高考前家长心理的调整范文

高考前家长心理的调整范文第1篇

一、高三学生压力过大的原因

一些本已竭尽全力才取得较好成绩的学生, 看到其他同学的快速进步感到一种潜在的威胁, 害怕失败;同时, 对生活中的坎坷估计不足, 对自己的能力和知识水平缺乏全面认识, 当学习稍有退步或生活中稍有挫折就感到力不从心、迷失自我。有的父母总是喜欢以言语相逼:“考不上大学, 就别进这个家。”有的父母以过分的关心施压, 为了孩子能金榜题名, 陪孩子挑灯苦读, 送上牛奶、荷包蛋, 跑前跑后, 关心备至。通过考试成绩的排队, 可学生以了解彼此间的差距。同时, 排名也产生了不可忽视的负面效应:成绩较好的学生害怕自己稍不注意, 其他的同学会超过自己;许多学生到了高三, 特别是在冲刺阶段制定了严密的学习计划和目标, 有的同学甚至细到每天的所有课外时间 (除睡眠外) 。但是在实际的学习过程中, 许多学科有不确定的作业量, 还有一些学科临时要占用课外时间进行测验, 这样往往会导致计划严密的同学不能完成自己的学习目标。当自己的成绩一时不能如愿时, 学生就会感到焦虑、心烦等。高三阶段由于学习时间长、压力大, 集体活动很少开展, 有时自己遇到困难, 很想向同学请教, 但看到同学忙碌的身影又不忍心打扰。同学之间不再像过去那样随和、融洽, 取而代之的是漠不关心。加上经常排名次等外在不良刺激, 学生之间的关系变得复杂, 不少学生感到人际关系冷漠。

二、高三学生压力过大的表现形式

考前焦虑是毕业班学生普遍存在的问题之一, 主要体现在对考试分数的过分看重, 说到底还是对自己未来前途的焦虑。原因有三点:一是由于社会上的普遍认识, 将分数作为衡量考生能力的唯一指标;二是不自觉地将获取高学历等同于自己的人生价值;三是渴望取得好成绩, 但是学业成绩却不理想。一些学生付出了很多的努力, 但是由于短时间内看不到效果, 就对自己的能力产生怀疑, 出现这种情况是由于没有树立正确的归因理念。高三学生在平时的上课、学习中常会出现“走神”的现象, 一般引起精力分散有三个方面的原因:一是由于学习材料的单调、枯燥, 引起学习者的厌烦情绪;二是否认学习对象的价值, 引不起对学习材料的兴趣;三是睡眠不足, 精神疲劳, 引起精力分散。高考的压力是不言而喻的, 有些同学感到竞争激烈, 压力大, 情绪紧张。对此, 教师和家长都必须及时地给予疏导, 教会学生一些有效地减压方法, 使考生放下心理包袱, 轻松应“战”。

三、指导策略

要正确看待自己。要充分看到自己的实力, 不要因一次考试成绩不好就否定自己。要认真分析考不好的原因。要经得起失败的考验。就算自己学习基础较差, 数次考试成绩都不理想, 也不应自卑。应赶快找原因, 改变方法, 调整期望值。

写日记。这是一种自己对自己倾诉的方式, 也更可以看到自己有哪些成功或不如意的地方, 提醒自己要正确对待;在此基础上, 针对自己经常担心的弱势, 写出针锋相对的“自信训练词”, 如“考试只是一个阶段性评测, 远远不能反映我的全部价值”等。

学生之间相互鼓励。处在高考期间的学生最需要交流, 也最需要宣泄。同龄人在一起时, 哪怕是发发牢骚, 也会在心理上获得一个缓冲的机会。这是人的正常需要, 对考试也是有好处的。人在最艰难困苦的时候, 如果有人不断地给予自己肯定和鼓励, 将是人生的一大幸事。在这个关键时刻, 一句关心、鼓励的话, 有可能改变人的一生。

师生之间结对交流。在几年的学生生涯中, 每个同学都有自己信任和崇拜的老师。如果发动这些老师做学生的思想工作, 效果将非常理想。通过师生结对交流, 让学生与自己信任的老师结对, 经常进行思想交流, 在老师的指引下, 及时发现自己的不足, 消除不良心理, 调整复习备考状态, 让自己始终处于最佳的竞技状态之中。不以模拟战绩论英雄。模拟考试成绩虽然对考生预测高考有一定的参考价值, 但不能以此论英雄, 更不能因此断定高考的成败。如果仅仅把目光放在模拟考试成绩上, 对即将到来的正式高考就很不利。况且考试分数的高低受多种因素的影响, 如命题动机、内容侧重方面、试题总量和难度、教师的教学及自己的复习程度等。另外, 模拟分数高也不能盲目乐观, 过去我们总把失败当“瘟疫”, 其实, 成功时受到的压力有时并不比失败轻多少。所以, 最好是把考试作为仅是一次对知识掌握程度的检验, 而不是一考定“终生”。

高考前家长心理的调整范文第2篇

班主任可以指导学生有计划地学习，引导学生把注意力集中在查漏补缺上。高三下学期，各个班上一般地都会亮起倒计时牌，倒计时牌不要只起着提醒考期的作用，而要让它成为学生制定不同阶段的学习计划的参考。最后一个月的前三周最好要保持以前一贯的学习强度，加强综合卷的热身训练，保持好状态。同时针对自己在热身中暴露出来的单个问题，制定好查漏补缺的计划，在知识点的薄弱环节上下工夫，力争进考场前不留下缺憾。

老师希望每个学生都考上大学，但事实上是不容易的，多数班级都会存在升学希望不太大的边缘生，对班主任而言，最后一个月稳定住这些学生，让他们平稳度过中学的最后岁月将是一件非常重要的事。班主任能想到什么方法就用什么方法，实在没有好办法了，哄说些善意的谎言也不失为一个好办法。能哄得每个人都觉得自己有希望，那就最好;如果不能，也要哄得希望不大的人觉得“升学无门，脚下有路”，现在还不能自毁前程。对于成绩有波动、情绪有波动的人，要哄他们相信自己，高考时将迎来他们状态的波峰。班主任可以经常跟学生在一起，说些善意的谎言，哄出他们的信心，哄得他们开心，让大家统一思想，向同一个目标前进。

要重视对学生的心理疏导。有同学觉得时间越来越少了，没掌握的知识点还有很多，难免产生紧张情绪，要疏导;有同学觉得自己已经复习好了，状态正佳，希望高考早点到来，难免产生浮躁、急躁情绪，要疏导。有同学觉得自己成绩一直不错，升学有望，信心爆棚，自高自大，不安心学习，产生自负心理，要疏导;有同学觉得自己升学无望，自暴自弃，不想学习，产生自卑心理，要疏导。疏导的最好办法还是引导学生有规律地生活，有规律地学习，不要轻意打乱原有的生活规律，不要轻意改变学习计划，让自己每天的生活轨迹呈一条与横坐标平行的直线向前发展。

高考前家长心理的调整范文第3篇

2.保持平常心，缓解考试焦虑考试焦虑是一种临考前常见的内心感到紧张的情绪反应。心理学中有一个定律叫做叶克斯一多得森法则，是心理学家叶克斯和多得森发现的。该定律描述了焦虑程度和解决问题的效率之间的关系，即二者之间的关系呈“倒U型曲线”：焦虑程度过高和焦虑程度过低时的效率都很低，而中等焦虑时的效率最高。所以，适度的考试焦虑有利于提高学习效率和学习成绩。一般而言，考试焦虑是由各种压力和个人的性格等因素造成的。高三学生在复习中应该保持平常心，缓解考试焦虑。这里介绍几种简单的方法供高三学生参考使用。

(1)自我暗示法。暗示法是指通过语言或非语言的手势、表情等方式，来转移和改变某人某些不良情绪的一种心理治疗方法。缺乏自信是考试焦虑产生的一个重要原因，所以在考试前应暗示自己有信心，相信自己的能力，可以尽力考好。如考试前自己对自己大声说：“我一定会取得成功，我是最棒的!”，这样通过心理语言来调节中枢神经系统的兴奋性，从而使神经系统得到调节改善。

(2)放松训练法。所谓放松训练法是指通过循环交替收缩或放松自己的骨骼肌群，细心体验个人肌肉的紧松程度，最终达到缓解个人紧张和焦虑状态的一种自我训练方法。在放松时，可以松开所有的紧身衣物，轻松地坐在一个单人沙发上，双臂和手平放于沙发扶手上，双腿自然前伸，头和上身轻松后靠，双眼闭上。整个放松训练按照由下而上的原则，从脚趾肌肉放松小脚肌肉放松大腿肌肉放松臀部肌肉放松腹部肌肉放松胸部肌肉放松背部肌肉放松肩部肌肉放松臂部肌肉放松颈部肌肉放松头部肌肉放松。放松动作要领是先使该部位肌肉紧张，保持紧张状态10秒钟左右，然后慢慢放松。使用这种方法并持之以恒，不仅能消除考试焦虑，而且能全面促进身心健康。

(3)呼吸法。呼吸法是让自己静下心来，排除杂念的一种自我调节方法。在放松时，我们闭上双眼，用腹式呼吸法慢慢进行呼吸，吸气时，想像着丹田中的这股气由腹部逐渐上升到脑部，再上升到头部，直到头预“百会”处;吐气时，想像这股气由“百会”自后向下顺着脖子、脊梁下降，直至回到丹田。这样一吸一呼，周而复始，反复进行。由于集中了全部的注意力，就能够使人逐渐排除一切杂念，收到消除紧张、自我放松的效果。

3.加强心理调整，保持考前状态高考前心理状态调整的好坏，对考试时水平的发挥有十分重要的影响。那么如何进行考前的心理状态调整呢?高三学生应该按照一定的时间顺序进行自身的心理状态调整。在考前10天：每个学生的实力已经定型，一般无论怎么用功，水平也不会有显著地提高。

所以，考生在这个时段主要应该进行一些提纲挈领的复习，即考前复习要有所侧重，特别是检查一下重点内容的掌握情况，如老师明确指定和反复强调的重点内容，自己最薄弱的、经常出错的地方。所以，考前10天考生宜看书而不宜做题。通过看书可以温习已有的知识，增强自信心，而做题则不同，一旦题目太难，就会挫伤自信心。另外，考试前人的精神往往高度集中，理解力和记忆力在短期内急剧提高，因此在这个时段内应该加强记忆方面的知识，如历史、地理、政治、英语等，但是也不可过度紧张而耗费考试时的精力。

在考前3天：这个时间很多学生认为万事大吉，完全不沾书本，这是十分错误的。重要内容虽然已经掌握了，但还是要适当浏览一下，如历史、地理、政冶的基本知识、语文的文学常识、英语的单词、数学的公式等。对自己已经考过的试题应该看一看，把经常出错的地方再强化一下，适当地做一点“热身题”。所以，在考前3天还要适当地翻阅一下书本，这样做不仅使这些重点内容始终在大脑中处于待提取的激活状态，而且可以使自己心里踏实。在这3天，应该调整自己的心理状态，切不要把弦绷得太紧，应该适当地放松自己，如通过散步、和家人聊天、听音乐等方式调整自己的心态。

此外，还应该做好考试的物质准备，如文具、准考证、换冼的衣物、考试中提神的香水等。在考前1天：考试前1天仍然有许多准备要做，不要认为“万事俱备，只欠东风”，也不要“破罐子破摔”，听天由命。

在这天应注意以下问题：

第一，注意自己的饮食，考前1天应该遵循自己平时的饮食习惯，可以多加几个菜，适当增加肉蛋类食品，但不要为了补充能量而暴饮暴食，以免消化不良，直接影响第二天的考试;

第二，不要参加剧烈的运动，以免体能消耗过大或发生其他的意外，从而影响第二天的考试。也不要长时间地玩棋牌、上网打游戏，以免过度兴奋。适当的放松和休息应该是最后一天的主旋律;

第三，熟悉考场，应该仔细考察通往考场所在地的交通线路，选择路程最短、干扰最少、平时最熟悉的路线，还应该考虑如果发生交通堵塞后的应对措施。对考场所在学校、楼层、教室、厕所以及你的座位位置都要亲自查看，做到心中有数，以防止不测事件的发生;

第四，要认真检查考试时所使用的准考证、文具等，并把它们全部放在文具盒内，以保证第二天不出现慌忙现象;

高考前家长心理的调整范文第4篇

今天离高考还有大约15天，在这段时间内，考生如何将自己的身心调整到“最佳”状态?

(一)把“紧张”控制在适度范围内

在高考成功的各个因素中，学会调整心态是非常重要的因素。心情紧张是考生普遍存在的问题。紧张是正常的，紧张程度适度，考生的学习成绩也会提高。

但是，过度焦虑是有害的。考试过度焦虑表现在：考前，担心、忧虑、心情烦躁、思绪混乱，看书看不进;考试中，情绪慌张、手忙脚乱、出汗头晕、分心走神;考后，害怕听与考试有关的信息、心情遗憾、沮丧。

怎样摆脱过度焦虑?

强化自信。考生要根据自己的学习实力和心理素质的水准，实事求是确定自己的高考目标;进行有的放矢的复习，要学会运用已有的知识解决问题;不要盲目地与比自己强的同学攀比，每个学生只要发挥出自己的平时水平就是成功。

进行积极的“自我暗示”。面对考试，如果出现过度焦虑，可以通过一些自我暗示来排解。如“今天精神真好，我能考好”、“紧张是正常的，没关系，做个深呼吸，放松”、“太棒了，我又做完一题”调整和优化情绪。最后的复习阶段应该每天做点题目，但不要太多、太难，时间不要太长。要注意变换复习形式，可以将几门课程交替进行，最好是文理相间。

(二)让“最后复习”实现更大效益

高考考生现在进入了最后复习阶段，如何好好把握这段时间，使自己有所收获和提高?上海中学教学处主任陈虹建议，考生要把“考试手册”好好看一遍，明确各科考试的内容和要求，并据此梳理、归纳学过的知识，构建起完整的知识结构网络。同时，这段时间内，要找出近期做过的一些模拟考卷，特别是“经典”考卷，熟悉这些试卷的基本结构，解题思路和技巧，特别要关注那些曾经解错的题目，以查漏补缺。在复习数学、物理、化学等科目时，不要一味地做那些课外辅导书上的怪题、偏题。英语要考听力，因此考生每天要进行听力训练，使自己不至于“耳生”;在这段时间考生还可以多准备一些写作材料，如人物故事、典故，报纸上新鲜的千字新闻和评论等，以便在写作文时充实论据。

(三)坚持合理的饮食结构

对于迎考期间考生的膳食营养问题，华山医院临床营养科主任刘景芳认为，坚持合理的饮食结构，有针对性地补充营养才能真正“加油”。

只要不挑食、不偏食，完全可以在日常饮食中充分获取人体必需的多种营养成分。高蛋白质、高碳水化合物、低脂肪是理想的健康饮食结构。瘦肉、鱼类、豆制品、牛奶等能够提供优质蛋白质;米、面等粮谷类食物带来的碳水化合物可以保证人体血糖水平。

一些食物有“特殊功效”。比如蛋黄、花生、核桃仁、粗粮、杂粮等富含微量元素锌是人体产生各种酶的主要材料，鱼类、鸡蛋中大量的磷脂是细胞合成的重要物质，两者对思考和记忆都有好处。

考前7天

考前7天，心理问题专家建议考前做好10件事

距离高考仅1个星期，各所学校都已停止授课，由教师答疑，但据不少老师介绍，答疑中面临最多的是考生心理问题。为此，他们建议考生做好10件事，以饱满情绪迎考。

(一)制定作息时间计划。在最后一个星期内，有的考生离校回家复习，老师们建议这些考生，把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理，防止复习忙忙乱乱，按计划行事，使生理节奏感

与心理节奏感增强。

(二)把生物钟调向高考日。按照高考上午开始时间与下午开始时间复习功课，有助于进入高考状态，充分发挥已掌握的知识。

(三)抓住最佳记忆时间。心理学研究证明，早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时由于不受前摄抑制、后摄抑制的影响，记忆效果最好。建议考生在早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习最关键、最重要的课程内容。

(四)以高考心态做卷。一些考生认为自己已经做了好几个月的卷子了，临考前一个星期不做，看看就行了，这可能会导致考试时手生，影响发挥。老师建议考前以高考的心态做些试卷，到高考时就会以平常心态做卷子。

(五)可适当参加自己喜欢的文体活动，以调节情绪、消除疲劳、养精蓄锐，以稳定的、饱满的情绪迎战高考。但活动时，切忌剧烈运动，防止受伤。

(六)少玩电脑和上网。玩电脑、上网容易上瘾，影响考生复习时间，也会抑制考生对已掌握知识的发挥。

(七)注意饮食卫生，防止胃肠疾病。考生回家复习，家长往往会给他们准备大鱼大肉，但暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱，影响情绪安定，不利于考试。建议按照平时的饮食习惯吃饭就可以，没有必要因加强营养去吃大鱼大肉。

(八)调整睡眠。从现在起切忌再“开夜车”。6月6日晚上不必太早上床，否则很容易辗转反侧难以入睡，使心绪烦躁不安，影响考试。

(九)不想考试后的事。随着高考日的临近，不少考生开始想起考后的安排了，容易分散注意力，老师们建议考生在考前应集中心思，全力以赴迎考。

(十)不再做难题，不再做新的题目，以免自信心受打击。

考前3天

高考前三天如何调节?注意三方面

临考前最后几天，心理如何调节?华中师大考试科学研究中心，有关专家给考生及家长提出了建议。该中心主任廖平胜教授称，“事败先败于心，效高首高于法。”这几天主要做好三个方面的调节。

1.心态的调整。没考前是怕考;临考了，又希望早考。多数考生会产生或多或少的焦虑情绪，这很正常。此时，最重要的是建立“自胜心理”，防止“自败心理”，相信自我。每个考生都应相信，只要发挥出自己的正常水平，就能获得满意效果。

2.调整生物节律。这段时间学生基本自主学习，可以适当放松一下，但放松不是放纵，切勿完全睡觉，或通宵上网，外出闲逛，过分运动。合理的做法是按时作息，每天用6个小时左右复习，具体做法是，根据考试科目的时间安排，每天上午、下午、晚上各花2个小时过电影式“反思”，一门一门地回顾，这样可以形成完整知识链，以避免进入考场后，出现暂时遗忘。

3.饮食的调节。切忌暴饮暴食，无需大鱼大肉，过冷过热的食品最好也不要涉及，以防出现身体不适。这段时间的食品以清淡、合口味为主，食物的选择标准是有利“益智”和充实体力。

考前1天

6月6日蓄势待发。考生要有计划的度过考前最后一天，考生及考生家长要从三个方面着手安排：

(一)生活上要正常化、规律化。要按时起床，按时进餐，保证午休。

(二)心态上要保持常态。可以一家人聊聊天，也可以到户外适当的散散步，放松心情。要把文具整理好，准考证准备好，再一次进行清点核查。依计天气预报准备好第二天要穿的衣服，不要穿新衣服，要选平时最喜欢，最舒适的衣服，这样可以提高自己的自信心。

(三)复习上切记大运动量。复习时间不必太长，千万不要从早到晚弄的晕头转向。要放松复习，上午、下午、晚上分三个单元最多安排5-6小时学习，以第二天考试科目为主，以语文、数学为主，再看看本区，外区一模，二模或三模的试卷。语文主要看基础知识，再放点时间在作文上，重点看看历年高考的优秀作文的行文、布局、立意。数学可以做一点容易的、中档的题，千万不要再做难题。抠自己不会做的题，只会使自己的信心下降。

还有两点要注意：

一、对题目不要有定势，你希望出什么?觉得出什么?一定考什么?试卷发下来一旦和你预期的不一样，心理就会不平衡。

二、6日这一天不要只看、只读，要适当的动笔，使自己逐渐进入高考状态。

考试前一天的晚上

考试前一天的晚上则应注意学习与休闲相结合，以休闲为主，但不能太兴奋。睡觉时间应与平时差不多或稍微早一点，睡前可用热水洗洗脚。

考前1小时

7日开始考试，提前1小时到考场，最好一个人在附近散散步，或看大的条条杠杠，或几个好朋友们一起聊其他轻松话题，而不应谈及与考试有关的东西。

考试过程中

该拿的分先拿，不要硬钻一道难题而损失其它容易做的题。题做不完了、没有时间检查了、有题不会做了，其实这都是正常现象。“不是每个题都是为考生预备的”，考生必须明确这个道理。有的题会做、有的题不会做、有的会做一点、有的做不下去，都没关系!高考是选拔考试，每一道题都将考生的层次区分开。有

的考生觉得发挥的不十分理想，不要气馁。发挥不好的也不只是你一个人，别人怎么样，你也不清楚。因此不管理想不理想，一定要对自己有信心，要扎扎实实的答好每一个学科的试卷，千万不要因为城池(一块领地)的得失，思前想后、斤斤计较。对于优秀的考生要注意中、低档题的得分，万万不能难题得分了，中、低档题跑分了，那就太遗憾了。 另外，考试过程当中，最好是每科考前要总结出考试策略：包括时间的把握，答题的顺序。考试第当天要坚持中午适当的休息，保证精力充沛，否则不利于下午的精力集中，不利于下午的考试。

一科考好后

避免自己翻书对答案和相互对答案，以免扰乱自己的阵脚。所有对答案的工作都应放在结束最后一门考试之后。