老年人运动耐力

老年人运动耐力（精选8篇）

老年人运动耐力 第1篇

《太极拳论》中有关太极拳的呼吸描述为“虚领顶劲, 气沉丹田”, “虚领顶劲”意为头要虚虚的轻轻的领起, 上顶百会穴, 中医认为头是足三阳经、手三阳经, 六经交汇的地方, 下颌微收, 百会穴上领, 保持上体正直, 利于中枢神经安静地提起精神来指挥动作。气沉丹田是指腹式逆呼吸, 腹式逆呼吸在生理学上被称为变容呼吸, 是指吸气时腹肌收缩, 腹部自然回收, 横隔肌随之收缩下降, 使腹腔容积变小;呼气时腹肌放松, 腹壁鼓起, 横隔肌上升还原, 使腹腔容积变大。这种特殊的呼吸方式也是太极拳被称为“内家拳”而有别于其它健身运动项目的一个特点。而健步走即为腹式顺呼吸, 接近于自然呼吸, 生理学上称为等容呼吸, 吸气时小腹部逐渐隆起, 呼气时小腹部逐渐收进。

通过对太极拳逆腹式呼吸和健步走腹式顺式呼吸的对比, 并与未参加锻炼的普通人群对照, 从6min步行实验 (6MWT) 、血氧饱和度 (Sa) 、肺功能角度探讨太极拳运动对中老年人运动耐力及肺功能的改善与提高情况。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

选取我校近五年来, 未从事过太极拳运动的在职及离退休职工, 排除具有以下情况者:不能独自行走;有症状的缺血性心脏病;依从性差, 时间不充足, 不能坚持按时锻炼者;训练阶段因其他原因退出实验者。符合上述条件的共计57名, 随机分为太极拳组19例;健步走组19例;对照组19例。三组成员在性别、年龄、体重指数、病程及病情分级方面差异无显著性 (P>0.05) , 具有可比性。 (见表1)

1.2 研究方法

太极拳组:由本院体育部教师在每天的早晨十点工余时进行24式杨式太极拳教学, 太极拳组的动作学习也在此时同步学习。并由专人对受试组进行动作纠正, 对训练情况记录在案。受试者每日下午自行进行太极拳运动一小时, 锻炼完毕在将训练情况记录在案。此外, 每周由指导老师集中培训两次, 每次一小时, 培训后核查受试者本周学习情况, 以保证动作质量并做监督。共持续不间断锻炼12周。习练过程中要注意“松、稳、慢、圆、柔”的太极拳动作特点, 强调呼吸与运动的配合, 学习初期是自然呼吸, 即人的本能呼吸方式。当套路逐渐熟悉时意识逐渐介入呼吸, 以意导气, 采用“腹式深呼吸”的方式, 动作起始时吸气, 收尾时呼气, 渐次增加在套路中呼吸与动作的配合比例。最后进入拳式呼吸, 也就是腹式逆呼吸, 这个时段在意识的支配引导下, 动作与呼吸有机结合。意到气到, 气到劲随, 呼吸要做到“细、缓、深、长、匀”的特点。健步走组:锻炼项目包括腹式顺呼吸和健步走。受试者用鼻吸气, 吸气时使腹部鼓起, 使腹壁下陷, 缓慢经口呼气, 然后再经鼻吸气, 呼气时间大于两倍吸气时间。每日进行一小时健步走, 步行速率根据自身情况调节, 以心率不超过100次/min为宜。为防止身体过分疲劳, 影响第二天运动, 可将锻炼时段自行拆分为2段。受试者在锻炼前接受体育部教师练前培训, 并记录训练步骤与注意事项, 每天的锻炼时间也记录在案, 在3周±2d、6周±2d、12周±2d各检查一次是否按计划进行健步走锻炼, 矫枉过正。对照组:保持平时常规活动, 不需进行其它运动项目。

1.3 使用指标

锻炼前、锻炼6周±2d、12周±2d, 采集每位受试者的肺功能、6MWT、Sa指标。肺功能测定须在上午由体检中心医师测定。肺功能测定后, 记录1s用力呼气容积占预计值百分比 (FEVI%预计值) 、1s用力呼气容积/用力肺活量 (FEV1/FVC) 、每分钟最大通气量 (MVV) 。6MWT测定方法依照ATS指南标准进行, 6min结束时记录步行最长距离。

1.4 统计学分析

采用Spss17.0进行统计学分析, 各项指标均服从正态分布, 计量资料以 (x±S) 表示, 组内两两比较均采用配对样本t检验, 不同组同期比较采用单因素方差分析, 并用检验做两两比较, 检验水准取值0.05。

2 实验结果与分析

训练前三组组间各项指标经单因素方差分析, 均无显著性差异 (P>0.05) 。训练6周±2d时, 太极拳组肺功能3项指标 (FEV1占预计值、FEV1/FVC、MVV) 较训练前均显著提高, 且具有显著性意义 (P<0.05) ;6min步行实验6MWT、血氧饱和度Sa较训练之前略有增高, 但差异均无显著性意义 (P>0.05) ;对照组各项指标同训练前比较有所降低, 但差异无显著性意义 (P>0.05) 。同期组间相互比较, 太极拳组与对照组在 (FEV1占预计值) 有所提高 (P<0.05) , 与健步走组无显著性差异 (P>0.05) ; (FEV1/FVC) 值太极拳组提高大于同期健步走组 (P<0.05) ;每分钟最在通气量MVV健步走组与对照组无明显差异 (P>0.05) , 太极拳组优于两组 (P<0.05) ;三组血氧饱和度Sa相比均无显著性差异 (P>0.05) ;六分钟步行实验太极拳组优于健步走组 (P<0.05) , 与对照组差异极显著 (P<0.01) ;训练12周±2d时, 太极拳组各项指标较训练前均显著增高 (P<0.05) , 在Sa、FEV1占预计值、FEV1/FVC、MVV方面具有极显著的统计学差异 (P<0.01) ;健步走组各指标较训练前有所提高, 但无显著性意义 (P>0.05) ;对照组各项指标相对降低但与训练前差异不显著 (P>0.05) 。

3 结果与讨论

为了探明不同呼吸方式对中老年人运动耐力及肺功能的影响, 设计制定了本实验, 在以有的国内研究基础上, 科学分组, 设定了太极拳 (腹式逆呼吸) 组与健步走 (腹式顺呼吸) 组、对照组, 并拓宽了研究角度, 在MVV、Sa、6MWT指标处做了统计分析。结果表明健步走组与太极拳组肺功能均较训练前提高, 但健步走组两个时段的提高均不具有显著性差异, 而太极拳组在训练差异在6周后即有显著性意义, 证明太极拳运动所特有的腹式逆呼吸比健步走所使用的腹式顺呼吸能更快速地改善肺功能及提高运动耐力。健步走组各项指标在12周后亦有所提高, 但不如太极拳组显著, 这是因太极拳动作与呼吸方式的特殊方式有关。

太极拳作为一项中低强度的有氧运动, 可通过与动作相关的腹式逆呼吸训练来增强肌肉氧代谢功能, 从而改善内呼吸过程, 通过减少呼吸频率增加呼吸深度保证供氧。拳式中采以膈肌升降为主的腹式逆呼吸, 肌肉的舒张与收缩与呼吸进行“开吸合呼”的密切配合, 增大了胸廓扩张与回缩的程度, 使胸内压变化幅度增大、肺泡扩张。同时, 支气管壁在外向牵拉作用下使呼吸道扩张, 降低了气道阻力, 使肺泡通气量增加。

综上所述, 本研究在三个实验组进行了为期12周的锻炼, 发现采用腹式逆呼吸方式的太极拳健身者在肺功能、运动耐力指标的提高上优于其它两组, 提示太极拳运动是适合广大健身群众发展肺功能及运动耐力的有效运动项目。

参考文献

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[4]王雪芹.太极拳的生理医学效应[J].中国运动医学杂志, 2005 (6) :757-759.

[5]卢昌亚, 潘国建, 吉骞, 等.大学生太极拳练习中肺通气功能的变化[J].上海师范大学学报 (自然科学版) , 2006 (3) :98-102.

篮球运动耐力训练的生理基础 第2篇

摘 要 为了更好地运用运动生理学理论知识指导篮球运动训练，提高篮球运动的技战术以及保证运动员的人身安全。本文对篮球运动耐力训练进行研究，从运动生理学角度分析篮球运动员应具备耐力素质的特点和生理学基础，提高篮球运动员耐力素质训练方法的生理学基础和影响因素，为提高篮球运动员竞技水平提供一定的理论依据。

关键词 篮球运动 耐力训练 生理

一、前言

运动生理学研究人体运动技能形成以及发展的规律，探讨人体运动能力发展和完善的机理，以达到探索科学的训练原理和训练方法的目的。它是进行科学训练的理论依据，并在实践中指导人体进行科学高效的体育锻炼和运动训练。篮球运动耐力训练也是以运动生理学的基本理论作为科学训练的依据。本文对篮球运动耐力训练进行研究分析，总结运动生理学在篮球运动耐力训练中的作用规律，并针对其在实际训练中的运用提出合理的建议。

二、篮球运动员耐力素质的生理学基础

耐力素质是人体长时间进行运动的能力。为了使运动员在高强度的运动中发挥出较高的水平，必须提高运动员反复奔跑的能力和身体素质。篮球运动是一项间歇性运动，与周期性运动的供能形势有很大的区别。根据运动员在运动时的功能特点，可以把运动员的耐力素质分为有氧耐力和无氧耐力。

三、篮球运动员耐力训练方法的生理基础

（一）发展一般耐力的训练方法生理基础

发展人体的耐力，主要通过提高人体对氧的摄取能力，氧运输能力以及增加人体对糖和脂肪的存储能力。提高人体各个组织器官，肌肉关节等长时间承受负荷的能力。可以通过慢跑、中长跑、越野跑等方法。负荷强度一般控制在接近无氧代谢阈的强度，心率一般控制在165次/min左右。在训练过程中注意处理好训练强度，训练数量以及休息三者之间的关系。

（二）篮球专项耐力的训练方法生理基础

1.无氧耐力训练与有氧耐力训练相结合原则

篮球运动耐力素质包括肌肉耐力和心血管耐力。肌肉耐力也称为力量耐力，心血管耐力又分为无氧耐力素质和有氧耐力素质。在运动训练或比赛过程中是一个相互交替，协调配合的过程。

体能的状况就是训练的反应。篮球运动员合理的有针对性的进行有无氧耐力训练，其体能水平肯定高。如若不合理的，无周期性的进行训练，体能不但不能得到很好的发展，而且还会有损身体。

2.篮球运动员专项速度耐力训练

篮球运动与其他运动项目有很大的区别，针对于篮球专项的速度耐力就是指加速跑的速度耐力和高速度、大幅度的单个动作速度耐力，例如在比赛过程中滑步、跨步、急停、加速、防守、弹跳、身体对抗、抢断等等。要处理好无氧耐力训练和有氧耐力训练之间的关系。因此，提供无氧代谢的能力则体现出篮球运动员耐力素质训练中应以速度耐力训练为主的特性。在对运动员进行耐力素质训练时，一方面应注意以糖酵解为主的能量系统无氧代谢训练，对运动员机体给予运动肌糖酵解系统超过负荷刺激，使其产生最多乳酸或达到血乳酸高水平，刺激机体提高耐乳酸能力和缓冲容量。

3.篮球运动员专项力量耐力训练

如今篮球运动的发展趋势表现为身体接触日趋频繁，这样，体格健壮、力量强大者就占有空间、地面争夺的主动和优势。同时在激烈的篮球比赛中，突然起动、快速变向、摆脱抢位、连续跳跃、投篮和争篮板球，及攻与守的身体对抗接触，都要求运动员具有良好的力量素质。所以，篮球运动员只有具备了很好的力量素质，才能在激烈的比赛中发挥出正常水平，甚至超高水平。在高强度以及高难度的比赛中充分发挥技战术，完成教练所布置在场上的任务。根据人体机能形成的规律以及运动生理基础证明，运动员每有良好的力量素质，要想提高身体机能，掌握合理的运动技术动作是不可能的。可以说，力量素质水平是获得优异运动成绩的前提和条件。

篮球运动员不管何种方式运动，都要对抗阻力进行，有良好的力量素质失去的好成绩的重要保障。力量耐力是机体肌肉持续进行工作的能力。训练方法可以采用持续训练法、循环训练法、间歇训练法等等。篮球运动员在训练时的负荷可以设置为稍高于比赛的强度重复某些动作关节或采用力量训练加以提高，负荷应在50%-80%之间，重复次数为10-20次。所有超过2min以上的运动时代谢的特点进行科学系统的训练，并运用运动生化的指标对训练效果进行评价和监控。

四、结论

运用运动生理学理论指导篮球运动耐力训练，能够取得较好的训练效果。正确运用运动生理学原理对提高篮球耐力训练效果起到很大的促进作用。篮球运动是以有氧功能为主，无氧功能为辅的复杂的运动。在现代篮球运动训练中，随着科学技术的迅猛发展，越来越多的高科技成果被广泛运用到篮球运动训练过程中，使训练手段获得了极大地丰富和提高，运动生理学的研究与理论基础在篮球运动训练中将会发挥更大的作用。

参考文献：

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[4] 刘新征.我国篮球运动体能训练存在的问题与解决对策[J].体育学刊.2006（2）：115-116.

让学生爱上耐力运动 第3篇

一、体育课上训练学生的耐力

(一) 发展一般性耐力运动采用的方法

1.追赶跑练习。将班级男女生分别分成两个小组, 纵队绕田径场匀速跑步, 跑步过程中排尾的学生从纵队的外侧加速跑至队伍的最前面, 依次进行, 直到队伍跑到开始的队形为一个循环。根据人数的多少来决定循环的次数, 运动量从小到大, 让学生在追赶跑中不知不觉跑完规定的距离, 使学生在追赶的过程中体会超越对手的快乐。

2.变换队形跑。如蛇形跑、曲线跑、螺旋跑、障碍跑, 或利用篮球场上的各条线路跑步, 让学生在变换队形中跑完规定的距离, 提高学生的一般性耐力。这种丰富多彩的教学形式使学生从耐力练习中获得乐趣。

3.变换方向跑。如听信号变换方向跑, 听到第一声哨声向前跑, 听到第二声哨声后转身跑;或报数变向跑, 教师报“1”继续向前跑, 报“2”向后转跑, 报“3”向左转身跑, 报“4”向右转身跑。循环往复, 让学生在轻松愉快的氛围中跑完规定的距离。

4.游戏法。如把学生分成若干个小组, 集中在田径场中间, 听到教师口令后分别向操场指定的方位跑步, 每趟每小组第一个学生拿到预先放好的器材后迅速带队返回, 循环往复, 最后在规定的时间内以拿到的器材多少来决定胜负。这样打破了传统单一的绕田径场跑步的练习, 让学生在这种宽松的环境中完成跑步任务。

5.越野跑。把学生带到周边的公园、田野、河边路道进行跑步, 这样既让学生呼吸大自然的空气, 又进行了锻炼, 提高了学生的有氧耐力。

(二) 发展速度耐力运动采用的方法

1.300~400米匀速跑。每次练习2~3组, 每组间隔5~10分钟, 女生跑300米, 男生跑400米。在练习前对学生进行心理疏导, 要求学生在练习过程中暗暗给自己鼓劲, 找好目标, 紧紧盯住前面的同学, 坚持到最后。

2.600~800米匀速跑。每次练习2~3组, 每组间隔10~12分钟, 女生跑600米, 男生跑800米。在练习中, 学生每跑完一圈就给自己一个奖励, 对于少数耐力较差但坚持跑到最后的肥胖学生给予表扬, 全班学生给予掌声鼓励, 增强他们的自信心, 调动他们的积极性。

3.800~1000米匀速跑。每次练习1~2组, 每组间隔10~15分钟, 女生跑800米, 男生跑1000米。练习过程中, 教会学生处理好“极点”的方法, 要求在到达“极点”时放慢速度, 调理好呼吸, 平稳过渡, 自我调节。

4.接力赛。男女生分别分成四个小组, 每棒跑完300米进行比赛。这样既锻炼了学生的耐力, 又培养了学生的集体荣誉感, 每个学生都会努力跑好自己的一棒, 千万不能给小组拖后腿, 为自己的团队而战。

二、抓好课间运动锻炼学生的耐力

现在学生的耐力、力量、速度等体能指标均明显下降, 许多学生生理出现“软” (肌肉没有力量) 、“硬” (关节、韧带变硬) 、“虚” (没有耐力) 、“笨” (身体越来越不灵活) 等不良状态。要解决这些问题, 教师除了认真上好每节体育课外, 还必须认真组织好学生的课外体育活动 (如上午的课间操, 下午的课外活动课) , 确保学生每天锻炼一小时, 快乐学习每一天。通过课间跑增强学生的耐力, 为了激发学生的意志, 振奋学生的精神, 跑时喊出口号, 各班由班主任带队, 体育委员当旗手, 班长喊口号, 以方阵的形式跑步, 跑至主席台前统一喊出校训“自强不息, 厚德载物”, 跑至主席台对面喊出校风“德先于智, 行胜于言”, 跑至操场的两侧, 分别喊出学风“学而不厌, 止于至善”, 班风“锻炼身体, 增强体质”、“阳光健身, 阳光心情”等。这样跑出精神, 跑出气势。整齐的步伐和洪亮的口号, 规范了学生的行为, 缓解了学习疲劳, 培养了学生良好的行为习惯, 跑出了学生的激情和豪气, 更有利于增强学生的体质。

三、通过校外活动锻炼学生的耐力

1.让学生适当做些家务劳动。当前社会, 家庭已经进入独生子女时代, 传统意识上对孩子的宠爱思想在百姓心中根深蒂固, 培养孩子的劳动意识正逐步弱化, 在一定程度上影响了孩子体质的健康发展。针对以上现象, 作为学校体育课的有效补充, 可以让学生回家适当做些家务劳动, 以此促进耐力运动的持续开展。

2.到社区健身广场进行体育锻炼。目前, 不少地方都建立了健身广场, 添置了运动器材, 学生可利用节假日到这些地方进行锻炼。

赛前补糖对耐力运动的影响 第4篇

研究表明运动前补糖可以提高运动时的氧转化率, 提高运动员的运动能力, 赛前补糖训练法一直被广泛采用, 在比赛一周前, 使运动员做大量运动, 身体产生疲劳, 而且停止运动员的糖类摄入, 连续进行三天, 这样一来就可以耗尽体内的肌糖原, 接着再进行赛前补糖, 以一些高糖食物为主, 因为这种补糖方法不仅可以补充体内的糖量, 还补充了身体代谢所需要的蛋白质, 在这段时间尽量不运动或少运动, 如此一来就可以使运动员体内的肌糖原增加三倍左右;除此之外, 还可以采用糖原负荷法, 在赛前一周内, 不断减少运动员的运动量, 直至赛前一天无运动。 在减少运动量的同时, 也要不断地增加体内糖分的摄入量, 以每天增多的方法进行, 以糖分能量占总能量的一半以上为最佳, 此种方法与上种方法同样有效, 而且更加实用, 符合现实的活动规律, 主要适用于耐力项目, 如长跑, 足球比赛等。

在赛前要对运动员进行持续的补糖, 合理的补糖时间可以延缓赛时的疲劳, 具体时间如下, 赛前三小时补充的糖少部分被机体吸收, 其余以糖原成分储存起来, 以备不时之需;赛前半小时补充的糖分可促进肾上腺素分泌, 同时抑制胰岛激素分泌, 显而易见, 赛前半小时补充糖分可以提高运动员的运动能力, 也由此可知, 赛前半小时是运动员补充糖分的最佳时机; 赛前5 分钟对动员进行补糖, 有利于推迟胰腺激素的作用, 促进机体运动的完成。综上所述, 赛前补糖可以保证体内糖原及血糖的储备量, 延缓运动员比赛时的疲劳。

2、糖原与延缓运动员疲劳的关系

通常, 运动员参加短时运动项目时, 由于强度高, 在较短的时间内, 肌糖原氧化分解为身体提供能量, 同时产生大量乳酸, 众所周知, 乳酸的积累抑制体内氧的摄入量, 使身体产生疲劳, 抑制运动员运动能力的提高。持久耐力运动项目中, 维持身体代谢的能量同样由糖类分解提供, 由于运动员参加的是持久耐力运动, 信号已经传达给大脑, 随之大脑就会做出应对此项目的相对反映, 脂肪分解虽然也会为机体提供少量能量, 但由于耗氧量较大不会被优先分解, 因为此时体内急缺能量并处于缺氧状态, 所以会优先利用功能多耗氧又少的糖原, 但是机体内的糖远远不能满足维持持久耐力运动的需要, 一般运动员在参赛一小时左右, 血糖的含量就会有不同程度的下降, 同时随着运动时间的增长, 血糖的利用率也越来越高, 在肌糖原和血糖相比, 肌糖原的利用明显比血糖多, 毕竟肌糖原在运动前就有积累, 而血糖只是维持在正常水平, 并且血糖含量较低时, 机体就会伴随着出现恶心头晕现象, 身体内的糖不能迅速转化为血糖。

在持久耐力运动项目中, 骨骼肌对糖的利用量也在不断的增加, 为了维持血糖浓度, 导致肝糖原大量分解。在运动后期, 很容易出现低血糖现象, 而机体产生疲劳的主要原因就是血糖水平不断下降, 在较短时间内不能得到及时补充, 使运动员产生疲劳, 同时运动能力不断下降, 给最后的冲刺造成一定干扰, 因而影响到比赛结果。可见, 在赛前对运动员进行补糖是多么的重要。

3、赛前补糖的必要性

人体内三大营养物质糖, 脂肪, 蛋白质都是产生ATP的来源, 不到万不得已, 蛋白质不会分解提供能量, 除非就是体内可利用的糖耗尽, 才会分解蛋白质, 也就是体内能量主要有糖、脂肪氧化分解提供, 对运动员来说, 糖是为其提供能量的主要物质, 众所周知, 在运动员参赛过程中, 需要大量的氧气, 而有的糖原即使在无氧条件下, 也可以分解为ATP并提供能量, 而脂肪只有在有氧条件下分解。对运动员来说, 糖的作用比脂肪重要得多, 因此糖也有人体第一营养要素的称号。而糖在人体内的储备有限, 如果运动员参加持久耐力运动性项目, 体内储备的糖类物质很难得到满足, 为了在比赛时能够获得一个比较理想的成绩, 需要在赛前进行糖类补充, 合理的赛前补糖, 不仅可以延缓疲劳的出现, 还可以提高运动能力, 保证在比赛时能够正常发挥, 合理补糖可以补充由于运动消耗的肌糖原, 使肌糖原维持在正常水平, 由此可以延长运动时间, 减缓运动疲劳的出现。还可以通过补充碳水化合物缓解肌糖原的缺失。赛前补糖可以调节运动员身体免疫机能, 缓解运动型免疫抑制, 是一种对参赛运动员来说非常有利的免疫营养手段。

4、对特殊运动项目的补糖建议

对于不同的运动项目, 所采用的运动方式也不同, 运动强度也随之不同。在赛前要制定适应自己的膳食和训练方法, 以保障赛前体内糖原的充足。自行车比赛中, 运动强度最大的是腿部, 需要的能量不是特别的多, 但在比赛过程中会淌比较多的汗, 最好的方法是补充一些碳水化合物的饮料或食物, 其中的能量占总能量的一半即可;游泳是一个运动强度比较大的运动项目, 因此在比赛过程中对糖类的需求也比较大, 所以赛前需要进行大量的能量补充, 避免在比赛过程中虚脱现象的发生, 运动员需要在赛前三天内每天进食一斤左右的糖;冰球属于持久、强度大、间歇性的运动项目, 赛前三天需要每天进食七两左右的糖, 提高肌糖原水平;在滑冰运动项目中, 赛前能量补充碳水化合物至少在百分之六十, 比赛结束后也要进行一定量的能量补充, 以增强肌糖原填充水平。 竞走项目中, 经常会大量汗, 为了避免发生脱水现象, 此时需要补充含糖量较低的饮料, 这样有利于提高运动能力, 同时也要合理膳食, 以平衡最佳, 碳水化合物的能量占总能量的一半最佳, 在比赛过程中也要补充少量的糖, 以维持肌糖原的稳定, 延缓疲劳的发生, 提高身体运动能力, 赛后五小时内, 进行一些糖水的补充, 一是可以补充适量的水, 维持体内水的平衡, 二是可以促进肌糖原的恢复;在健美, 摔跤等分体重等级比赛的项目中, 由于体液和糖原储存的需要, 在训练期就要进行高糖饮食, 以此来进行糖原的储备。

总之, 赛前补糖的量及时间与参加的体育项目密切相关, 无论什么类型的运动项目, 赛前都要进行糖分补充, 提高肝糖原和肌糖原的储备量, 但是运动训练也不能盲目的补糖, 要充分考虑到机体的状态以及运动的项目类型等诸多因素, 赛前体内糖原的储备量是决定比赛结果的重要因素, 运动后也要进行一定的糖分补充, 这样不仅可以加快糖原及血糖的恢复, 同时在一定程度上还可以减缓疲劳, 可谓一举两得。

参考文献

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老年人运动耐力 第5篇

传统上,用氧的消耗、乳酸阈、心率、气体交换率以及肺通气阈等指标来评定耐力性运动项目长期的生理适应[1]。高水平运动员的典型特征是处在生理指标的上限范围。运动诱导这些耐力性项目生理和代谢适应性变化受到广泛的关注和研究。对高水平运动员进行生理性评估,可了解人类对特定的运动项目适应的程度和能力。认识决定耐力性运动成绩生理学参数非常关键,能够制定和监控训练,预测运动成绩[1]。对于运动员来说,单一生理性指标的改变不太可能提供实质性的价值。优异的运动成绩应该是大量的生理性指标变化的结果。近年来,研究认为运动时呼吸肌的疲劳可能影响耐力性运动项目的运动成绩[2,3]。因此,本文综述此方面的研究成果,希望能够为运动训练的监控和训练提供帮助。

2 运动与呼吸肌疲劳

2.1 运动与呼吸肌

中等强度运动时,呼吸控制系统的主要功能是调节肺泡的通气和代谢需求相匹配,例如动脉血液气体张力、乳酸平衡等。工作效率的增加会产生大量的乳酸,肌体也将会产生补偿性的过度呼吸来减少动脉血液PH的下降,预防动脉血液出现低氧现象。除了维持动脉血液气体和乳酸平衡外,需要通气和呼吸方式的精确调节,保证呼吸肌机能能够最佳地完成运动。对于普通健康人群来说,由于呼吸肌能够随着运动需要自动调节肺通气,因此要求肺通气能够通过呼吸神经的最佳调节来迅速满足运动的需求。由肌肉和膜组成的穹隆形结构横隔具有高氧化的能力、毛细血管和线粒体间的扩散距离较短、肌肉的收缩速度介于快肌和慢肌之间[4]。随着运动强度的增加,呼吸肌的激活将会降低呼吸末肺容积(End-expiratory lung volume,EELV),低于安静时的水平,有助于提高呼吸肌的能力:(1)EELV减少可增加潮气量,超过压力-容积曲线最大比例,呼吸系统的顺应性较高;(2)EELV减少表明膈肌被拉长,可保证膈肌收缩时处在一个较佳长度范围内;(3)EELV减少有利于利用胸腔储存的弹性势能[2]。更为重要的是运动时,随着通气需求的增加,辅助呼吸肌募集能力也逐渐增加。呼吸肌独特的结果特征以及精确的呼吸神经的调节表明呼吸肌产生压力的能力通常超过需要。因此,大部分无训练者在最大强度运动时,呼吸肌产生压力通常限制在一个有效的压力范围,呼吸肌产生压力为最大动态载量的40-60%[5]。呼吸肌代谢的消耗非常低,在最大强度运动时O2的消耗只占肌体总消耗8-10%[6]。

相反,高水平耐力运动员由于肌体代谢的要求较高,通气需求可能超过呼吸系统的能力。随着运动强度和通气的增加,气道受到动力性挤压,EELV被迫向上,以便进一步提高通气。当肺的容积处在最大时,呼吸肌需克服由肺和胸腔壁产生的额外增加的弹性负荷。呼吸节奏加快意味着,呼吸肌缩短,力的生成能力减小。具有较高适应能力的运动员,呼吸肌产生压力可达最大动态载量的90%以上[5]。为了满足通气的需要,呼吸肌代谢提高,O2的消耗占肌体总消耗16%[6]。

2.2 运动性呼吸肌疲劳

由于膈肌和运动神经相对难接近,与肢体骨骼肌相比,很难客观地评定膈肌的疲劳。通常,纵向肌力(经膈的压力)通过测量刺激膈神经诱导的胃和气管间的压差来进行估计。腹部的肌肉生成的力量通过测量振动刺激胸神经根部胃压力的变化来进行估计。通过这些神经刺激技术的应用,可诱导膈肌和腹部的肌肉出现疲劳现象。这些技术的应用研究同样表明耐力跑可引起膈肌和腹部的肌肉出现疲劳[2]。8-10min力竭运动,运动强度至少在80-85%VO2max,经膈的压力降低15-30%,运动后1-2小时经膈的压力才能恢复到安静水平[7]。但短持续时间至力竭的运动并不引起经膈的压力发生变化。Romer等人[8]认为持续时间过短,膈肌工作累积不能达到膈肌的疲劳程度,研究表明运动强度和运动持续时间均对膈肌的疲劳程度产生影响。大于90%VO2max运动时,胃压力下降15-25%,表明运动可诱导腹部的肌肉出现疲劳。

3 运动性呼吸肌疲劳的影响因素和功能性的结果

3.1 运动性呼吸肌疲劳的影响因素

运动性呼吸肌疲劳主要原因应该归因于长时运动呼吸肌持续性工作。但是,尚存其他的影响因素。Babcock等人[9]研究认为直到膈肌产生压力超过运动所需达到2倍时,才引起运动性呼吸肌疲劳。另外,运动时,呼吸肌需要与运动肌竞争可利用的心输出量。流向呼吸肌减少意味着不充足的O2运输,增加疲劳发生的可能性。因此,运动时膈肌疲劳的发生可能和呼吸肌工作与充足血液流动之间关系有关。在健康成年人,延长性运动,强度不少于80-85%VO2max,或者动脉氧饱和度下降到低于85%,膈肌出现疲劳[10]。

3.2 运动性呼吸肌疲劳功能性的结果

一些研究调查评定运动性呼吸肌疲劳是否影响运动耐量?研究采用的方法是在安静状态下呼吸肌预先疲劳,然后观察随后整体运动时,运动耐量受损的程度。吸气肌或呼气肌疲劳可使用阻力负荷来完成,整个呼气肌疲劳通过随意高通气来达到,呼吸肌预先疲劳研究结果显示随后整体运动时,运动耐量显著下降或不变[2]。但是,上述研究呼吸肌疲劳程度没有使用神经刺激技术进行客观的定量。因此,研究中预先诱导呼吸肌疲劳的程度可能达不到实验的要求。另外,由于研究对象可能改变呼吸肌预先疲劳的呼吸方式,因此,运动耐量变化不仅受呼吸肌疲劳所影响,同时也受到呼吸深度增加所影响[2]。延长性大强度运动时(>90%VO2max),通过特异机械通气设备,减少呼吸肌工作负荷,至力竭运动时间显著提高,VO2抬升比率降低,在运动中呼吸肌和肢体肌肉自感不安程度下降[11]。

4 呼吸肌疲劳影响运动耐量潜在机制

4.1 通气与呼吸困难

呼吸肌疲劳能够通过不充足通气反应,潜在限制运动耐力。如呼吸节奏的改变以及增加呼吸困难敏感性。如果呼吸肌不能够产生足够压力或呼吸急促会相对降低肺泡通气量。但是,一些研究表明运动性呼吸肌疲劳时,通气通常保持在预定代谢需求的范围内(呼气末二氧化碳分压PCO2不小于40mmHg,O2饱和度接近安静水平)。因此,运动性呼吸肌疲劳不大可能影响肺泡通气量或系统性O2运输[9]。运动性呼吸肌疲劳影响运动成绩可能通过减少膈肌对通气贡献,增加辅助吸气或呼气肌募集来提高过度通气反应。运动中辅助呼吸肌使用增加将会使胸腔发生扭曲,降低呼吸机械效率,从而增加这些肌肉的代谢需求。辅助呼吸肌募集程度逐渐增加可能会增加感觉神经传入到中枢神经系统,从而增加呼吸困难的指数[12]。由于膈肌疲劳不能够增加呼吸神经元的驱动力,这一作用可能特异于辅助呼吸肌[12]另外,尚存其他一些因素调节呼吸困难的指数,潜在影响运动耐量,如呼吸肌张力增加、功能性减弱等。

4.2 心和肺的相互作用

运动性呼吸肌疲劳引起肌代谢反应最有可能影响运动耐量,呼吸肌代谢反应可增加血管收缩神经兴奋,抑制肢体骨骼肌的灌注,从而限制骨骼肌完成工作的能力。动物实验研究表明膈肌以及呼气肌、吸气肌,与肢体骨骼肌一样,同样受代谢感受器所支配[2]。电刺激、药物或乳酸刺激膈肌以及呼气肌、吸气肌的代谢感受器,传出交感神经元活性增加,肢体骨骼肌的血流下降[13]。研究发现人类呼气肌和吸气肌进行最大随意强度收缩疲劳时提高时间依赖性交感神经元的活性,同时伴随着血管传导和血流速度显著下降[14]。

肌体整体运动时,情况更为复杂,血流量的增加取决于肌肉局部血管扩张物质和交感血管收缩神经兴奋之间相互拮抗。目前,不清楚的是呼吸肌代谢反应产生血管收缩效果能否超过运动肌局部血管扩张物质产生的效果,血流重新分配到呼吸肌。人体研究资料表明进行最大自行车运动时,通过机械通气设备减少呼吸肌工作可导致运动肌的血流量增加[15]。相反,增加呼吸肌工作,运动肌的血流量降低[15]。由于这些变化和运动肌去甲肾上腺素释放成负相关研究推测局部血管扩张降低可能存在交感神经的调节[15]。中等强度运动犬齿动物,乳酸注射至膈下动脉或以旋髂深动脉可短暂的降低血管扩张和血液的流动。应用药物抑制肾上腺素受体可阻滞上述的变化,同样表明血管反应存在交感神经的调节[16]。尽管研究证据表明运动性呼吸肌疲劳可通过交感神经来调节肢体骨骼肌血管反应。但是,在肌体整体运动时,影响血管收缩神经兴奋其它的呼吸肌因素应受到关注,例如,肺牵张的效果和颈动脉化学感受器反射刺激性效果等。Romer等人[2]假设认为运动性呼吸肌疲劳引起肢体运动肌血管反应可能直接影响呼吸肌血管反应,尽管存在理论上的可能:与呼吸肌相比,肌体交感神经兴奋吸导致更大运动肌的血管反应,从而重新分配呼吸肌血液流动。但是缺少研究证据。

4.3 运动性骨骼肌疲劳

运动性呼吸肌疲劳引起运动肌血流和O2运输的下降是否损害运动肌的功能?在最大自行车运动时,通过机械通气设备减少呼吸肌工作,运动后,四头肌力量的下降减少1/3,肢体自感不安指数降低[17]。相反,增加呼吸肌工作负荷,四头肌疲劳程度增加40%,自感不安指数提高[17]。这些研究表明持续性大强度运动,呼吸肌工作负荷增加可加剧运动肌疲劳。因此,Romer等人推测[2]这一额外增加的疲劳可能在决定运动耐量方面起到关键的作用:一方面通过直接影响运动肌力量的生成(外周疲劳),另一方面,通过肢体用力自感不安反馈引起工作肌运动单位输出功率下降(中枢疲劳)。

无负荷诱导呼吸肌的疲劳实验可能低估呼吸总功的贡献,正常呼吸功仅下降1/3。大强度运动,腹部呼气肌易于出现疲劳现象。疲劳的呼气肌可增加静息下肢肌缩血管神经元的活性。在大强度运动时限制呼气或延长呼气的时间可导致正性胸内压,正性胸内压将会降低左室的跨瓣压差,从而降低舒张末左室充盈率,每博输出量和心输出量下降[18]。这些呼气效果将会抑制O2运输,使得运动肌易于产生疲劳。

5 呼吸肌影响运动肌血流和疲劳的前提条件,克服呼吸对运动能力的限制

5.1 呼吸肌影响运动肌血流和疲劳的条件

呼吸肌对运动肌血流和疲劳的影响仅表现在大强度持续性运动中。呼吸肌工作负荷接近疲劳水平时,运动肌交感神经活性提高、静息或运动肌血流下降。在低氧下进行运动可能会加剧呼吸肌对运动肌血流和疲劳的影响[2]。研究证据表明在急性中等程度低氧条件下(动脉O2饱和度为81%)运动,增加的呼吸功至少引起运动肌疲劳程度提高1/3[19]。临床上一些研究证据表明慢性阻塞性肺疾病和慢性心力衰竭患者呼吸肌工作能力决定肢体运动疲劳和运动耐量。与健康的人群相比,慢性阻塞性肺疾病患者的肢体运动肌易于疲劳,O2消耗增加[20]。另外一些严重慢性阻塞性肺疾病患者递增负荷强度运动时,下肢血流量出现平台现象[20]。与未出现平台现象患者相比,在此最大强度下,这类患者的通气量和呼吸困难增加,表明血液重新分配到呼吸肌[20]。慢性心力衰竭患者运动时,通气量提高,心输出量受阻、交感神经兴奋提高[20]。

5.2 克服呼吸对运动能力的限制

氦-氧混合气可缓解慢性阻塞性肺疾病和慢性心力衰竭患者症状,提高运动耐量。一次急性运动使用机械通气能够降低解慢性阻塞性肺疾病和慢性心力衰竭患者运动中的劳累症状,提高运动耐量[21]。长期使用机械通气,能够提高患者运动强度和持续时间[21]。运动中,补充氧气可提高患者运动耐量,劳累症状降低[22]。

在耐力比赛中,运动员不允许使用低密度混合气、机械通气或补充氧气。因此,可通过其它的方法克服呼吸的限制。例如,对呼吸肌进行训练。这一训练的目的是增加呼吸肌力量或耐力,提高整体运动中抗疲劳能力。运动时,呼吸肌代谢需求相对降低,阻滞任何潜在的影响运动肌血管反应。如果呼吸肌或运动肌疲劳被延缓,那么将会钝化收缩肌感觉神经传入到中枢神经系统,降低呼吸和肢体用力自感不安指数。但是,呼吸肌专项训练研究表明运动耐量提高或不变均有报道[2]。一项调查研究认为呼吸肌能力可能显著影响运动成绩[23]。尽管从理论上看呼吸肌训练非常有用,但缺少大量的相关研究。吸肌训练提高运动成绩的相关机制也不清楚,须进一步研究。

6 小结与建议

影响和限制耐力性运动项目的成绩的生理因素是复杂的和多方面的,也是个性事件,需要独特遗传特征的相结合。训练计划必须能够刺激与特定运动相关的系统,完成特异性的训练的适应。不同运动计划方案可诱导肌体产生生理特异性适应[24,25];不同训练方式可引起不同疲劳,取决于训练本身特性,运动的强度和运动持续的时间[24,25]。

青少年足球运动员耐力训练研究 第6篇

一、耐力训练对青少年足球运动员的作用

耐力是指人们对紧张体力活动的持久能力,毫无疑问,足球运动是一项需要运动员有着超久耐力的运动,其实不管是对哪项体育活动,耐力都是非常关键的因素,耐力与运动员的心理素质也有一定的关系,除了日常的耐力训练可以提高运动员的耐力外,良好的心理素质也是承载运动负荷的基础之一。对青少年足球运动员来说,发展耐力是非常重要的,足球运动的场地大,在进行比赛的时候,运动员几乎需要一直在场地上奔跑,要将注意力集中在足球上,在奔跑的过程中,运动员的体力处于一个不断消耗的过程,到了一定的程度,运动员的身体就会呈现出一个非常疲惫的状态,特别是下半场的运动,运动员要稳定发挥其球技的话,除了掌握好足球运动的技巧外,体力和耐力都是致胜的关键因素。长时间的剧烈运动会影响运动员体内神经系统的紊乱,足球运动员在场上经过长时间比赛后,短期的休息与能量补充,根本就不能让其恢复体力,另外,运动员的注意力会处于一个比较涣散的状态,思维能力也会下降,对场上比赛形式的判断也可能会出现食物,此时耐力的发挥就尤其重要。对青少年足球运动员来说,这个年龄段是训练其耐力的最佳时期,足球运动员有着良好的耐力水平,可以更好的帮助运动员在比赛中恢复体力与注意力,让其在正常比赛中可以保持一个最佳的比赛状态。

二、青少年足球运动员耐力分类

从足球这个专项运动的耐力进行分析,可以将耐力训练分为两种:一般耐力与足球专项耐力,一般耐力是针对体育运动来说的,就是在体力上的表现,而足球专项耐力则是针对足球运动的特点来说的,足球是一项运动强度相当高的运动,足球专项耐力表示的是运动员在比赛时的运动状态,在比赛中,运动员要与场上的队员相互配合,要发挥自己的作用,要在长时间内保持良好的体力,要根据比赛的实际情况,在场上不断的运动,奔跑的速度也是时刻变化的,这些要求都是足球专项耐力训练中的训练项目。此外,从生理学角度来分析,可以将足球运动员的耐力氛围有氧耐力、无氧耐力以及有氧、无氧混合耐力,在比赛过程中,运动员在有氧的情况下可以进行有氧呼吸,在这种情况下,运动员可以坚持的运动时间,就是有氧耐力,运动员的有氧耐力受很多方面的影响,一般情况下,有氧运动能力强的运动员其有氧耐力也更强。而无氧耐力就是运动员在运动时,在缺氧环境下可以承受的运动能力,有氧与无氧混合耐力就是这两种耐力的综合,这些耐力都是运动员在耐力训练中需要培养的。

三、青少年足球运动员耐力训练

要让青少年足球运动员进行耐力训练,首先应该分析每个运动员的特点,针对其需要训练的耐力项目进行专项训练,在训练中,要引导其发挥长处,努力训练其不足。

耐力训练中的有氧、无氧训练是站在生物学的角度上进行分析的,所以在进行这类耐力项目的训练时,运动员首先应该要对这方面的知识做一个比较充分的了解,在平时的训练中,运动员应该要有吃苦耐劳的精神,尽可能的增大训练强度,训练的目的是加强自身无氧代谢的能力,因为只有其无氧代谢的能力提高了,运动员在无氧的环境下,体内的代谢能维持更长的时间,其体能也就会得到相应的提高。其次,应该经常组织运动员进行比赛,比赛一定要正规,让其在比赛中进行足球专项耐力的训练,在比赛中,教练应该要认真的观察每个运动员的运动状态,分析其需要加强的地方,然后在进行逐个单独的训练。耐力训练是一个长期训练的过程,一定程度上,耐力训练可以作为运动员精神上的训练,是日积月累才能有成果的,教练应该为青少年运动员制定科学合理的训练计划,督促其认真执行好,这样青少年足球运动员才能比赛中拥有更强的耐力。

四、结语

耐力训练是锻炼运动员的意志,对青少年运动员来说,意志的锻炼在运动中是不可缺少的,耐力是比赛中不可缺少的,足球运动员耐力训练一定程度上可以帮助青少年形成吃苦耐劳的精神,更有助于青少年的长远发展。

摘要：运动对青少年总有的特别的吸引力,特别是各项球类运动,球类运动会运动员的要求非常高,除了要有非常好的身体素质外,耐力训练这个项目在他们日常训练中也是必不可少的。在足球运动员的训练中,耐力训练尤其重要,青少年运动员在训练中,要结合足球运动的特点,在锻炼身体素质的同时进行耐力训练,使其自身综合素质得到提高,本文就青少年足球运动员耐力训练方面的内容进行研究与分析。

老年人运动耐力 第7篇

慢跑是一种较为平稳和缓慢的跑步运动, 比较适合3~4岁年龄段幼儿的生理特点。另一方面, 这个年龄阶段的孩子肢体动作不太协调, 肢体力量较弱, 平衡能力较差, 而跑时步幅小、步频大, 因此, 训练慢跑是发展幼儿平衡能力和肢体力量的一个有效手段。

针对比较枯燥的跑步, 怎么才能调动幼儿的积极性, 让他们对跑步产生兴趣, 是教师要优先考虑到的。我们随时随地都要从幼儿的年龄、兴趣出发, 符合幼儿的身心发展, 创造内容丰富、形式多样的耐力跑内容, 科学有效地发展幼儿的身体素质, 抗挫折能力和多种优良品质。

一、要为幼儿创设良好的运动环境进行耐力跑训练

幼儿园小班的幼儿注意力易分散, 对鲜艳的颜色和实物感兴趣, 根据这些特点我给他们设计了“小兔找萝卜”活动, 幼儿戴上小兔头饰、萝卜用鲜艳的颜色装饰。幼儿在慢跑一段时间后, 根据设计的活动情境反复训练, 幼儿百玩不厌。

幼儿在耐力跑活动中, 对户外运动的喜爱也逐渐加强。园里的大树也是孩子们的游乐设施, 在玩“摸摸这, 摸摸那”游戏时, 我们的目标是院里的大树, 教师会告诉幼儿, 大树就是我们要找的宝物, 跑到大树摸摸后返回, 看谁先到。来回跑下来一次也有七八十米;教师可以分组反复进行。孩子们没有一个掉队的, 他们热情高涨, 参与意识强, 玩的不亦乐乎。这些贴近生活的活动让幼儿享受了户外活动的快乐过程, 当游戏与周围环境相融合时, 孩子们会以更自然、更放松的状态投入到游戏中轻松参与。

二、让幼儿进入到角色中进行耐力跑训练

幼儿进行耐力跑活动的同时, 教师要为他们设计一些小角色, 以增加他们对活动的兴趣。这种游戏类型可以激发幼儿对体育活动的兴趣, 从而达到锻炼身体、增强体质的目的。如“小小运动员游戏”, 为幼儿准备活动的奖牌, 在耐力跑的过程中间为他们设置障碍物, 用手触摸气球、彩带等等。“小蚂蚁捡豆豆”幼儿头戴蚂蚁头饰, 手拿小桶, 跑过50米后, 蹲地按要求捡到小桶里一定数量的豆豆, 既练习了数数又进行了跑的训练。通过游戏不仅有助于幼儿形成顽强、自信的品质, 更有助于增强他们的团结友爱和集体荣誉感。

三、根据幼儿的个体差异进行耐力跑训练

教师在组织幼儿活动时, 要根据每个孩子不同的身体特点和个体差异制定活动内容, 做到让每个幼儿都快乐的参与。教师要站在幼儿的角度, 理解他们的想法和感受, 同时在整个游戏活动中, 教师扮演的角色不仅是幼儿活动的引导者, 更是他们的活动参与者。对于胆小、不爱动, 动作笨拙的幼儿, 要鼓励他们一起活动, 对于需要帮助的孩子, 可以进行适当的指导。

例如, 孩子在“小鲤鱼跳龙门”活动中, 我们把障碍物的高度设计得高低不同, 能力强的幼儿可以在高的地方一跃而下, 能力差的幼儿可以从低的地方跳下而不会踌躇不前, 让每个孩子都能通过障碍物, 增强了他们的自信心。这样不仅让水平高低的幼儿各有选择, 同时又照顾到不同水平的孩子, 达到了活动的最佳效果。

总之, 教师应该做个有心人, 让幼儿从室内的空间走出来, 充分发挥户外体育活动相对自由、自主、轻松愉快等优势, 孩子就能在积极主动的活动中得到全面发展。

教师既要努力为幼儿创设他们感兴趣的户外耐力跑活动, 也要充分发动家长的参与, 真正做到家园一体, 达到共同教育的最佳效果。

为了让幼儿坚持锻炼, 家长们反映:他们做父母的增加了运动量。有时候, 觉得累想犯懒, 但想到需要给孩子做榜样, 也就强迫自己坚持坚持, 跑着前进, 多爬爬楼梯, 多出去活动。经过几个月的坚持, 孩子一冬天, 感冒次数减少了, 吃了点药很快就好了。家长们觉得是锻炼提升了幼儿的抵抗力, 在锻炼中, 孩子们笑的多了, 性格开朗了。跑步快结束时, 家长们有的会把孩子抱起, 有时举过头顶, 幼儿会笑得更开心, 这个过程也增添了孩子和家长的亲情, 这时候也愿意让爸爸抱了。

教师不但要组织丰富多彩的户外耐力跑活动, 还要具有科学的教育意识。要注意和纠正幼儿的跑步姿势, 落地效果, 还要帮助幼儿学会用鼻子呼吸, 更要掌握好幼儿的跑步速度和时间。这样就不会发生呼吸困难、气喘吁吁等不适现象了。

另外, 慢跑可以训练幼儿的身体平衡力, 提高幼儿的肺活量并增强心肺功能, 使他们的身体更健康。小班孩子对走平衡木有恐惧感, 但是我发现我们班的幼儿通过平时脚跟对脚尖走锻炼, 走平衡木不是太害怕了, 而且他们都是抢着参与。同时, 我发现孩子在慢跑运动之后变得容易入睡, 睡眠质量也得到提高, 中午的午休经常是睡得快睡得好。孩子们不仅身体得到了休息, 大脑也得到了调整。家长们都说:“孩子看着都长个了, 晚上入睡也特别快, 一天比一天懂事。”

幼儿户外耐力跑运动是一项全新的活动, 经过半年多的家园共同锻炼, 经过教师的精心指导, 幼儿的跑步意识提高了, 动作协调了, 身体素质慢慢地在改变, 他们知道了做一件事情要坚持到底, 在队伍中自己不能掉队, 还要注意步伐的协调, 不能碰撞别人, 要帮助跌倒的小朋友。

老年人运动耐力 第8篇

关键词：足球运动,中学生,有氧耐力,影响

近些年来, 我国足球运动员的表现不尽人意, 在各类比赛中都不能展现出较高的技术水平, 而被称为“世界第一运动”的足球运动, 比赛场面甚为壮观, 竞争很是激烈, 是一种高强度的间歇运动。分析这些年来我国足球运动表现很差的原因, 除了心理因素和技术水平方面的原因, 运动员的身体素质也是较为重要的一方面。根据统计结果显示, 足球比赛中, 运动员的跑动距离至少在7000-8000米之间, 其中要进行上百次冲刺、有球和无球的动作, 这些动作所需要的能量大部分来自运动员机体的有氧供能。本文主要从中学生足球运动着手, 分析了足球运动对中学生有氧耐力素质的影响。

一、足球运动的特点以及对中学生的作用

1. 足球运动中的跑动过程。

足球运动的进行离不开中学生运动员的跑动, 运动强度比其他运动要大很多, 中学生通过足球运动中的不断跑动、速度和方向的不断变换, 使呼吸系统和脑部神经系统不断受到刺激, 心理功能不断增强, 达到在奔跑和不断跳跃中发展中学生的腿部力量、身体柔韧性以及有氧耐力素质, 使中学生的身体得到很好的锻炼。

2. 足球运动中动作不断变化的过程。

足球运动是在中学生动作的不断变换中进行的, 包括足球的平动、滚动和飞行以及同伴之间的带球运动、进攻与防守运动。人对空间、距离变化的判断能力是在实践中进行不断的调整和掌握的, 足球运动中不断变化的过程对培养中学生敏捷的思维、灵敏准确的判断能力以及随机应变的能力都起着积极的促进作用。

3. 足球运动中集体性的体现。

足球运动比赛的输赢不是凭借单个学生或运动员就可以改变的, 足球项运动是一项集体性较强的运动, 要求队员之间相互包容, 相互合作以及有较强的配合能力, 在训练中不断增强队员之间的协调能力, 培养学生相互合作、勇于战胜困难的优秀品质。

三、足球运动中对中学生有氧训练的组成部分

对中学生有氧训练可分为三个部分, 分别为恢复性训练, 有氧低强度训练, 有氧高强度训练, 这三部分是在相互交叉中完成的。在足球运动中的具体体现如下。

1. 恢复性训练。

中学生有氧训练中的恢复性训练在足球运动中主要是以跳跃和较低强度的训练表现出来的。在足球运动中, 教练可以通过对中学生氧供应和氧利用速率的调节来实现恢复性训练这一目标。恢复性训练主要是帮助运动员从比赛中机体的紧张状态恢复到正常的状态, 通常是在比赛或者大规模训练后第二天后进行的, 当运动员正在进行着频繁的训练或正式比赛时, 也可以应用恢复性训练, 防止运动员运动过度造成机体受损的现象。

2. 有氧低强度训练。

足球运动中最忌讳的就是运动员将全部的精力都用在比赛的初期阶段, 导致中后期因运动员体力不支而造成在比赛的失利状况, 运动员应该在整个比赛的全过程都有相同的体力和精力。对足球运动员进行有氧低强度的训练目的就是提高运动员在不同速度下的有氧耐力, 可以通过持续运动和间歇运动的方式来对运动员进行训练。

3. 有氧高强度训练。

一名优秀的足球运动员要达到在高强度比赛中进行长时间的技能运动。要想提高运动员高强度的运动能力, 必须保证其身体机能中有氧代谢酶的活性、脂肪提供的最大能力以及摄氧量都处在一个良好的状态, 这与生理学密切相关。

四、足球运动中对中学生进行耐力训练应注意的问题

任何一种训练都对中学生身体和心理的健康发育造成双面的影响, 重复单调的训练方法不但会打击学生对足球运动的积极性, 也不能使中学生的有氧耐力素质达到有效的提高, 因此, 在进行训练时要注意以下几方面问题。

1. 训练要因人而异, 根据学生的身体状况和心理素质制定个性化的培养方案。

2. 有氧代谢功能的训练是提高中学生有氧耐力素质的训练基础, 在训练初期, 要注重学生心肺功能的训练与提高, 当训练到达中后期, 学生有一定的训练基础后, 再以增强学生骨骼肌对氧的利用能力为主, 旨在提高学生肌肉的耐力。

3. 当学生的训练强度过大时, 应该及时采取恢复性训练的方式, 防止学生的机体受到损伤。