“朝三暮四” 永享健康四季保健

朝三做一套呼吸操：清晨醒来，莫急于起床，先在床上做 50 次逆式呼吸，吸气时，提肛、缩阴、收腹、扩胸；呼气时，缩胸、松腹、松肛，悠长...