以倒计时的方式来增强紧迫感。我们没有时间打瞌睡、说闲话，也没有时间去幻想、去消沉。在这20多天里塑造出一个全新的自我，一个敢于超越的自我，以对家长、学校和老师负责的态度，把握好每一天，珍惜好每一分每一秒!

同学们，胜利不会向我们走来，我们必须自己走向胜利!虽说拼搏未必成功，但放弃注定失败。丰硕的果实，甜蜜的收获一定属于孜孜不倦、勇于进取的人们!

同学们，为了心里最美丽的梦，你们即将迈向新的征程，去掉那份忧郁和怯懦，鼓足勇气，海阔凭鱼跃，天高任鸟飞。寄望你们在更为广阔的人生舞台上，发扬崇德博学、自强不息的精神。创造未来，实现梦想!