跑步减肥的最佳方法

跑步减肥的最佳方法（精选16篇）

跑步减肥的最佳方法 第1篇

1、做好热身

由于是在室内做用器械运动，很多人就会忽略掉热身运动直接到跑步机上跑步了，虽然是在室内，但是运动的原理都是一样的，如果不做好热身运动，一样容易造成肌肉拉伤，所以在跑步之前一定要做好腿部肌肉的拉伸。

2、速度不要设定得太快

使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。

3、运动强度要适度

使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，就要调整奔跑的速度，否则健身不成反受伤。在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。

4、跑步时不要一心二用

跑步时看电视其实是不规范的，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。

5、使用前吃点东西

空腹锻炼容易造成运动性贫血，运动前喝杯果汁，或者吃个香蕉，就能让你体力充沛地锻炼，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。

6、穿鞋跑步

有些人觉得去健身房麻烦，直接买一台跑步机放在家里，但是即便是在家里跑步也一定要穿鞋，而且一定要是跑鞋，穿上比较轻便舒适，鞋底不宜过厚。

7、注意最佳心率

心率是跑步时必须得时刻关注的一个数据，这个数据可以直接体现出你的运动状态和所能达到的效果。

有氧运动最佳心率范围有一个公式计算：(220-年龄)60%/80%。例如你20岁，那么心脏跳动每分钟120至160下就是你的最佳运动心率波动。也就是说，你维持在这个范围进行跑步，是最有利于脂肪燃烧和心血管系统加强。

跑步时千万不要让自己的心率超过自己的最大心率，如果超过的话，请马上降速，让心率回到正常的律动状态。

8、跑步姿势要正确

错误的跑步姿势会造成腰肌劳损等症状，正确的跑步姿势要求在运动中一定要挺胸收腹，跑步时，脚后跟先落地，然后前脚掌再着地。

跑步减肥的最佳方法 第2篇

晨跑的最佳时间一般在三十分钟以上，这样可以达到比较好的瘦身效果。当然，夜跑也是可以减肥的。大家可以根据自己的习惯来选择合适自己的跑步时间。

在跑步之前，大家需要做好热身运动，让身体的肌肉得到放松。这样可以尽量避免因为没有做热身运动而出现腿抽筋等突发状况。

在跑步的时候，建议大家慢跑，因为慢跑对心脏的刺激比较小。步幅也要小一些，这样可以降低肌肉的用心强度，减少疲劳程度。

跑步的路程一般在三千米以上，不过要量力而行，不能让自己太过劳累。大家可以根据自己的实际情况来决定跑多长的路程。

跑步之后，大家需要做好放松运动，比如徒手操、按摩等等。大家也可以先慢走一段时间，让身体适应下来。切记不可以一跑完步就蹲下来或坐下来休息，这样会阻碍下肢的血液回流，影响血液循环。

需要注意的是，跑完步之后，不能马上洗冷水澡或者游泳。因为在人体大汗淋漓的时候，体表的毛细血管会扩张，体内也散发了大量的热量。这时候遇到冷水会使毛细血管骤然收缩，很容易降低人的抵抗能力。

运动减肥的方法 第3篇

关键词：肥胖,运动,运动强度

减肥的关键在于运动。目前, 通常人们认为, 减肥第一要节制饮食, 第二是是加强有氧运动, 即使得摄入的热量小于体内消耗的热量。

一、减肥的机理

人体在运动时其主要能源来自于糖和脂肪。在有氧运动的初期主要供能物质是糖, 当运动的持续时间到120分钟以上时, 主要功能物质则由糖转变为游离脂肪酸供能, 并且能达50%～70%之多。此时肌肉对血中游离脂肪酸和葡萄糖的需要量就会增多, 从而导致脂肪细胞释放出更多的游离脂肪酸, 使得脂肪细胞变小;并且能消耗血液中的糖, 使其不会转化成脂肪, 从而导致体内脂肪减少, 体重下降。

经常从事有氧耐力训练的人, 可提高肌肉细胞膜上的胰岛素受体的敏感性, 其最终结果是使得游离脂肪酸与胰岛素的结合能力明显增强, 最终加快游离脂肪酸作用。

二、运动减肥的步骤

1.临床诊断

判断一个人是否肥胖的标准主要是看他的体格指数, 这也是国际通用的一个判断肥胖症的方法, 即一个人的“体重 (公斤) /身高 (米) 的平方”。一般来说, 一个人的体格指数在18～24之间属正常范围, 即标准体格, 如果在25～26之间, 属超重, 大于26则属于肥胖了。

另一种方法是按照体重百分数来衡量。成人的标准体重计算公式为:[身高 (cm) -100]0.9。体重超过正常标准的10%为超重, 超过20%则为肥胖。

2.临床检查和功能检查

检查和询问患者是否有心脏病、糖尿病、高血压等疾病的患病史。如果有, 在制定运动处方时应予以综合考虑, 以免在运动中出现休克等不良症状。

3.运动试验和体力测验

对患者进行体能测试, 比如用功率自行车、台阶试验等方法测出患者的体能状况, 以便科学地制定运动方式和方法。

4.运动的目的和计划

运动锻炼目的:一是减轻体重、防止肥胖;二是保持和增加体力, 预防肥胖合并症。体重减到达到标准体重而身体又无不良症状即可。

5.运动减肥的内容

运动减肥通常以中等及中等以上的强度来进行、利用较长时间的有氧运动。大多数人选择攀岩、球类等项目进行, 这样可以提高训练者的积极性, 从而产生运动的习惯, 达到减肥的目的。

6.运动强度、时间和频率

从能量代谢的角度来看, 强度中等的运动 (如长跑) , 运动持续时间越长能量消耗就越多, 中等强度运动的主要能源物质是脂肪。所以, 较长时间的中等强度运动对减肥最好。比如慢跑, 速度开始由100～110米/分, 逐渐增到120～180米/分。运动时心率控制在40岁140次/分, 50岁130次/分, 60岁120次/分以内为宜。运动时间和频率应控制在每次30～45分钟, 每周3～4次。

7.锻炼方法

以快步走为例:①准备活动5分钟, 可作些腰、腿髋关节轻微活动。 ②步行采用快慢快的运动方式, 先用15分钟走完1.8千米的距离, 速度为2步/秒;再用15分钟, 走完两千米。 ③基础体力练习15分钟仰卧起坐20个 (手抱头或不抱均可) , 俯卧撑20个, 俯卧抬起上体20个, 提脚跟50次, 立卧撑20次, 蹲跳起20次。 ④以上全部内容锻炼45分钟, 共消耗热量约1255.5焦耳 (300卡) , 此热量相当于米饭90克或3个鸡蛋。

8.注意事项

锻炼前应做医学检查, 判定心肺功能和血管功能是否有合并症, 有合并症者可分别按冠心病、高血压糖尿病运动处方锻炼;此外运动减肥法必须和饮食控制相结合, 主要是控制脂肪、糖的摄入量。锻炼时轻松或过于吃力, 可稍调节内容和次数;锻炼后第二天不感到疲劳为宜, 可每周适当增加运动量;严寒、酷暑或身体不适时, 应停止锻炼。

三、小结

运动减肥要在科学的方法指导下持之以恒地去锻炼, 而不是盲目无规律地去练习。这种减肥方式是一个循序渐进的过程。近年来的研究表明, 运动减肥方法是目前最经济、最有效的健康减肥方法。

参考文献

[1]龚亿琳, 粤林.何为体适能-[J].体育学刊, 1995 (2) :99.

跑步机减肥的正确方法 第4篇

在跑步机上快速跑，大汗淋漓、气喘吁吁。这样跑步的时间持续不长，更重要的是并没有消耗什么脂肪。人体的能量系统有无氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的有氧氧化两大类。快速跑氧供应不足，机体只能进行无氧供能，因而脂肪是无法参与供能的，所以只有低强度的运动才能有氧运动，脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗。

跳跃跑、前倾跑

正确的跑步姿势是获得最佳跑步减肥的条件，也是预防损伤的前提，如果您因为一次的跑步就得到损伤，那您就是白跑了。正确的跑步机姿势应该是：抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地滑行等。应注意身体保持直立不应前倾，也不应该用跳跃的方式跑步。

每次跑20分钟

从上面的分析我们已经了解到，脂肪作为储备能量只有当糖原消耗后才能被动员，理论上说20分钟左右是脂肪开始动员参与提供能量的时间，如果仅仅跑20分钟，脂肪刚刚动员时就停止跑步，就达不到燃烧脂肪的目的。这也是人们常说少时间多次跑不如长时间次数较少的跑步减肥效果好的道理所在了。

一来就跑

很多MM减肥心切，一上健身房就往跑步机上跑。事实上，这并不是最佳的减肥跑步法。人体的能量储备有快速能源糖原和储备能源脂肪。当您开始跑步时，快速能源首先被调动，只有当快速能源消耗差不多了，机体才会调动储备能源，动员脂肪。科学的跑步法是：先进行相关的力量训练，消耗大部分的糖原，毕竟长时间跑步是十分乏味枯燥的。

避免边跑边喝饮料

推荐几种跑步的减肥方法 第5篇

根据每位情况不同，推荐几种跑步减肥的方法

一：快走减肥法

根据统计，快走一小时消耗的热量只比快跑少100大卡（500大卡左右），因此快走是一种很好的减肥方式。建议跑步机上每次以时速七公里左右的速度坚持一小时，每周坚持四天以上，配合晚饭六分饱的饮食控制法，能达到不错的减肥效果。这种方法适合提供较大的初级入门者，可以在减少对膝盖的伤害的前提下获得较好的效果。

二、慢跑减肥

慢跑减肥适合经历过快走减肥已经有了一定效果或者体力较好的入门者。一般跑步的速度为时速八公里到九公里，持续时间50分钟左右。最好中间不要停下，跑步的时候需要补充水分，但为了保护身体，不要边跑边大口喝水。（3-4次每周）

注意事项：需要根据自己的情况准备一双跑步的鞋子，NB、美津浓等等等等，最后是带避震的。

三、变速跑

变速跑比较适合经历了一段时间的慢跑者，经历了一段时间慢跑后，身体逐渐适应了运动强度，减肥的效果也开始变的不明显，这时候建议大家进入变速跑阶段，让整个运动过程中速度经常的发生变化，提高减肥的效果。具体有以下两种方法：

1、前十五分钟按照以下节奏跑：快速跑1分钟（时速10-12公里），慢走30

秒（或者休息三十秒），按照以上方法循环十次后慢跑（时速8公里左右）15分钟。其中前十五分钟通过快跑提高身体热量燃烧的速度，后十五分钟慢跑工具热量消耗的效果。（3-4次每周）

2、跑步50分钟，每段时间改变一次速度，如每7.5分钟改变一次速度，具

体的节奏如下第一个7.5分钟（时速8.3公里）、第二个（时速8.9公里）、第三个（时速9.6）、第四个（时速8.8公里）、第五个（时速9.6公里）、第六个（时速8.8公里），最后五分总自由变速跑。（3-4次每周）

跑步机减肥方法 第6篇

把跑步机坡度调到1%，强度“一级”，慢跑或快走40～60分钟。你不可能每天都进行高强度锻炼，肌肉需要调整恢复，以便更好地完成任务。

第二天：变速练习

把坡度上升到1%，跑或快走30～60分钟。每5分钟换一次强度，“一级”与“三级”交替进行。随着体能的加强，“三级”的时间也应该相应加长。这意味着持续提高身体的消耗热量能力。

第三天：休息或放松练习

你可以完全休息或练习第一天的内容。

第四天：“乳酸耐受界”练习

把跑步机坡度上升到1%，热身后以“二级”强度跑或快走20分钟。开始阶段你也许只能完成一次20分钟练习，随着体能增强，你会完成2次甚至3次20分钟的强度练习。两次之间慢跑5分钟恢复。

第五天：休息或放松练习(同第一天)

把跑步机坡度调到1%，强度“一级”，慢跑或快走40～60分钟。你不可能每天都进行高强度锻炼，肌肉需要调整恢复，以便更好地完成任务。

第六天：坡度练习

把跑步机坡度定在4%，用“二级”强度跑或快走1分钟。然后把坡度下降到2%，用“一级”强度跑或快走1分钟。再次提高坡度到5%，用“二级”强度跑或走5分钟，之后下降到2%，放松1分钟。这样循环直到你达到坡度10%，最后以坡度2%放松5分钟结束。当你的体能得到提高。需要增加强度时，用加快速度而不是坡度来实现。这个练习对加强下肢力量非常有效。也能改善下肢肌肉的线条。

第七天：休息

大学读书的最佳方法 第7篇

1. 理性阅读。

应当了解阅读, 并在清楚阅读目的后乐在其中。不要以其他人都不去读书为理由而让自己也不读书。

2. 定个时间。

如果坚持每天同一地点或同一时间开始阅读, 阅读的能力将会变得越来越强。选择一个适合你的读书地点和一个心情兴奋的读书时间。

3. 准备只读一次。

一些读书喜欢半途而废的学生常常会想:“这只是第一遍, 以后可以再读一遍。”而其后却很少会给再次阅读留有时间。

4. 利用标题。

题目, 章节标题, 总结以及任何重要说明都提醒读者应该注意那些作者认为非常重要的观点。

5. 关注书籍的结构。

任何书籍之中都有作者不得不说的部分。当你在阅读时, 问问自己:这个论点 (情节, 故事) 是否得到了发展?为什么这个观点要这样安排?它的作用什么?随着你对作者观点排列顺序理解的加深, 你将更加容易理解这些观点。

6. 选择思考模式。

不同的阅读材料对应着不同的阅读方法。当你在阅读课本时, 重点在消化其中的基本概念。在读文章时, 可能要分析、评价作者的观点。在读小说或是史诗时, 也许只需要分析人物性格或是了解情节。

7. 保持正确的速度。

不同的阅读同样也对应着不同的速度, 好的阅读速度应是慢到能完全理解所说的内容, 但也不要浪费时间。

8. 带上字典。

对一个关键词的错误理解会影响你此后对作者意图的把握。因此在阅读时一定要带一本字典。

9. 做好记录。

最好专门准备一个笔记本或是单独的word文档来记录你的阅读心得。那么以后你很快便可以看上一遍整理过的文档。而划过重点的书可能会显得杂乱。

10. 不要急。

产后减肥的最佳方法介绍 第8篇

1、运动法

可以通过一些简单的运动，尽早渡过这个阶段，同时，也要开始进行一些较为强力的运动，让肌肉恢复原来的形状与力量。

仰躺，屈膝，脚底贴于地面或床上。用力拉的腹部肌肉，并将头与肩膀抬离地面。同时，伸出一只手，朝脚掌方向平伸。另一只手的手指置于肚脐下方，可以感觉到两条有力的腹直肌正在用力。每天早晚做产后恢复操。

想要瘦肚子，主要是要学习芭蕾演员的动作，将重心放到脚跟上：脚跟并拢站立，双脚脚尖向外打开180，成“一”字，腿根要夹紧，最好靠墙站否则不容易站稳。

出外活动时要适当运动;但不要太剧烈;比如做些压腿提臀收腹的动作;呼啦圈要经常用;用到腰部发热柔软。

2、穿高跟鞋和合身的裤子

外出时候最好穿稍微有高跟的鞋子;可以有提臀的效果;自然反映就会腰直收腹挺胸。

穿合适自己身材的裤子;因胖瘦而定;有一点瘦下来就要赶快更换。

3、饮食法

产后6个月内是减重的黄金时期，而产后第1周更是关键(产后一周饮食)。以均衡的饮食加上适当的运动(产后饮食)，提高新陈代谢率，才不致造成水肿不消和日后的持续肥胖。每天早晚一杯蜂蜜水;每天饮食要少吃多餐;饭前先吃半个或一个苹果;不要吃过油腻的食物;八成饱最佳。

4、合理使用束腹带

每次大便后带收腹带一到半小时;饭后一小时之后带收腹带一到半小时。

5、用母乳喂养

母乳会将产妇体内的大量脂肪带给孩子，这样产后减负的担子就轻多了。

6、自制产后减肥鞋

学生的最佳减肥方法 第9篇

大清早：喝杯暖水清肠胃

一早起床，在吃个丰富早餐前先喝一大杯暖开水，有助推动肠脏蠕动，令你产生便意，帮大肠来一次大扫除，肚腩当然不再骄傲。这招喝水 KeepFit法有不少明星都效法，瘦身成功指数极高!

午饭时段：餐前饮水减食量

尝试每餐前尽量饮一杯清水，一来可以填饱咕噜咕噜响的五脏庙，降低饮食分量;二来补充身体所需的水分，加速新陈代谢。怕被人发现你以饮水减肥而尴尬的话，可以一边吃饭一边喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢进食速度，令饱意更快出现。

下午茶时段：闻花水戒零食

一到TeaTime，食欲又发作，拿出随身零食，薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食，一个下午茶的热量高过一顿午餐啊!自问自制力不够的姐妹们，不妨在办公座位周围喷点花香喷雾，闻着可以抑制食欲。

晚餐时段：喝水瘦身一个月减10斤

模特减肥最佳方法 第10篇

瘦身关键词：瑜伽和普拉提，走路，排毒饮料

来自美国的24岁天使代言人Erin Heatherton则说：“我的身体一直在变化，所以我的健身方法也一直在变化。我从小就喜欢运动，所以长了一副运动员的身材。然而，维密走秀要求模特的身材又长又瘦，所以我必须比别人进行更加高强度的锻炼。最好的方法就是瑜伽和普拉提，我还跳芭蕾舞，做许多弹性拉带动作。我倾向于快速走路而不是跑步，因为走路可以锻炼臀部，而跑步训练的是大腿。” 饮食方面，她喝许多绿色果蔬汁，并在温开水里加入生姜，辣椒和柠檬汁喝下去，为身体排毒。

Karlie Kloss

瘦身关键词：见缝插针地运动

21岁的Karlie Kloss认为瘦身的秘诀就是多动。“我希望每天都处在活跃的状态。有时候我们得工作，得去旅行，但你可以见缝插针地运动，比如上下楼梯，用自行车代替公车和地铁，自发自觉地让自己动起来!”

Joan Smalls

瘦身关键词：每天30分钟

25岁的Joan Smalls是维密今年让人瞩目的新星。她不节食(在模特界无疑很稀罕!)，所以把瘦身的重任交给了锻炼。“对于健身来说，做不同的项目才会让我始终保持活跃。我做拳击，有氧运动和普拉提。如果我不忙或者在非工作期，我就会每天运动。每天，我会至少抽出30分钟锻炼身体”

Candice Swanepoe(康迪斯•斯瓦内普尔)

瘦身关键词：瑜伽，脚踝负重健身

Candice Swanepoel拥有最令人垂涎的身材，所以得以在今年维密时装展上戴着最贵重的内衣(价值约6千万人民币)走秀。这位25岁的南非美人靠练瑜伽保持身材，经常分享自己练习不同瑜伽姿势时的照片。她的健身教练Justin Gelband还把跆拳道，跳绳和力量训练融合进她的健身日程表。在健身教练的指导下，她还在脚踝处绑重一公斤的铁块做肌肉和平衡联系。她说：“到处旅行和工作的劳累积压下，我通过运动来保持身材和健康。从里到外感觉自己强大起来，会给你的生活带来许多改变。”

Alessandra Ambrosio(亚历山大•安布罗休)

瘦身关键词：普拉提，巴西武术

翻译对等的最佳方法——语用翻译 第11篇

一、语境是翻译的关键

语境是言语交际所依赖的环境, 它包括语内环境, 即指语篇的上下文和语外环境, 即情景语境和文化背景。词语只有在特定的语境中才有明确的深层的意义。如:

例1 A:“你好!”B:“你好!” (寒暄语)

例2 A:“你好吗?”B:“唉, 最近太忙了。” (询问近况)

例3 A:“你好吗?”B:“唉, 最近睡眠不好。” (询问身体)

例4 A:“你看你那样!”B:“你好?” (意思是:你不好。)

上例说明, 不同语境翻译的结果是千差万别的, 语用学与翻译学相结合极为重要。语用学强调语境, 研究语言在不同条件下的合适性和得体性。语用翻译强调语境效果, 找到原文与语境的关联, 把握作者的真实意图, 实现翻译等效。

二、跨文化语用学与翻译学

在跨文化语用的动态过程中, 语言这种显性形态和隐性内涵的差异性体现得尤为突出。不同文化与不同语言的差异性, 为跨文化语用学研究带来了广阔的空间和丰富的内容。翻译离不开文化, 跨文化语用研究对翻译实践具有指导作用。

汉语中有些语句是带有情韵的, 有些具有一定的不可译性。《诗经》中有首形容美人的诗:“手如柔荑, 肤如凝脂, 领如蝤蛴, 齿如瓠犀, 螓首蛾眉” (柔荑:嫩牙;蝤蛴:天牛的幼虫, 白色身长;瓠犀:瓠瓜的子, 洁白整齐;螓:蝉的一种) 如果直译, 则会使读者把“美人”想象成魔鬼一般。又如:李白《月下独酌》中的“举杯邀明月, 对影成三人。”的表层结构中只有“月”和“影”。如果直译读者就会问“一人独自喝酒怎么会变成三人’呢?”, 及时的语用调整说明“三人”指“月”、“影”和“我”及无限凄凉、寂寞的感情色彩。

汉语双关问题更是不能忽视。双关具有汉语独特的文化内涵, 在翻译中很难做到恰到好处。如:“碧玉小家女”。“小家碧玉”为小户人家出身的年轻美貌的姑娘的美称。在译入语中很难找到相应词语。有些语音上的双关意义也需要运用跨文化语用方法进行词语调整, 才能使译文被读者领会。

从语用学观点看, 只要译文能准确无误地传达原作意图, 无论何种译法都是应该接受的。翻译在某些方面、某种程度上, 需要进行语用调整, 否则就会漏洞百出, 达不到翻译目的。

三、语用学对翻译的指导作用

语用学在翻译中越来越显示出其重要性, 语用等效原则, 可以照顾读者的认知, 有效实现跨文化交际。译文不是表象的吻合, 而是信息和语言内涵上的紧密契合。只有译文对接受者的效果与原文对接受者的效果极度近似时, 翻译才达到等效。

语用学理论对翻译学的建立具有直接的指导意义。语用翻译观的基础是把翻译看作跨文化的交际活动, 是对原作语句的交际意图正确理解的基础上, 用功能对等的方法在译文中再现原作的语用作用力, 它是超越某种层次对等的翻译, 是从宏观上把握原文接受者与译文接受者语用知识的差距, 并采用适当的手段在译文中弥补这一差距, 达到语用上等值的翻译。语用翻译是翻译研究最富有成效的理论途径之一。

语用学作为现代翻译理论的一个基础, 对现代翻译理论的形成与发展起到了积极的促进作用, 其意义不仅在于语言本身的研究, 还揭示了语言与其相关因素之间的关系, 使译者能够充分了解外界因素对语言差异的形成所产生的影响。

总之, 翻译应该在语用学理论的正确指导下灵活地处理, 注重译文的语用效果, 使其尽可能地接近原文意义。语用学指导下的翻译理论可以避免语言决定论, 使译者充分发挥主观能动性, 突显翻译活动的人文性与社会性。语用翻译使翻译研究走向真正的开放, 是翻译学建构的理性回归, 符合语言学与翻译学的发展方向。

参考文献

[1]奈达, 泰伯.翻译理论与实践.上海:上海外语教育出版社, 2004[1]奈达, 泰伯.翻译理论与实践.上海:上海外语教育出版社, 2004

[2]哈蒂姆, 梅森.语篇与译者.上海:上海外语教育出版社, 2001[2]哈蒂姆, 梅森.语篇与译者.上海:上海外语教育出版社, 2001

[3]俞东明.语用学的哲学基础略说.浙江大学学报, 1998 (2) [3]俞东明.语用学的哲学基础略说.浙江大学学报, 1998 (2)

[4]陈宏薇.汉英翻译基础.上海:上海外语教育出版社, 1998.[4]陈宏薇.汉英翻译基础.上海:上海外语教育出版社, 1998.

春天减肥最佳方法 第12篇

一、爬楼梯

爬楼梯的运动量比较大，对于减肥来说，比跑步更加的有效。在上楼的过程中，我们其实是要逆向地球引力运动的，而且需要全身都紧张起来，用腿部带动身体向上攀登，同时上半身也要配合用力才能完成，所以运动过后常常大汗淋漓，因为全身的热量消耗得非常大。爬楼梯的减肥效果其实可以和爬山相提并论，但是相比起来却要方便得多。我们可以在户外找一个有较长阶梯的地方进行练习，上班族也可以利用上下班的时间，放弃坐电梯，而是以爬楼梯的方式进行出入。

上下楼梯时，主要使用的是大腿的前侧肌群，上楼梯时抬起身体，下楼梯时支撑身体，对腰大肌也有锻炼的功效。爬楼梯时上半身打直，下半身运动的力量就会传到腹部，腹部肌肉也能训练到。若是办公室或住家楼层不高的话，从今天起就改成走楼梯吧。

二、空中脚踩单车

腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力，是减肚子最有效的运动之一。要注意运动不要过量，最好在临睡前在进行这一动作，效果会更好。

空中脚踏车运动做法：仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。

三、夜跑

对上班族来说，夜跑既解决了白天没有时间锻炼的苦恼，又会使得锻炼的效果更加明显，尤其是有“将军肚”的人，更应该在晚上抽出时间来跑一跑。

美国芝加哥大学临床研究中心一项研究显示，在晚上7点到第二天凌晨2点间，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。所以，这个时候最适合夜跑减肥。

联合利华体重管理全球项目领导人DavidMela博士建议，最好在夜跑前喝上一杯绿茶，除了可以补充水分，绿茶中的儿茶素还可以通过血液循环进入全身，加强新陈代谢，增强脂肪的氧化和能量消耗，尤其是对腹部脂肪有一定的抑制作用。

四、游泳

游泳一个小时可以消耗476卡路里，相当于两个汉堡的热量，是最佳的减肥方式。不过，有几点需要注意哦。

游泳时全力以赴。保持心率在最大心率80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个“0”就是1分钟的心率。将游泳过程中的休息时间减半，直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。

分时间段练习。像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息1530秒。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游。很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多，但是快游也不要贯穿始终，否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。

五、散步

走路被誉为最佳锻炼方法之一，是由於它不会受到时间和空间的限制，还可以随自己的意愿调整行走的速度快慢，健身又减肥，尤其是饭后走路，能加速燃烧脂肪，减肥效果一级棒!

首先，速度很关键，可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，以此来恢复，然后再以这样的速度走完4公里，再以常速行走10分钟，如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势，或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。

每当你走路，每分每秒都要收缩你的小腹，意念都集中在雕塑你的腹部。并且要边走路边想像你的腿抬高到肚脐的高度，而当一脚跨向前时，臀部也应立即移向前，这种有旋转到臀部的走路方式，会使躯干转动，因而更多小腹肌肉在出力，腹部线条会变得平坦紧实。

六、仰卧起坐

平躺在地上，双腿略微弯曲，双手交叉放在脑后或胸前，同一般仰卧起坐一样，起身后躺下，重复动作50次。或平躺在地上，两脚交叉、抬高来做仰卧起坐。这种方法相对一般的仰卧起坐而言难度较大，但对腹肌有较好的锻炼效果，可紧致腹部肌肉，消除多余赘肉，该方法也可根据个人情况及体能来决定运动量。

但要注意，久未运动或体能较差者在前几次锻炼中可以由他人帮助，如帮忙按住脚背或将双手向前平伸来完成辅助动作。该方法适宜，已有啤酒肚的初运动人群。

七、水平腹肌运动

这套水平腹肌运动之所以能起到减肚子的作用，是因为它同样是针对腹部和腰部的运动，先是消减上腹的赘肉再是下腹，然后锻炼腰部线条，值得一试哦。

脐上练习：躺在床上或者地板，下半身保持不动，然后进行仰卧起坐，这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦。

脐下练习：躺在床上或者地板，上半身保持不动，将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习，这样做可以收紧和消减整个下腹。

腹外斜肌练习：当完成以上两个练习后，就可以进行腹外斜肌的练习啦。主要是扭动左右两边的腰腹的肌肉，这种练习起辅助作用，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

八、掌上压

掌上压就是我们常看到国外健身教练常说的Pushup，可别嘲笑它名字老土，它对锻炼胸部、手臂及背部都有效。不需限定每次做几下，做到不能再做为止，便是达到身体的极限，够了。把脚放在床上，双手压在地板上，便是下倾掌上压，增加掌上压的难度，挑战胸肌、臂肌的极限。

最后提醒，在运动期间，每天最好用小水杯喝6到8杯的水。另外，需要注意的是，不要为了减肉而盲目增加运动量，因为人体运动到一定程度，就会达到一个兴奋点。若继续练下去，可能就会出现比较疲劳的感觉，就会出现体力透支的现象，对人的身体素质是不利的。因此，当你练到最高兴、最舒服的时候，就不要再随便增加运动量了，这时需要慢慢减少或者停止运动。

春季减肥又美容的方法

芦笋

芦笋含丰富维他命A同C

热量：66cal/一磅

芦笋含丰富维他命A同C，用来做沙律是个不错之选，或者闲时煲熟做一杯芦笋，看电视听歌时可当小食充饥，健康又不会肥。

茄子

茄子可以发挥阻止吸收脂肪作用

热量：19cal/半碗

有科学研究指出茄子一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪作用，同时蕴含维他命A、B杂及C，对减肥人士讲系一种好食又有益食物。

鸡肉

鸡肉热量很低

鸡肉系好多减肥餐单的指定菜式，当然去皮食用，热量更低。3安士鸡肉只有4.1g脂肪，比半份牛肉同猪肉的热量还要低。

土豆

热量：145cal/一个大薯

食土豆keep fit不是通吃，因为20条炸薯条热量就有成260cal，所以食水煮土豆就最安全，薯片?当然免问!

海鲜

海鲜是减肥女士首选

热量：水浸吞拿鱼135cal/1/4杯三文鱼70cal/一安士

一般海鲜都是keep fit女士的首选，盐水浸吞拿鱼同三文鱼，大家不妨用作减肥餐主菜。

扁豆

扁豆可以加快身体的新陈代谢

春季减肥最佳方法 第13篇

1、晚餐后坚决不吃任何东西。

记住了哦，晚餐后不要再吃东西啦!而且这里还有一篇晚上吃什么不会胖，对你也会有帮助的哦!

2、多喝开水，至少一天8杯，可以神奇地帮你减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通。

我们常常这样慨叹，唉，我真是喝白水都会长胖!多喝水能减肥吗?其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。相反地，如果你懂得喝水减肥法，距离苗条日子就不远矣!

3、享用中式蒸煮法烹调之食物， 诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等。

举例来看：喜欢吃水煮菜吗?很多人会说NO，太没滋味啦，其实，看过下面这位MM，你就会知道水煮菜不仅可以做的美味，而且让减肥效应兼具哦!

4、想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。

鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。

5、用低脂植物油炒菜，或炒菜时用喷壶来喷洒油，而不要用倾倒的方式。

低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)

6、采用中午吃减肥餐的方式，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱为原则，并且禁吃甜食。这里推荐你几款最有效的减肥餐!

7、早餐正常吃，不要吃的油腻，例如香蕉减肥法，吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子。

8、切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。

补充说明：这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材，来试试这些减肥时可以吃的零食吧!

9、每周可有一次放纵饮食，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果。

建议：不用改变吃零食的习惯，关键在于挑选那些能让你的嘴忙碌而又不会啬体重的食品，并学会合理吃零食，这样，你甚至能够因此而补充正餐营养的不足。但是你一定要知道吃什么零食不会胖。

春天是一个万物复苏的季节，是一个春暖花开的季季，同样也是减肥的大好时机，可别忘了减肥大计哦，春季减肥也是有窍门的，希望以上春天减肥的最好方法能帮助你健康快速减肥，记住：你的苗条日子即将到来喽!

春季女性减肥的瘦身时间表

6点~8点：柔软锻炼

起床后，半小时内应该积极活动身体、练练晨起瑜伽，做点伸展运动、或者到楼下走走。晨练可帮助身体更有效地燃烧脂肪，室外运动效果更好。晨练没必要做高强度运动，绕着小区散步一圈即可。

7点~9点：喝2杯水

起床后喝至少2杯水(每杯约227毫升)。研究表明，与起床后不喝水的人相比，喝水者可多减重5磅(约2.3公斤)。因为，经过一整夜的睡眠，体内水分大量流失，血液呈现缺水的状态，在起床先喝2杯水，可以帮助肾脏以及肝脏解毒。

10点~11点：喝杯热茶

大脑的饥饿和口渴中心都位于下丘脑，如果将口渴误以为饥饿，就容易吃垃圾食品。这个时段喝杯热茶或白开水，既解渴，又能保持更长时间的饱腹感。最好选择富含矿物质丰富的水，如天然矿泉水中的锶和钠结合后，可刺激人体神经的发育，增强记忆能力，还可提高人体免疫力，同时能让孕妇减少因缺钙引起的神经性抽筋’。

11点~13点: 吃蔬菜午餐

每天按时吃饭才能减肥更顺利，尤其是午餐，一定要营养均衡，食物多样化，3样蔬菜，1样肉食一定要保证。另外，用午餐前半个小时要喝些水也能够控制食欲，帮助维持身材，饭后半小时喝些水能够加强身体的消化功能，对营养吸收有帮助。促进营养吸收，减少脂肪堆积。

14点：睡个美容午觉

午睡15~20分钟，既能让身体快速充电，又不会影响夜间睡眠，有助维持正常的新陈代谢。睡醒后，以一杯健康矿泉水代替咖啡等提神饮料吧，喝上一大杯水，不仅能帮助头脑清醒，还不会带来身体副作用。

15点~19点：定点吃晚餐

下班离开办公室前，想要运用喝水减重的，可以多喝几杯，增加饱足感，待会儿吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。为了确保半夜不会饿醒，晚餐应增加一份健康脂肪，如亚麻籽和鱼油。

20点~21点：喝杯低脂酸奶

睡前可以吃些低脂酸奶，不仅可以为接下来的禁食做好准备，还有助于大脑分泌褪黑激素，改善睡眠质量。另外，睡前1至半小时前一定要喝一杯水!不过别一口气喝太多，以免晚上上洗手间影响睡眠质量。

21点~22点半：开启“断电”模式

产后最佳减肥方法 第14篇

产后坐月子的瘦身哲学是：不要经常躺在床上，要经常活动。所以坚持做一些简单的产后体操，包括按摩腹部，可以帮助子宫收缩。

建议产后妈妈可以做的运动：

1.呼吸运动

仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，而使内脏牵向上方，然后将气呼出。

2.举腿运动

仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流举高，与身体成一直角。这可加强腹直肌力量。

3.缩肛运动

两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门。这方法可锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛和尿失禁。

4.胸膝运动

跪姿，两膝分开，胸与肩部放在床面，头侧向一边。可在产后10至14天开始做。目的：防止子宫后位。

法宝二：坚持母乳喂养

坚持母乳喂养，这个选择其实不算个选择，因为没有进行选和择，我认为这是送给孩子最贴心的爱，也是最简单最昂贵的礼物。当初没有考虑过母乳喂养会影响身材之类的问题，就是觉得是给他吃奶是天经地义的事情。事实也证明我的选择是正确的，后来我才知道母乳喂养不但不会发胖，还有减肥的功效呢!因为哺乳可以让你消耗卡路里，即使为了长奶水多摄取汤汤水水之类，体重也不会增加很多。记得有个专家说，孕妇在生产前体内会积存36000卡的热量，以供哺乳时期使用。孕妇产后如果不哺乳，这些热俩不能排出去，不但不能保持体形，相反还会发胖。记得当初我的奶水不多，为了能分泌更多的奶水，我几乎顿顿离不开鸡汤和鱼汤，但是在量上要有所控制，不要吃得太饱;尽量少吃肉。所以当时就是那样吃也没有胖起来。因为，体内的卡路里会随着奶水分泌出来了吧。

法宝四：三餐定时，不要忽视早餐。

三餐一定要定时，不要为了繁忙或考虑减肥而省略其中的任何一顿，否则过后你肯定会用其他富含脂肪和热量的食物来充饥，这样反而与当初的想法背道而驰。我一直很注意早餐的质量，因为10点多我就回家喂奶，得保证奶源的充盈。而且早餐吃好了，能帮助你在一天的其他时间里控制食欲。

法宝五：米饭养人不胖人

我不是南方人，但一直很喜欢吃米饭。做月子期间，我的主食基本是米饭，大米和小米我都吃。米饭消化慢，还养胃。这也是当年那位老中医教导我的，米饭会增强体热的释放量，所以也有瘦身的功效。

法宝六：苹果-水果中的瘦身首选

相信水果大家都喜欢吃，吃着水果就可以轻轻松松的减肥，相信吗?在诸类水果中，苹果是瘦身的首选。因为苹果中含有果胶的食物纤维，可阻碍胃肠对脂肪的吸收。

法宝七：勤洗澡

对最佳现金持有量确定方法的修正 第15篇

一、对成本分析模式的分析

在应用成本分析模式确定企业最佳现金持有量时, 会用到两个与决策相关的成本概念:机会成本和短缺成本, 即相关总成本=机会成本+短缺成本。

成本分析模式的基本思想是:在分析企业最佳现金持有量的时候只需要考虑机会成本和短缺成本, 这两项成本之和最小时的现金持有量就是最佳现金持有量。

成本分析模式忽略了两项成本:管理成本和转换成本。 (1) 管理成本。管理成本基本上是固定的, 可以认为是一个常数, 管理成本只会影响企业总的成本, 不会影响最佳现金持有量的确定, 因此对管理成本可以忽略不计。 (2) 转换成本。当企业所持现金刚刚充足时, 转换成本是不存在的;当企业所持现金过于充足时, 则会产生转换成本和机会成本。也就是说, 转换成本只有在企业所持现金刚刚充足的时候才可以忽略不计。通过分析可以看出, 成本分析模式是不合理的, 这个模式没有准确地反映各项成本的特点。

二、对存货模式的分析

存货模式是美国经济学家鲍莫提出的。他认为, 现金的管理与存货的管理是一致的, 所以他借用了存货的经济批量模型来确定企业最佳现金持有量。存货模式包含了两项决策成本:机会成本和转换成本, 即相关总成本=机会成本+转换成本。可见, 存货模式忽略了管理成本和短缺成本。

由于管理成本基本上是固定的, 它的存在对企业现金管理相关总成本的影响不大, 因此可以忽略不计。短缺成本也可以忽略不计吗?如果不存在短缺成本, 那么就意味着企业不存在现金短缺的情况。但是企业所持现金并非时刻都是充足的。因此, 存货模式实际上也是不太合理的。

三、修正建议

1. 成本分析模式的修正。

要让成本分析模式更加符合现实的情况, 则必须对各种现实的情况进行分类: (1) 现金不足的情况; (2) 现金刚刚充足的情况; (3) 现金超过企业需求的情况。

假设企业的现金实际需求为T, 现金不足率为a (如果现金超过企业需求的话, 也代表超过率) , 短缺成本率为b, 有价证券收益率为K, 每次转换的成本为F, 与转换金额有关的转换成本费用率为E, 每次转换的金额为Q。因为管理成本基本上是固定的, 也就是说是一个常数, 那么在模型当中可以忽略不计, 不会影响到模型的正确性。

相关总成本的计算公式为:

相关总成本=机会成本+短缺成本+转换成本 (与转换次数有关的转换成本和与转换金额有关的转换成本)

用符号表示为:

(1) 现金不足的情况, 即a>0时:

相关总成本=机会成本+短缺成本+转换成本

用符号表示为:

(2) 现金刚刚充足的情况, 即a=0时:

相关总成本=机会成本

用符号表示为:

(3) 现金超过企业需求的情况, 即a<0时:

相关总成本=机会成本+转换成本净额

用符号表示为:

以上三种不同的情况实际上可以用一个总的公式来表示:

相关总成本=机会成本+短缺成本+转换成本

只是在不同的情况下, a的取值不同而已。

2. 存货模式的修正。

要使存货模式更加符合实际, 同样要分析现实中企业持有现金的情况。考虑到存货模式的假设条件, 可以得出以下公式:

相关总成本=机会成本+转换成本+短缺成本

用符号表示为:

在这个公式中, 实际上有两个未知数, Q和E。当T、K、F一定时, 短缺成本是固定的, 那么它是一项与决策无关的成本, 可以忽略不计。而在这个公式中, 要确定最佳现金持有量, 则必须在假设条件中加上一个, 即转换成本中与转换金额紧密相关的转换成本费用率E已知。这样, 在存货模式下, 就只有Q是个未知数。

男人最佳减肥方法 第16篇

饭后百步走，活到九十九。谚语告诉我们要减肥就要走，每天吃完饭，不要急于坐在电脑旁或者躺在床上休息。非但不助于消化，而且易导致腹部变胖。

减肥方法二：吃出来的完美身材

五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气。《黄帝内经》告诉我们，要减肥就要养成良好的饮食习惯，五谷杂粮，果蔬鲜肉，搭配着吃。

减肥方法三：嚼出来的完美身材

食不厌细嚼，饮不厌细呷。我们的祖先还教导我们，要减肥就要嚼，切记不要暴饮暴食。暴饮暴食，其一，不助于消化;其二，由于摄入的食品还没来得及消化，所以不知饥饱，我们往往会摄入超出正常水平的食物。

减肥方法四：动出来的完美身材

能动能静，解以生长。我们的祖先在千百年前就已经告诫我们，要减肥就要适当运动。一周剧烈运动2~3次即可，其他时间宜有氧运动，如散步、慢跑、骑车。

减肥方法五：睡出来的完美身材